Kako ne pridobiti teže med nosečnostjo?

Odgovor na to vprašanje: "Kako se med nosečnostjo ne zrediti?" zanima skoraj vse bodoče mamice. In to ni prazna radovednost, temveč želja po rešitvi problema, s katerim se večina žensk sooča med nosečnostjo.

Čeprav se stavek "bojim se, da se bom med nosečnostjo zredila" sliši... nekoliko naivno. Ne bojte se, drage moje! Zagotovo se boste zredile! Vprašanje je le, koliko kilogramov.

Zakaj se ljudje med nosečnostjo zredijo? Ker je pridobivanje teže med nosečnostjo naraven, fiziološko pogojen proces, brez katerega je nemogoče nositi in roditi otroka. Celotno telo nosečnice doživlja resne spremembe: endokrini, hormonski in avtonomni živčni sistem delujejo drugače, poveča se volumen krvi, jetra izgubljajo rezerve glikogena, srce, pljuča, ledvice in sečila so dodatno obremenjena. Poleg tega se med nosečnostjo spremeni intenzivnost presnove maščob pri ženskah, zato se poveča vsebnost holesterola v krvi. Na splošno je biološko stanje telesa med nosečnostjo podrejeno glavnemu cilju - normalnemu razvoju ploda, njegovemu uspešnemu rojstvu in hranjenju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Norme pridobivanja teže med nosečnostjo

Koliko se poveča telesna teža med nosečnostjo, je v veliki meri odvisno od individualnih značilnosti ženskega telesa - njene konstitucije in telesne teže pred nosečnostjo, presnove, življenjskega sloga in prehrane. Vendar pa obstajajo standardi povečanja telesne teže, ki zdravnikom omogočajo spremljanje napredka nosečnosti in pomagajo preprečiti morebitne zaplete ali odstopanja.

Menijo, da se telesna teža povprečne zdrave ženske med nosečnostjo poveča za 10-15 kg. To velja za normalno težo pred nosečnostjo. Suhe ženske lahko pridobijo več - 12-18 kg, "težke" ženske pa 8-12 kg. Če pa bo ženska rodila dvojčke, potem lahko pridobitev teže znaša 16-21 kg.

Praviloma se v prvih 20 tednih pridobi tretjina teže: 270–330 g na teden. Preostali dve tretjini teže se pridobita v drugi polovici nosečnosti: od 21. do 30. tedna – 290–370 g na teden, od 31. tedna do poroda – 310–370 g na teden.

Treba je opozoriti, da je to tudi povprečna številka. Pogosto ženske med toksikozo v zgodnjih fazah izgubljajo kilograme, nato pa, ko toksikoza mine, jih začnejo intenzivno pridobivati. Torej je tudi tukaj vse individualno. Toda pri začetni normalni teži ženske je optimalno povečanje teže v prvih treh mesecih nosečnosti približno 1,5 kg, pri nezadostni začetni teži - 2 kg, pri presežku - 0,8 kg.

Upoštevajte, da nezadostno pridobivanje teže med nosečnostjo negativno vpliva na nerojenega otroka in lahko povzroči zaostanek v rasti maternice in nizko porodno težo (manj kot 2,5 kg).

Porazdelitev kilogramov, ki jih ženske pridobijo med nosečnostjo, je videti takole:

• 30 % - teža sadja;
• 25% - masa povečanja volumna krvi in tkivne tekočine;
• 10 % - masa maternice;
• 10 % - teža posteljice;
• 10% - masa amnijske tekočine;
• 15% - maščobne rezerve (materine rezerve za zagotavljanje normalne nosečnosti in dojenja otroka).

Prekomerna telesna teža med nosečnostjo: vzroki in posledice

Tako med nosečnostjo kot v normalnem stanju je razlog, da ženska v 9 od 10 primerov pridobi na teži, posledica dejstva, da poraba hrane presega telesne potrebe in porabo energije.

Nosečnici sploh ni treba jesti več: prehrana naj bi pokrila stroške nastanka in razvoja ploda s povečanjem njegove popolnosti - glede na vsebnost potrebnih beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov, mikro- in makroelementov.

Če ženska sledi dieti, se ne prenajeda, ne uživa nezdrave hrane, a med nosečnostjo vseeno pridobi veliko teže (z izjemo večplodnih nosečnosti), je to lahko posledica polihidramnija in edema. Prekomerna amnijska tekočina (polihidramnij) je znak, da so se med nosečnostjo pojavile nekatere težave. Da bi razjasnili situacijo in pravočasno začeli zdravljenje, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko polihidramnij povzroči malformacije ploda.

Toda otekanje med nosečnostjo je pogost pojav. Obremenitev ledvic se poveča, parametri presnove vode in soli se spremenijo, zato se tekočina ne le zadržuje v telesu, ampak se tudi kopiči (do 7 litrov do konca nosečnosti) v skoraj vseh njegovih tkivih (kot se spomnite, povečanje volumna krvi in tkivne tekočine predstavlja 25 % povečanja telesne teže). Največ tekočine se kopiči v maščobnem in vezivnem tkivu. Ko se torej ženska pritožuje, da so se ji "noge med nosečnostjo povečale", gre najpogosteje za otekanje. Zjutraj in v prvi polovici dneva je otekanje nog skoraj nevidno, proti večeru pa se pojavi znatno otekanje na stopalih, gležnjih in golenih.

Ko ženske med nosečnostjo prekomerno pridobijo na teži, se tveganje za presnovne motnje v obliki gestacijske sladkorne bolezni večkrat poveča. V takih primerih se otroci rodijo z veliko težo (4 kg in več), sam porod pa je lahko težaven. Poleg tega ima lahko nosečnica ob prekomerni teži visok krvni tlak, težko sapo, bolečine v križnici in hemoroide, noge jo bolijo in utrudijo, žile na njih pa se začnejo širiti (krčne žile).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Med nosečnostjo se močno zredim, kaj naj storim?"

Pa vendar, kako se med nosečnostjo ne zrediti? Da vam kasneje ne bo treba nositi s seboj očitno dodatnih 10, 15 ali celo 20 kilogramov sebe...

Bodoče matere, ki se pritožujejo: »Med nosečnostjo se močno zredim, kaj naj storim...«, morajo upoštevati tri glavna pravila: jesti pravilno, redno spremljati svojo težo in se več gibati.

Za bodočo mamo v prvih treh mesecih nosečnosti je optimalna količina kalorij 2000 kcal, nato pa 2500-3000 kcal. Čeprav mnogi nutricionisti trdijo, da je treba v drugi polovici nosečnosti zmanjšati kalorično vsebnost hrane - s povečanjem deleža živalskih beljakovin in energijske vrednosti vseh drugih izdelkov.

Jedilnik nosečnice mora vključevati meso, ribe, žitarice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Hkrati je treba iz prehrane popolnoma izključiti slaščice, da ne omenjamo hitre hrane, čipsa in sladkih gaziranih pijač.

Tedensko tehtanje vam bo omogočilo, da samostojno spremljate pridobivanje teže in nadzorujete ta proces z enim dnem posta na teden (po posvetu z zdravnikom). In več se gibajte, na primer hodite. To vam ne bo le preprečilo prekomernega pridobivanja teže med nosečnostjo, ampak vam bo tudi olajšalo porod – zahvaljujoč dobremu mišičnemu tonusu.