kuhana zelenjava in druga živila pri dojenju

Kuhana zelenjava in drugi izdelki med dojenjem bi morali biti prisotni v prehrani ženske, saj ne zagotavljajo le energijskega ravnovesja, temveč vsebujejo tudi veliko vitaminov. Vendar pa se med dojenjem ne sme jesti vse kuhane zelenjave in ne za vse matere, kar je treba upoštevati pri izbiri prehrane.

Kuhana zelenjava med dojenjem

Zakaj bi morala biti zelenjava nujna v prehrani mlade mamice? Ali je res nemogoče dobiti vitamine iz sadja, na primer? Nekatero sadje lahko pri dojenčku povzroči alergijske reakcije, medtem ko ima zelenjava poleg tega, da je zelo koristna, tudi številne prednosti. Zelenjava ima veliko vitaminov, prav tako sadje, vendar je sadje sladko, zato je bolj kalorično. Pri otroku lahko določeno sadje povzroči napihnjenost zaradi visoke vsebnosti glukoze. Zato ima zelenjava tukaj prednosti. In zelenjavo lahko uživamo vsak dan, saj vsebuje veliko koristnih vitaminov. Uživanje veliko zelenjave lahko zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. Zelenjava vsebuje vitamin A, E, C, B.

Vitamin A igra pomembno vlogo pri razvoju vida, rasti kosti in razvoju imunskega sistema vašega dojenčka. Prehrana z veliko vitamina A lahko zmanjša tveganje za razvoj težav z vidom pri vašem dojenčku. Najboljši rastlinski viri vitamina A so korenje, sladki krompir, buča, špinača in ohrovt.

Vitamin C pomaga pri celjenju ran in ščiti telo pred okužbami in virusi. Zelenjava, ki vsebuje vitamin C, vključuje rdečo in zeleno papriko, brokoli, pečen krompir in paradižnik. Čeprav sta paprika in paradižnik tehnično gledano sadje, se v kuhanju uporabljata kot zelenjava in se pogosto štejeta za zelenjavo.

Folat je vitamin skupine B, ki ga vaše telo potrebuje za proizvodnjo in vzdrževanje strukture novih celic ter preprečevanje prirojenih okvar pri dojenčkih. Poleg tega dojenčki potrebujejo folat za preprečevanje anemije. Listnata zelena zelenjava, kot sta špinača in repa, je najboljši vir folata, vendar to hranilo najdemo tudi v grahu in beluših.

Vitamin K je znan kot vitamin strjevanja krvi, ker se brez njega kri ne strjuje. Otroci s pomanjkanjem vitamina K so bolj nagnjeni k krvavitvam. Vitamin K najdemo v cvetači, zelju, špinači in drugi listnati zeleni zelenjavi. Za dojenega novorojenčka je vnos vitamina K še posebej pomemben.

Vitamin E je antioksidant, ki ščiti telo pred okužbami in pomaga pri rasti novih krvnih celic. Sčasoma se otrok brez zadostne količine vitamina E ne bo mogel boriti proti okužbam. Vitamin E najdemo v oreščkih, semenih, oljih in zelenjavi. Avokado, ki je tehnično sadje, vendar velja za zelenjavo, je prav tako bogat z vitaminom E.

Ko ste se prepričali, da je zelenjava v prehrani zelo pomembna, morate ugotoviti, zakaj kuhana zelenjava? Glede na to, da je otrokov prebavni sistem nekoliko nerazvit, lahko kakršne koli spremembe v materini prehrani povzročijo fermentacijske procese pri otroku. Surova zelenjava lahko povzroči povečano nastajanje plinov pri otroku in druge neprijetne občutke. Zato je treba nekatere vrste zelenjave uživati kuhane, da se njihove koristi maksimalno ohranijo.

Katero kuhano zelenjavo lahko jeste med dojenjem?

Ali lahko doječa mati je kuhano peso? Koristi kuhane pese med dojenjem so neizpodbitne. In naj rdeča barva ne prestraši mater – alergijske reakcije na peso so zelo redke. Poleg tega postopek kuhanja zmanjša tveganje za škodljive učinke pese na otrokovo telo. Kuhana pesa ima številne koristne lastnosti.

Pesa je bogata s folati, ki so bistveni za redno rast tkiva. Poleg tega so folati ključni za razvoj hrbtenjače in za dokončanje razvoja živčnih vlaken vašega otroka v prvih treh mesecih življenja. Uživanje pese med dojenjem zagotavlja dober razvoj živčnega tkiva. Visoka raven imunosti je potrebna tudi za doječe matere in njihove dojenčke, da se zaščitijo pred različnimi boleznimi in okužbami. Pesa ima antioksidativne lastnosti, ki znatno povečajo raven imunosti.

Doječe matere so bolj nagnjene k osteoporozi kot druge. Pesa je bogata s kalcijem in silicijevim dioksidom. Zato uživanje pese preprečuje dekalcifikacijo zob in kosti ter tveganje za osteoporozo. Za otroka ima pomembno vlogo tudi kot pospeševalec osifikacije.

Rdeča pesa je odličen vir kalija. Vsebuje betain, ki deluje kot močno protivnetno sredstvo. Tako rdeča pesa med dojenjem preprečuje bolečine in pomirja otroka.

Rdeča pesa ima sposobnost čiščenja krvi. Čiščenje krvi preprečuje tveganje okužbe vašega otroka. Poveča vašo telesno vzdržljivost, kar je koristno pri dojenju v prvem mesecu po porodu. Uživanje rdeče pese vzdržuje tudi krvni tlak.

Rdeča pesa je bogata z železom in pomaga povečati količino hemoglobina v krvi. Zato uživanje rdeče pese preprečuje tveganje za anemijo in zagotavlja ustrezno raven hemoglobina pri materi in otroku.

Rdeča pesa je bogata z vitaminom A in vitaminom E. Uživanje rdeče pese med dojenjem izboljša prebavo in preprečuje različne prebavne motnje. Pomaga tudi pri zdravem odvajanju blata in preprečuje zaprtje pri vašem dojenčku.

Zato je lahko uživanje pese odličen dodatek k vaši vsakodnevni prehrani.

Ali lahko doječa mati je kuhano korenje? Korenje je odličen vir vitamina A in drugih hranil, ki so bistvena za rast vašega otroka. Če imate radi korenje, ne bodite sramežljivi – dobro je za vas. Korenje je bogato z vlakninami, neprebavljivim ogljikovim hidratom, ki ga najdemo v rastlinski hrani. Vlaknine so na voljo v dveh oblikah, imenovanih topne in netopne, korenje pa je dober vir obeh vrst. Na primer, 1 skodelica narezanega kuhanega korenja vsebuje skupno približno 3,5 grama vlaknin, s približno enako količino vsake vrste. Čeprav ne vsebuje nobenih hranil, vlaknine igrajo pomembno vlogo pri prebavi. Zdravi odrasli potrebujejo od 20 do 30 gramov vlaknin na dan za dobro zdravje, doječe matere pa bi morale vsekakor zaužiti vsaj 40 gramov.

Netopne vlaknine v korenju pomagajo pri nemotenem premikanju hrane skozi prebavni trakt, kar poveča volumen blata in pomaga preprečevati zaprtje, ki je pogosto pri zdravih dojenih dojenčkih. Netopne vlaknine lahko tudi zmanjšajo tveganje za nekatere prebavne motnje. Za razliko od netopnih vlaknin topne vlaknine v korenju tvorijo gel, ko se zmešajo s tekočino v želodcu. To upočasni proces prebave, kar pomaga ohranjati nizko raven sladkorja in holesterola v krvi. To je koristno za doječe matere, saj zmanjšuje nastajanje plinov pri dojenčku, kar lahko pomaga preprečiti kolike.

Korenje je še posebej bogato z betakarotenom, predhodnikom vitamina A oziroma retinola. Vaše telo pretvori betakaroten v aktivni vitamin, ki ga potrebuje. 1 skodelica sesekljanega korenja vsebuje dovolj betakarotena za proizvodnjo nekaj več kot 1000 enot aktivnosti retinola, kar je nekoliko več kot dnevni odmerek, ki ga potrebuje odrasla oseba. Vitamin A včasih imenujemo tudi vitamin proti okužbam, ker krepi imunski sistem s podpiranjem nastajanja imunskih celic, imenovanih limfociti. Te celice se nahajajo v tkivih prebavnega trakta in pomagajo v boju proti patogenom, ki prihajajo iz hrane. To je še posebej pomembno za vašega dojenčka, ki še ni razvil imunskega sistema, zato mu pomagate. Vitamin A je potreben tudi za vzdrževanje sluzne pregrade prebavnega trakta, ki je prva obrambna linija med patogeni iz hrane in preostalim telesom.

Kuhano korenje je vir več pomembnih mineralov, vključno s kalcijem in kalijem. Oba minerala sta potrebna za normalno krčenje vseh vrst mišic, vključno z gladkimi ali nehotnimi mišicami, ki obdajajo želodec, črevesje in debelo črevo. Po jedi ritmične kontrakcije te mišične plasti pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt, zato je zadostna količina teh mineralov bistvenega pomena za dobro prebavo. Če ima mama dobro prebavo, se tamkajšnja mikroflora počuti dobro in posledično tudi dojenček.

Ne pozabite pa na druge učinke korenja. Ko dojite, bo vse, kar pojeste, doseglo vašega dojenčka. Če jeste veliko korenja, ker poskušate shujšati ali preprosto povečate vnos zelenjave, bo tudi vaš dojenček dobil dober odmerek sestavin v korenju. Čeprav je korenje zdravo živilo, polno vitaminov in mineralov, se lahko razvije alergija na korenje, kar lahko vpliva na vašega dojenčka. Korenje lahko povzroči tudi neškodljive spremembe barve kože vašega dojenčka. Vendar se to zgodi, če jeste veliko surovega korenja, zato ga vedno jejte zmerno, po možnosti kuhanega.

Korenje vsebuje velike količine betakarotena, predhodnika vitamina A. Betakaroten lahko prehaja tudi skozi materino mleko in nekoliko vpliva na kožo vašega dojenčka. Betakaroten se lahko kopiči v koži vašega dojenčka, če jeste veliko hrane z visoko vsebnostjo tega hranila. To neškodljivo razbarvanje lahko opazite, zlasti na dlaneh in podplatih.

Kar zadeva alergije, vaš dojenček morda nima enake alergije na hrano kot kdorkoli drug v družini; gre za nagnjenost k alergijam, ne za specifično alergijo na hrano, ki jo vaš dojenček podeduje. Dojenček z alergijo na korenje, če se pojavi po tem, ko ga nahranite, ima lahko bolečine v trebuhu, zaradi katerih je razdražljiv.

Ali lahko doječa mati je kuhano čebulo? Čebula ponuja številne koristi za zdravje. Toda ali je varno jesti čebulo med dojenjem? Čebula je priljubljena zelenjava, ne le zaradi svojega edinstvenega, pikantnega okusa in kulinaričnih koristi, temveč tudi zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Čebula je bogata z vitaminom C, biotinom, manganom, bakrom, fosforjem, kalijem, vitaminom B6 in folatom. Čebula je okusna zelenjava, polna esencialnih hranil in flavonoidov. Čebula vsebuje esencialni antioksidativni element, imenovan kvercetin, ki pomaga preprečevati raka. Čebula vsebuje esencialne fitokemikalije, kot so disulfidi, trisulfidi, cepani in vinil ditiini. Ti elementi pomagajo ohranjati dobro zdravje in imajo močne protimikrobne lastnosti. Vitalni antioksidanti in flavonoidi, prisotni v čebuli, pomagajo izboljšati zdravje srca, zmanjšati vnetja in zmanjšati tveganje za raka. Čebula vsebuje največ vitamina C. Antioksidativne lastnosti tega vitalnega hranila lahko pomagajo okrepiti materino imunost in zaščititi razvoj otroka.

Čebula ima izjemno malo kalorij, holesterola, natrija in neželenih maščob. Ta zelenjava vsebuje prehranske vlaknine in folat, ki pomagata pri regeneraciji celic. Čebula je dober vir vitaminov B-kompleksa, kot so pantotenska kislina, piridoksin, folat in tiamin.

Čebula je bogat vir kroma, elementa v sledovih, ki pomaga uravnavati raven inzulina v krvi in zmanjšuje gestacijski diabetes. Prisotnost težkih kovin v telesu je škodljiva tako za mater kot za nerojenega otroka. Aminokisline, kot sta cistein in metionin, ki so prisotne v čebuli, pomagajo pri razstrupljanju telesa. Čebula je bogat vir prehranskih vlaknin in lahko pomaga uravnavati odvajanje blata. Če mati ali dojenček trpi za zaprtjem, ima kuhana čebula dobre prokinetične lastnosti.

Uživanje čebule med dojenjem ima zagotovo zdravstvene koristi.

Čeprav ima uživanje čebule med dojenjem številne zdravstvene koristi, morate upoštevati tudi njene stranske učinke in omejiti uživanje. Čebula je bogat vir esencialnih hranil in antioksidantov. Vendar pa lahko prekomerno uživanje čebule poveča dovzetnost za zgago pri doječih materah.

Če ste alergični na določene elemente v hrani, se je bolje posvetovati s svojim nutricionistom in nato vključiti takšno zelenjavo v svojo prehrano. Če pa mama ne ve, kakšno reakcijo bo imela ona in njen otrok na čebulo, je kuhana čebula odlična možnost. Ne ohrani vonja, zaradi katerega bi lahko vaš otrok zavrnil hrano. Poleg tega ima kuhana čebula vsa enaka hranila kot surova, če je pravilno kuhana.

Ali lahko doječa mati je kuhano koruzo? Kuhana koruza je zelo priljubljena zelenjava in dober vir mineralov in vitaminov. Ali pa je koruza dobra za dojenje? Koruza je bogata z vitamini C, B5, B1, manganom in vlakninami, ki jih potrebujete med dojenjem. Koruza ima številne koristi za zdravje. Koruza je bogata z vlakninami, ki odpravljajo težave, kot je zaprtje, ki je zelo pogosto med dojenjem in tudi pri zdravem otroku.

Koruza je bogata s folati. Sladka koruza je bogata z betakarotenom in antioksidanti, kot sta ksantini in lutein, ki izboljšujejo vid vašega otroka. Kuhana koruza je glavni vir betakarotena, ki telesu zagotavlja vitamin A. Vitamin A med dojenjem zagotavlja zdrave sluznice in kožo vašega nerojenega otroka. Prav tako pomaga krepiti imunski sistem.

Ni dvoma, da je kuhana koruza zakladnica vseh hranil, ki jih potrebujete med dojenjem. Vendar morate biti previdni, preden jeste sladko koruzo. Pazite, da je ne zaužijete v prekomernih količinah, saj lahko preveč povzroči neželene učinke. Če mati uživa kuhano koruzo, če je dojenček mlajši od treh mesecev, lahko zaradi tega izdelka verjetno razvije kolike. Ko je dojenček starejši, lahko mati poskusi v svojo prehrano vključiti koruzo, vendar jo je treba pravilno kuhati.

Pri kuhanju koruze se je najbolje izogibati soli, saj jo bo otrdela. Koruzo kuhajte le toliko časa, da se zmehča. Če želite ohraniti sladek okus, pazite, da je ne prekuhate.

Ali lahko doječa mati je kuhan krompir? Krompir je bogat s hranili, ki zagotavljajo skoraj vse, kar potrebujete za zdravo dojenje in tudi za svojega otroka. Krompir vsebuje poltopne in topne vlaknine, ki znižujejo holesterol. Krompir vsebuje flavonoide, ki znižujejo krvni tlak.

Surov krompir je bogat vir vitamina C, ki ponuja številne koristi za otrokov imunski sistem. Kuhan krompir prav tako vsebuje ta vitamin, vendar je količina nekoliko manjša.

Kuhan krompir je bogat vir energije. Vendar pa je količina ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, odvisna od pogostosti hranjenja. To je zato, ker potrebujete več hranil za ohranjanje zdravja, zlasti v obdobju novorojenčka, ko se dojenček hrani skoraj vsaki dve uri. To, kar jeste, vpliva na zdravje vašega dojenčka in vaše. Med hranjenjem se boste morali izogibati določeni hrani, vendar krompir ni ena od njih.

Krompir je znan kot škrobnat ogljikov hidrat, kar pomeni, da ga pogosto izključimo iz jedilnika ozaveščene osebe. V resnici pa ima malo maščob in kalorij, hkrati pa zagotavlja visoko raven prehranskih vlaknin in vitamina B-6. Glavni vir energije za vašega dojenčka je materino mleko, za mamo pa glukoza, ki jo najdemo v ogljikohidratnih živilih, kot je krompir. Zato je lahko kuhan krompir odličen izdelek, da doječa mati zagotovi potrebno energijsko ravnovesje za dobro dojenje. Vsebuje koristna hranila, v kuhani obliki pa ima najmanj škodljivih elementov, ki bodo vplivali na vašo težo.

Ali lahko doječa mati je kuhano zelje? Da, če ga pravilno kuhate, lahko zelje med dojenjem varno jeste. Surovo zelje je, tako kot druga surova zelenjava, potencialni vir bakterij, ki lahko povzročijo številne bolezni. Zaradi stalne uporabe pesticidov in fungicidov je zelje tudi bolj dovzetno za glivične in bakterijske okužbe. Zato poskusite uporabljati ekološko zelje, ki ni bilo tretirano s pesticidi, še posebej pa kuhano zelje, ki ne vsebuje škodljivih snovi. Med dojenjem razmislite o uživanju zelja, saj ima številne zdravstvene koristi za telo. Je prava zakladnica številnih esencialnih hranil. Glavna hranila v zelju so vitamini K, C, B6, B1, B3, mangan, folat, kalcij, železo.

Zelje izboljšuje zdravje vašega prebavnega sistema in otroka. Spodbuja prebavo in pomaga premagati težave, kot sta zaprtje in neredno odvajanje blata. Ker je zaprtje eden pogostih simptomov po nosečnosti, ga lahko redno uživanje zelja pomaga nadzorovati. Zelje vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo uravnavati odvajanje blata in prebavo.

Zelje ima malo kalorij in tako pomaga ženskam vzdrževati telesno težo.

Svetlo vijolična cvetača vsebuje antocianine, za katere so študije pokazale, da imajo lastnosti proti raku. Zelena listnata zelenjava, kot je ohrovt, ima nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da je lahko pojeste veliko, hkrati pa zaužijete zelo malo kalorij. Zagotavlja tudi veliko količino esencialnih hranil, zato lahko doječim materam pomaga pri zadovoljevanju njihovih naraščajočih prehranskih potreb.

Če torej uživanje surovega zelja med hranjenjem poveča tveganje za kolike pri dojenčku, potem lahko jeste kuhano zelje.

Ali lahko doječe matere jedo kuhano bučo? Kuhana buča je eden najbolj uporabnih izdelkov med dojenjem, ki ne povzroča alergij, je pa bogata z vitamini in minerali. Kuhana buča zagotavlja esencialna hranila, saj so vitamini in minerali, ki jih najdemo v buči, primerni za razvoj dojenčkov. Na primer, kalcij in magnezij pomagata pri gradnji močnejših kosti, fosfor pa pri delovanju možganov, prebavi in hormonskem ravnovesju. Buča je zakladnica vitamina A, ki je še posebej koristen za dober vid. Buče vsebujejo karotenoide, ki jim dajejo svetlo oranžno barvo. Beta-karoten, ki je prisoten v bučah, je antioksidant, ki lahko zmanjša oksidativni stres v številnih organih. Tudi telo vašega dojenčka del beta-karotena pretvori v vitamin A.

Kuhana buča je odličen vir vlaknin, ki podpirajo prebavo, prav tako v primerih zaprtja pri materi in otroku. Pomaga lahko uravnavati odvajanje blata pri otroku.

En obrok buče vsebuje veliko količino kalija, ki je odličen vir energije. Pomaga uravnavati elektrolite v telesu in izboljšati delovanje mišic. Za imunski sistem je dobra vsebnost vitamina C v buči, pa tudi več pomembnih biokemikalij, ki lahko pomagajo zaščititi vašega otroka pred prehladom in gripo. Imajo tudi protimikrobne lastnosti. Buče vsebujejo triptofan, ki telesu pomaga pri proizvodnji serotonina. Aminokislina pomaga povzročiti pomiritev in zaspanost. Vsebnost serotonina v buči bo vašemu dojenčku pomagala, da se sprosti in bolje spi po dojenju.

Zato je kuhana buča morda najboljša možnost za otroka, še posebej, če je alergičen na korenje, potem je vir vitaminov lahko buča v materini prehrani.

Ali lahko doječa mati je kuhan česen? Matere se med dojenjem pogosto bojijo vključevati česen v svojo prehrano, saj ima specifičen vonj. To lahko vpliva na vonj materinega mleka, zato lahko otrok zavrne mleko. In kljub koristim česna, njegovemu preventivnemu antibakterijskemu učinku, je njegova uporaba omejena. Kuhan česen po kuhanju nima vonja, zato ga lahko kot začimbo uporabimo v kuhani obliki pri pripravi jedi. Toda pri kuhanju se koristne lastnosti izgubijo, zato ostaja priporočljivost uživanja kuhanega česna nejasna.

Drugi izdelki med dojenjem

Ali lahko doječa mati je kuhana jajca? Dojenje, tako kot nosečnost, od novopečene mame zahteva nenehno spremljanje zdrave in hranljive prehrane. Večina mater že ve, da se je med dojenjem treba izogibati določenim živilom, saj lahko ta živila vstopijo v otrokov krvni obtok z materinim mlekom in lahko negativno vplivajo na zdravje otroka. Eno takšnih živil so jajca, bogat vir prehranskih beljakovin. Ali pa je varno jesti jajca med dojenjem? Osnovno pravilo, ki se ga je treba držati med dojenjem, je, da zagotovite približno 500 dodatnih kalorij na dan, da zadostite otrokovim potrebam, večina teh pa naj bi prihajala iz zdrave hrane.

Jajca so na splošno dobra za uživanje med dojenjem. Kuhana jajca so lahko dober naravni vir beljakovin, ki jih potrebujete tako vi kot vaš dojenček, in v redu jih je jesti večkrat na teden. Uživanje jajc med dojenjem je lahko dobra izbira, saj so polna številnih zdravstvenih koristi.

Jajca vsebujejo različna hranila, vitamine in minerale, vključno z vitaminom A, vitaminom B2, vitaminom B12, folatom, selenom, fosforjem, kalcijem, cinkom in mnogimi drugimi. Vsebujejo 6 gramov beljakovin in 5 gramov zdravih maščob. Uživanje jajc naj bi povečalo raven dobrega holesterola v telesu, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in številne druge zdravstvene težave. Jajca vsebujejo spojino, znano kot holin, ki je pomembna za številne različne funkcije v telesu.

Jajca so najboljši naravni vir beljakovin in vsebujejo različne aminokisline v pravih razmerjih, ki jih telo potrebuje.

Čeprav je na splošno v redu jesti jajca med dojenjem, je treba upoštevati nekaj pomembnih točk.

Prvič, ne glede na to, ali dojite ali ne, nikoli ne smete uživati surovih jajc. Menijo, da uživanje surovih jajc med dojenjem poveča tveganje za okužbo s salmonelo, kar lahko povzroči simptome, kot so driska, bruhanje, slabost in vročina. Na podlagi tega argumenta so kuhana jajca v redu. Vendar ne pozabite, da so jajca eno od živil, na katera so dojenčki pogosto alergični. Če je vaš dojenček alergičen na jajca, se lahko pojavijo simptomi, kot so izpuščaj, bruhanje in driska. Če pri dojenčku opazite katerega od teh simptomov, se poskusite nekaj časa izogibati jajcem in preverite, ali se bo stanje izboljšalo.

Drug pogoj je sposobnost kuhanih jajc, da povečajo nastajanje plinov, kar vodi v razvoj kolik. Če ima torej vaš dojenček koliko, potem je treba iz prehrane izključiti tudi kuhana jajca. In če je dojenček starejši in se s koliko še niste srečali, so lahko kuhana jajca koristen in potreben izdelek.

Ali lahko doječa mati je kuhano klobaso ali klobaso? Klobasa in klobasa sta izdelka, ki sta stranski produkt predelave mesa in ne samo to. Vsaka klobasa ali klobasa, ne glede na ceno, ne vsebuje dovolj koristnih snovi, da bi ta izdelek vključili v vsakodnevno prehrano, zlasti za doječe matere. Klobasa ali kuhana klobasa lahko zagotovita energijski potencial in ženska se bo počutila sita, vendar najverjetneje od tega izdelka ni nobene koristi. Seveda je to mogoče med dojenjem, vendar le, če si to resnično želite in ne pogosto.

Tukaj je kuhana svinjina, ki jo lahko je doječa mati in bo odlična alternativa kateri koli klobasi. V tem primeru morate izbrati puste vrste svinjine, potem boste imeli zagotovljene beljakovine. Doječa mati lahko takšno meso je večkrat na teden.

Ali lahko doječa mati je kuhano kondenzirano mleko? To vprašanje zanima mnoge, saj obstaja mnenje, da ta izdelek povečuje dojenje. Treba je povedati, da to sploh ne drži. Kondenzirano mleko je izdelek iz zgorelega sladkorja in mleka v prahu. Ta izdelek nima nobenih koristnih lastnosti za doječo mater, še posebej pa za dojenčka. Zato ni priporočljivo uživati kuhanega ali surovega kondenziranega mleka, saj lahko to vpliva le na vašo težo in povzroči alergijo pri otroku.

Ali lahko doječa mati je kuhane kozice? Vsi morski sadeži, tudi kozice, so pod določenimi pogoji koristni med dojenjem. Kozice so ene najbolj okusnih morskih sadežev, ki jih lahko jeste. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so tako pomembne za razvoj intelektualnih funkcij vašega otroka. So tudi vir esencialnih aminokislin in fosforja. Kozice veljajo za izdelek, ki vsebuje majhne količine metil živega srebra, zato jih lahko doječa mati občasno uživa. Vendar morate vedeti, da ima lahko dojenček včasih alergije na živila, ki jih mati uživa. Med takšna živila spadajo sojini izdelki, pšenica, koruza, jajca, arašidi in ribe, kot so kozice.

Ali lahko doječa mati je kuhane lignje? Lignji so prav tako predstavnik morskih sadežev. Tako kot druge školjke tudi lignji vsebujejo veliko beljakovin, omega-3 maščobnih kislin in drugih esencialnih hranil, hkrati pa nizko vsebnost nasičenih maščob in natrija. Školjke, vključno z lignji, so varne za uživanje za doječe matere, ker imajo nizko vsebnost živega srebra.

Lignji so bogat vir mineralov bakra, selena, fosforja in cinka. Baker pomaga pri tvorbi hemoglobina in ohranjanju zdravih kosti, krvnih žil in živcev. Selen ščiti pred oksidativnim stresom in uravnava delovanje ščitničnih hormonov. Fosfor pomaga pri gradnji močnih kosti in zob; sprošča energijo med presnovo; tvori genski material, celične membrane in encime. Cink je sestavni del številnih encimov in s pomočjo pri gradnji beljakovin spodbuja celjenje ran, tvorbo krvi ter rast in vzdrževanje vseh tkiv.

Lignji vsebujejo več vitaminov B-kompleksa, vključno z vitaminom B-12 in riboflavinom. Vitamin B12 pomaga pri delovanju živčnega sistema ter presnovi beljakovin in maščob. Riboflavin pomaga pri presnovi energije. Ker pa so lignji zelo redek izdelek, jih ne smete začeti jesti med dojenjem, če jih niste jedli pred hranjenjem. Če je bil to vaš običajni izdelek prej, ga lahko jeste med dojenjem.

Ali lahko doječa mati je kuhano ribo? Je precej potreben izdelek in glede na vsebnost v prehrani bi morala zasesti drugo mesto v prehrani doječe matere za kuhanim mesom. Ribe so v prehrani obvezne, saj zagotavljajo esencialne aminokisline, fosfor in kalcij. Prednost imajo bele morske ribe.

Treba je povedati, da so vsi kuhani izdelki, pa naj bo to zelenjava, meso ali ribe, lahko koristni in potrebni za doječo mater in njenega otroka. Glavno načelo pa je, da izberete tiste izdelke, ki jih vaš otrok dobro prenaša. To lahko ve le mati, potem pa bosta tako mati kot dojenček zadovoljna z dojenjem in zdrava.