Kaj lahko in česa ne smemo jesti po porodu in med dojenjem?

Jejte tisto, kar ste jedli v zadnjih tednih nosečnosti. Prehrana naj vključuje več mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov: 3-4 kozarce mleka na dan, kefir, jogurt, skuto. Ne pozabite, da morate popiti približno dva litra tekočine na dan (če je vroče - tri litre). Glede na to, da je za hranjenje dojenčka potrebno približno 0,6-0,8 litra mleka na dan, morate povečati kalorično vrednost prehrane. Poleg mlečnih izdelkov morate v prehrano vključiti jajca, ribe (po možnosti morske ribe, saj imajo več fosforja) in meso (bolje je dati prednost telečjemu mesu, ki je manj mastno kot svinjina in bolj sočno in okusno kot govedina). V jedilnik obvezno vključite zelenjavo in sadje. Edina izjema so agrumi (pomaranče, mandarine). Njihovo nezmerno uživanje lahko pri otrocih povzroči alergije, diatezo ali drisko. Pazite se rdečih jabolk, velikih količin jagod in eksotičnega sadja, kot sta kivi ali ananas. Ti izdelki so zelo zdravi, kar zadeva kivi – to sadje vsebuje toliko vitaminov in tako čudovit antioksidant, da se z njim v teh lastnostih lahko primerja le rakitovec. Zato si tega sadja ne odrekajte, ampak ga jejte previdno. Kaj pomeni previdnost? Pomeni, da morate pojesti en sadež in nekaj dni opazovati otroka – ali se pojavijo kakšni izpuščaji. Če ne, potem lahko varno jeste preverjen izdelek.

Opustiti je treba močne alkoholne pijače, prav tako pa ne smete zlorabljati pijač z nizko vsebnostjo alkohola. Če ste velik ljubitelj piva (in taki so med ženskami), si lahko privoščite 1-2 kozarca piva. Vendar z enim pogojem: piti ga morate 2 uri pred hranjenjem. To je točno toliko časa, da ves alkohol "izgine" iz telesa.

Lahko pijete sokove, pri čemer se spomnite, kaj je bilo rečeno o sadju, saj je na splošno isto, le sadje poleg soka vsebuje tudi vlaknine.

Kar zadeva način kuhanja, se izogibajte mastni, začinjeni in prekajeni hrani. Ne pozabite, da dolgotrajna toplotna obdelava živil povzroči, da se količina koristnih snovi, kot so vitamini, močno zmanjša ali pa se popolnoma uničijo. Želite primer? Se spomnite, kakšne barve je boršč, ko je pravkar kuhan? Tako je - svetlo rdeč. In kakšno barvo dobi po več kuhanjih? Rdečkasto rjavo. In zakaj spremeni barvo? Ker v boršču ni več niti enega miligrama vitamina C!

Zdaj pa se vrnimo k prvemu delu vprašanja - kaj lahko jeste takoj po porodu? Ker boste tudi takoj po porodu začeli dojiti (če niste imeli carskega reza), potem vse zgoraj navedeno o citrusih in sokovih iz njih ostaja v veljavi. Bodite previdni z naravno čokolado. Za dopolnitev telesa z ogljikovimi hidrati je bolje jesti mlečno čokolado. Banane so zelo dobre za obnovo moči. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki bodo pomagale normalizirati blato. Koristna so tudi jabolka. Hrušk se je treba vzdržati, saj povzročajo zaprtje. Mlečne izdelke - kefir, jogurt, skuto - pa je mogoče in je treba vključiti v prehrano takoj po porodu.