Kegelske vaje za nosečnice

Zelo priročno je, da Kegelove vaje za nosečnice lahko storite kjerkoli in na vsak način - leži, sedi, stoji, na poti.

Vaje, ki jih je leta 1948 predlagal kalifornijski ginekolog Arnold Kegel, je bolnike priporočal starejšim, ki so utrpeli urinsko inkontinenco.

[1], [2]

Kaj so Kegel vaje za nosečnost?

Te vaje so vaje pubococcygeus mišice medeničnega dna mišic plast urogenitalnega prepone in vse prečnoprogastih mišice perineja območja, ki je ravno skupina mišic, ki nadzoruje pretok urina in krčenje med orgazem, kot tudi vzdržuje stabilen položaj mehurja, maternice in rektuma.

Keglove vaje se običajno opravi za zmanjšanje urinske inkontinence, tudi po porodu, da se prepreči poporodna hemoroidi prolaps, za preprečevanje in zdravljenje vaginalne medeničnega prolapsa. Med nosečnostjo te vaje prispevajo tudi k pripravi mišic medeničnega dna za fiziološke napetosti ob poznih brejostih in med nosečnostjo.

Povečanje elastičnost mišičnih vlaken in izboljša pretok krvi v rektalni in vaginalnih območjih Keglove vaje pomagalo hitrejše celjenje po morebitni loma ali epiziotomije - kirurškim zarezovanje presredka med porodom.

Kako izvajati Kegelove vaje za nosečnice?

Izvedene kegelske vaje za nosečnice doma, po izpraznitvi mehurja.

Predstavljajte si, da se med uriniranjem poskušate ustaviti, to pomeni, da morate istočasno stiskati in dvigniti mišice perineuma in analnega sfinktra - samo 4-5 sekund. Nato morate popolnoma oslabiti vse mišice 8 do 10 sekund in nato znova napeti mišice.

Priporočljivo je, da začnete s 15 ponovitvami in jih prinesete na 30; Med sabo morate to vajo opraviti trikrat. In trajanje napetega stanja mišic je treba postopoma povečevati - do 10 sekund.

Druga vaja je vleka (kot pri defekaciji) z največjo vključenostjo perinealnih mišic in ne trebušne stiskalnice. Toda ta nadzor je mogoče izvajati šele v zgodnjih fazah nosečnosti (do 14-15 tednov), potem pa ne vseh.

Vaje Kegel za nosečnice je popolnoma kontraindiciran, če:

• ženski grozi spontani splav, in leži na ohranjanju nosečnosti;
• pri izvajanju vaj se zvišuje ton maternice ali pride do bolečine;
• noseča ženska ima zgodovino osteohondroze lumbosakralne in travme;
• babice so prepoznale verjetnost prezgodnjega poroda.

Nekatera pomembnejša pravila, ki jih je treba upoštevati, izvaja Kegelove vaje za nosečnice:

• v nobenem primeru ne morejo napeti trebušne stiskalnice;
• Ne morete stisniti mišic stegen in povezati noge skupaj;
• Ne moreš napeti glutealnih mišic;
• ne morete zadržati svojega diha.