Črpanje abs med nosečnostjo

Dobra telesna pripravljenost seveda precej olajša porod. Če so ženske mišice napete, bo porod lažji. Vendar le malo ljudi pomisli na to, da bi morali za svojo telesno pripravljenost poskrbeti že dolgo pred porodom. Treba je pustiti, da se trebušne mišice zategnejo, okrepijo in vrnejo v normalno stanje. Toda tudi med nosečnostjo ne smete pozabiti na lastno telesno zdravje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ali je mogoče izvajati vaje za trebušne mišice med nosečnostjo?

Vaje za trebušne mišice med nosečnostjo niso obvezen postopek, poleg tega pa se je včasih zaradi motenj v ženskem telesu ali slabe telesne pripravljenosti vredno vzdržati takšnih vaj. Lečeči zdravnik bo po temeljitem pregledu in analizi poteka poroda, pa tudi profesionalni trener za nosečnice, lahko dal natančen odgovor na vprašanje. Če se je ženska pred nosečnostjo redno ukvarjala s športom, krepila trebušne mišice in upoštevala določen športni režim, potem lahko med porodom krepi trebušne mišice, vendar v lažji obliki. Vendar je treba vedeti, da je krepitev spodnjega dela trebušnih mišic v ležečem položaju strogo prepovedana! Vadba rednih vaj za trebušne mišice za nosečnice vključuje vaje med sedenjem na stolu, pri čemer postopoma dvigujete noge.

Telesna aktivnost med nosečnostjo je eden od dejavnikov za uspeh pri rojstvu zdravega in močnega otroka. Le dosledno morate upoštevati predpisano vadbeno rutino in nasvete fitnes trenerjev za nosečnice, saj le oni lahko izberejo pravo obremenitev brez tveganja za otroka.

Vaje za trebušne mišice v zgodnji nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najbolj nevarna in nagnjena k motnjam in stresu sta 2. in 3. teden nosečnosti. Zato je treba v tem obdobju prenehati s kakršno koli telesno aktivnostjo, saj se že pri najmanjši aktivnosti poveča tveganje za prekinitev nosečnosti. Zato so vaje za trebušne mišice v zgodnjih fazah nosečnosti strogo kontraindicirane.

Posebno pozornost je treba nameniti reakcijam telesa na morebiten stres (dolgi sprehodi, hoja po stopnicah itd.). Če se pojavi najmanjša kratka sapa ali pospešen srčni utrip, je treba telesno aktivnost takoj prekiniti in telo počivati.

Vsakršne vaje s skakanjem, vibracijami (orientalski plesi), vadbenimi kolesi in vajami za trebušne mišice je treba za zelo dolgo obdobje izključiti. Najboljša možnost za nadomestitev običajnih vaj bosta joga in gimnastika za nosečnice, razviti posebej za ženske v položaju. In seveda ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni v kateri koli fazi nosečnosti.

Vaje za trebušne mišice v pozni nosečnosti

Če ste se trdno odločili, da boste med nosečnostjo vzdrževali mišični tonus in vam zdravnik ni prepovedal lahke telesne dejavnosti, potem ne pozabite, da vaj za trebušne mišice in kakršnih koli fitnes vaj, tudi lahkih, ne smete izvajati skozi celotno obdobje nosečnosti. V kritičnih obdobjih razvoja otroka v maternici je treba vzeti odmore. Takšna obdobja vključujejo 2-3 tedne nosečnosti, saj so najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka in tudi 28. teden. V takih dneh se ne smete le popolnoma izogibati telesni dejavnosti, temveč se tudi poskušajte izogniti nepotrebnemu čustvenemu stresu telesa.

Na splošno so vaje za trebuh in katera koli druga lažja telesna aktivnost v pozni nosečnosti sprejemljive. Edini pogoj je, da aktivnost prenehate, če se pojavijo simptomi, kot so glavobol, otekanje, zasoplost, težave s krvnim obtokom ali bolečina.

Če ste bili pred nosečnostjo profesionalni športnik, potem lahko med nosečnostjo ohranite dejavnosti, kot so gimnastika, atletika, kolesarjenje po ravni cesti, planinarjenje in joga, vendar je vredno zmanjšati obremenitev in izbrati udobnejšo obutev in oblačila. Pri športu morate spremljati svoj pulz, če preseže normo (za nosečnice je to 140 utripov na minuto), morate s tem takoj prenehati.

Kot lahko vidimo, so vaje za trebuh in druge telesne dejavnosti v pozni nosečnosti možne, vendar je treba k njim pristopiti izjemno previdno.

Če vas med nosečnostjo bolijo trebušne mišice

Zgodi se tudi, da vas lahko stisk boli med nosečnostjo in brez telesne dejavnosti. Takšna bolečina se lahko pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke bodoče matere. Če je bolečina znosna in neznatna, obdobje pa kratko, potem ni treba paničariti, morda se bo vaš trebuh samo povečal in s tem mišice spravile v tonus. Če hkrati čutite topo vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha, kot med kritičnimi dnevi, je to že razlog za skrb.

Takšna bolečina je lahko simptom tonusa maternice. Za to motnjo je značilna povečana napetost mišic maternice pri nosečnicah. Povečan tonus lahko povzroči prezgodnji porod ali splav, če je nosečnost še zelo zgodnja, zato morate biti pri takšnih bolečinah zelo previdni.

Bolezen lahko povzroči stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, huda fizična obremenitev telesa bodoče matere, slabe navade (kajenje, pogosto uživanje alkohola).

Hipertoničnost maternice je v ginekološki praksi dokaj pogosta diagnoza in je sama po sebi precej varna. Če pa se ji dodajo krvavi izcedek, hude bolečine in vročina, potem morate sprožiti alarm in se nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Zato vsem bodočim materam svetujemo, da zmanjšajo telesno aktivnost, več počivajo in se znebijo slabih navad, da bi se izognile pojavu bolečin v zgornjih in spodnjih trebušnih mišicah ter preprečile tonus maternice.

Vaje za trebušne mišice med nosečnostjo

Vaje za nosečnice so bile ustvarjene tako, da bodoče matere čim bolj pripravijo na dojenje in porod. Upoštevanje preprostih priporočil in izvajanje sklopa vaj vam bo pomagalo ohraniti trebušne mišice v dobri formi in ostati v formi tudi v obdobju, kot je nosečnost.

Vaje za izvajanje v zgodnjih fazah nosečnosti (do 16 tednov):

Glavni cilj vaj v zgodnji nosečnosti je pripraviti trebušne mišice na nošenje otroka.

• Vaja 1: Počasi hodite na mestu ali v krogu. Glavna stvar je, da med vajo ohranjate zmeren tempo in pravilno dihate.
• Vaja 2: Hodite in dvignite koleno visoko pred seboj. Gibanje izvajajte 30–45 sekund.
• Vaja 3: Hodite in zamahnite z golenico nazaj. Vajo izvajajte največ 20 sekund.
• Vaja 4: Začetni položaj: ena roka dvignjena navzgor, druga na pasu, stopala v širini ramen. Upogibajte se v različne smeri 4-8 krat.
• Vaja 5: Predklon. Stopala postavite v širino ramen in roke dajte za glavo. Nagnite se naprej in pri tem iztegnite roke.
• Vaja 6: Lezite na hrbet. Te vaje lahko izvajate le, če vaša nosečnost poteka normalno. Razširite noge, pokrčite kolena, roke dajte za glavo, vendar jih ne prekrižajte. Počasi dvignite zgornji del telesa nad tla.
• Vaja 7: Poljubna dihalna vaja. Na primer globoki vdihi in izdihi, medtem ko ležite na hrbtu.
• Vaja 8: Lezite na hrbet. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla, levo nogo položite na desno nogo. Roke za glavo. Desni komolec segajte proti levemu kolenu in nato enako storite z levim komolcem. Zmeren tempo. Vajo ponovite 5–8-krat.
• Vaja 9: Ležite na hrbtu in iztegnite roke vzdolž telesa. Pokrčite kolena. Napnite trebušne mišice in počasi iztegnite noge (eno za drugo), tako da jih drsite po tleh, nato jih na enak način pokrčite in se vrnite v prvotni položaj.
• Vaja 10: Nagibi medenice, medtem ko stojite ob steni. Stojte s hrbtom ob steni, stopala postavite v širino ramen, pete odmaknite 30–40 cm od stene in rahlo pokrčite kolena. Nato napnite trebušne mišice in med premikanjem ob steni izvajajte nagibe medenice. Vajo ponovite 8–10-krat.

Po 16. tednu nosečnosti postane ležanje na hrbtu težavno in nevarno, zato je treba takšne vaje izključiti. Namesto tega dodajte vaje v sedečem položaju. Počasi dvignite pokrčena kolena in iztegnjene noge k telesu. Z naraščanjem termina morate povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število izvedenih vaj.

[ 4 ]

Kako tisk vpliva na nosečnost?

Dobro oblikovana trebušna mišica nedvomno olajša proces poroda. Če se je ženska pred porodom nenehno ukvarjala s športom, potem lahko popolnoma nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem bo zlahka rodila zdravega in močnega otroka. Vendar se vloga dobre telesne pripravljenosti tu ne konča.

Po porodu je ženska koža lahko nagnjena k strijam. Napihnjene trebušne mišice bodo pomagale preprečiti takšen negativen izid in ohraniti kožo tako lepo kot pred nošenjem otroka. Poleg tega bodo trenirane mišice pomagale hitro povrniti obliko po rojstvu otroka.

Zato ohranjanje dobre telesne kondicije in izvajanje vaj za trebušne mišice nikoli ne bo odveč. Pri tem je glavno, da ne pretiravate, saj lahko trebušne mišice, podobne "kockam", pri ženskah le otežijo proces rojevanja in poroda, saj ni znano, kako se bodo napihnjene mišice obnašale v takšni situaciji. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavno je, da upoštevate priporočila in še naprej vzdržujete telesno kondicijo ter izvajate vaje za trebušne mišice tudi med nosečnostjo.