Kako se ne opomore med nosečnostjo?

Odgovor na to vprašanje: "Kako se med nosečnostjo ne opomore?" zanima skoraj vse bodoče matere. In to ni prazna radovednost, ampak želja po rešitvi problema, s katero se večina žensk sooča med nosečnostjo.

Čeprav se sam stavek "Bojim se, da se dobro med nosečnostjo" sliši ... Malo naivno. Ne bojte se, draga! Bodite prepričani, da dobite dobro! Edino vprašanje je, koliko kilogramov.

Zakaj se med nosečnostjo izboljšajo? Ker je dobiček v telesni teži med nosečnostjo naravni, fiziološko pogojen proces, brez katerega ni mogoče nositi in roditi otroka. Celo telo nosečnice doživlja velike spremembe: drugače delati endokrine, hormoni in avtonomni živčni sistem, povečuje volumen krvi, jetra izgubi njegove zaloge glikogena, dodatno breme, so srce, pljuča, ledvice in sečila. Poleg tega se med nosečnostjo intenzivnost metabolizma maščob spremeni pri ženskah, tako da se vsebnost holesterola dvigne v krvi. Varno normalen razvoj zarodka, je rojstvo in hranjenje - na splošno, rodni biološko stanje telesa v času podrejena glavni cilj.

[1], [2], [3]

Stopnje pridobivanja telesne mase med nosečnostjo

Koliko se izboljša med nosečnostjo, je v veliki meri odvisno od posameznih značilnosti ženskega telesa - njegove ustave in telesne mase pred nosečnostjo, stopnje metabolizma, načina življenja, prehrane. Vendar pa obstajajo stopnje povečanja telesne mase, ki zdravnikom omogočajo spremljanje poteka nosečnosti in preprečevanje morebitnih zapletov ali nepravilnosti.

Menimo, da se telesna teža povprečne zdrave ženske med nosečnostjo poveča za 10-15 kg. To je pri normalni teži pred nosečnostjo. Tanke ženske lahko ozdravijo več - za 12-18 kg, in ženske "v telesu" - za 8-12 kg. Ampak, če bo ženska rodila dvojčka, je lahko telesna masa 16-21 kg.

Praviloma se tretji del teže doda v prvih 20 tednih: 270-330 g vsak teden. Preostali dve tretjini teže se zbira v drugi polovici nosečnosti: od 21 do 30 tednov - do 290-370 g na teden, od 31 tednov pred porodom - 310-370 g na teden.

Treba je opozoriti, da je to tudi povprečen kazalnik. Ženske v zgodnji dobi pogosto med toksemijo izgubijo kilogram, nato pa, ko toksičnost preide, jih začnejo intenzivno zaposliti. Torej tudi tukaj je vse individualno. Toda pri prvotni normalni teži ženske v prvih treh mesecih nosečnosti je optimalni prirast telesne mase približno 1,5 kg, z nezadostno začetno težo 2 kg, s prekomerno težo 0,8 kg.

Upoštevajte, da nezadostna telesna teža pri nosečnicah negativno vpliva na prihodnjega otroka in lahko povzroči zamudo pri intrauterinem razvoju in majhno težo (manj kot 2,5 kg) ob rojstvu.

Porazdelitev teh kilogramov, ki jih ženske opomorejo med nosečnostjo, je naslednja:

• 30% - teža sadja;
• 25% - masa povečanja količine krvi in tkivne tekočine;
• 10% - masa maternice;
• 10% - masa posteljice;
• 10% - teža amnijske tekočine;
• 15% - rezerva maščob (matična zaloga za zagotovitev normalnega poroda in dojenja).

Presežna teža v nosečnosti: vzroki in posledice

Tako v nosečnosti kot v običajnem stanju razlog, da se ženska izterja v 9 primerih od 10, je posledica dejstva, da prehrana presega zahteve telesa in njene energetske stroške.

Nosečnica ni treba jesti več: moč mora zajemati stroške oblikovanja in razvoja zarodka s povečanjem njeno uporabnost - vsebnost esencialnih beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov, mikro in makro.

Če ženska opazuje prehrano, ne prejedi, ne uporablja škodljivih izdelkov, vendar je med nosečnostjo še vedno veliko boljša (razen večkratne nosečnosti), jo lahko povzročijo polihidramnios in edemi. Prekomerna količina amnijske tekočine (polihidramnios) - znak, da so med nosečnostjo prišlo do nekaterih kršitev. Če želite pojasniti stanje in začeti zdravljenje v času, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko polihidramnios povzroči malformacije ploda.

Toda otekanje med nosečnostjo je pogost pojav. Obremenitev na ledvice se poveča, spreminja parametre presnove vode, soli, tako da tekočina ostane le v telesu, vendar je nabralo (do 7 litrov do konca nosečnosti) v skoraj vseh svojih tkivih (kot se morda spomniš, povečanje volumna krvi in tkiva tekočine so 25% povečanje telesne mase). Večina tekočine nabira maščobo in vezivno tkivo. Torej, ko ženska pritoži, da so "njene noge opomogle med nosečnostjo", so to najpogosteje otekline. V dopoldanskem in oteklino na jutro noge skoraj ni vidna, ampak zvečer so pomembne otekanje v noge, gležnje in noge.

Če med nosečnostjo čezmerno zanosijo ženske, se pogosto povečuje tveganje za presnovne motnje v obliki nosečnice. V takih primerih so otroci rojeni z veliko težo (4 kg in več), sam rojstvo pa je težko. Poleg tega, če lahko prekomerne teže pri nosečnici naraste krvni tlak, dispnejo, bolečine v medenici in hemoroidi, bolečine in utrujene noge, in začnejo razširiti žile (krčne žile).

[4], [5], [6]

"Med nosečnostjo dobim zelo dobro, kaj naj storim?"

In vendar, kako se ne bi opomoglo med nosečnostjo? Tako da vam ni treba vleči dodatnih 10, 15 ali celo 20 kilogramov svojega ljubljenega ...

Prihodnje matere, ki se pritožujejo: "Med nosečnostjo se zelo opominjam, kaj storiti ...", morate upoštevati tri glavna pravila: pravilno jesti, redno nadzorovati svojo težo in se premakniti več.

Za prihodnjo mater v prvih treh mesecih nosečnosti je optimalna količina kalorij 2000 kcal, v naslednjih - 2500-3000 kcal. Čeprav mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da je treba v drugi polovici nosečnosti zmanjšati kalorično vsebnost hrane - s povečanjem deleža beljakovin živalskega izvora in energetske vrednosti vseh drugih izdelkov.

V meniju nosečnice morajo biti meso, ribe, žitarice, mlečni izdelki, zelenjava, sadje. Hkrati je treba iz prehrane popolnoma izločiti slaščice, da ne omenjam hitre hrane, čipsa in sladke sode.

Tedensko tehtanje vam bo omogočilo samostojno spremljanje telesne mase in spremljanje tega procesa na en sam razkladalni dan na teden (po posvetovanju z zdravnikom). In premaknite se več, na primer hodite. To vam ne bo dovoljevalo, da bi se med nosečnostjo povrnili preveč, ampak bo tudi pripomoglo k oživitvi rojstva - zaradi dobre tonifikacije mišičnega sistema.