Nihanje medijev med nosečnostjo

Dobra fizična oblika nedvomno močno olajša proces poroda. Če se mišice ženskega telesa poostrijo, bo dostava lažja. Le malo ljudi razmišlja o skrbi za svojo fizično obliko, še preden se rodijo. Potrebno je dati mišice trebuha, da se zategnejo, se močnejši in se vrnejo v normalno stanje. Toda tudi med nosečnostjo ne smemo pozabiti na lastno fizično zdravje.

[1], [2], [3]

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Nihanje medijev med nosečnostjo ni obvezen postopek, poleg tega pa je včasih zaradi kršitev v telesu ženske ali šibke fizične oblike takšnega treninga vredno, medtem ko se vzdržati. Točen odgovor na vprašanje lahko da zdravnik po temeljitem pregledu in analizi prehoda dela ter poklicni trener za nosečnice. Če je ženska pred nosečnostjo redno šla v šport, je potiskala stiskalnico in opazovala določen športni režim, nato pa v procesu nosi otroka, lahko pritisne tiska, vendar v lahki obliki. Ampak, treba je upoštevati, da je zanka spodnjega stiskalnice v položaju, ki je nagnjena, strogo prepovedana! Praksa rutinskega vadbe tiska za nosečnice pomeni vaje, ki sedijo na stolu in postopoma dvignejo noge.

Fizična aktivnost v procesu nosečnosti je eden od dejavnikov v uspehu rojstva zdravega in močnega otroka. Potrebno je le jasno upoštevati predpisane vaje in nasvete trenerjev fitnesa za nosečnice, saj lahko le pravilno izberejo obremenitev brez tveganja za otroka.

Nihanje tiska v zgodnjih fazah nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najbolj nevarne in dovzetne motnje in stresi so 2. In 3. Teden nosečnosti. V skladu s tem je treba vsako fizično aktivnost v tem obdobju ustaviti, saj se tudi z najmanj bremenom poveča tveganje za splav. Zato je nihanje medijev v zgodnjih fazah nosečnosti kategorično kontraindicirano.

Posebno pozornost bi morala posvetiti reakcijam telesa na vsak tovor (dolga hoja, hoditi po stopnicah itd.). Če pride do najmanjšega kihanja ali povečane palpitacije, nemudoma prekinite telesno aktivnost in pustite, da se telo počiva.

Vse vaje s skoki, vibracijami (orientalski plesi), vadbami in nihanjem tiska je treba izključiti za zelo dolgo obdobje. Najboljša možnost za zamenjavo običajnih vaj bo joga in gimnastika za nosečnice, posebej zasnovana za ženske na položaju. In, seveda, ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni za vsako obdobje nosečnosti.

Nihanje tiska ob pozni nosečnosti

Ker so ugotovili, da se ohrani mišični tonus med nosečnostjo in zdravnik ne daj, da si lahko izvaja, je treba opozoriti, da je zibanje tiska in vseh fitnes razrede, tudi svetlobo, da tega ne stori v celotnem rodnem obdobju. V kritičnih obdobjih razvoja otroka je potrebno odmori v maternici. Za takšna obdobja traja 2-3 tedne nosečnosti kot najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka, pa tudi 28 tednov. V takih dneh se ne bi smeli izključno izogibati telesnemu naporu, ampak tudi poskušati ne izpostavljati telesa nepotrebnemu čustvenemu stresu.

Na splošno je sprejemljiva nihanje tiska in katerikoli drug fizični napor v enostavnem merilu v pozni nosečnosti. Edini pogoj je prenehanje aktivnosti v primeru simptomov, kot so glavobol, oteklina, kratka sapa, motnje cirkulacije ali bolečina.

Če pred nosečnostjo ste se poklicno ukvarjajo s športi, kot so gimnastika lekcije, atletika, kolesarjenje po ravni cesti, plezanje in joga je mogoče shraniti in hkrati nosi otroka, vendar je potrebno zmanjšati obremenitve in izbrati bolj udobne čevlje in oblačila. Pri vadbi opazujte pulz, če presega normo (za ženske v položaju je enaka 140 utripov na minuto), razrede je treba takoj ustaviti.

Kot je razvidno, je možen nihanje medijev in drugih telesnih dejavnosti med nosečnostjo, vendar je treba z njimi ravnati previdno.

Če pritiska med nosečnostjo

Prav tako se zgodi, da se med nosečnostjo in brez fizične aktivnosti tiska med boleznimi. Takšna bolečina se lahko pojavi v vsakem času nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke bodoče mame. Če je bolečina sprejemljiva in nepomembna, in izraz je majhen, potem panike ni vredno, morda se bo vaš trebuh raste in tako usmerja mišice v tonus. Če hkrati čutite dolgotrajno bolečino v spodnjem delu trebuha, kot je to v kritičnih dneh, je to že vzrok za zaskrbljenost.

Takšna bolečina je lahko simptom tone maternice. Za to motnjo je značilen povečan stres mišic maternice pri ženskah v položaju. Zvišan ton lahko povzroči nastanek rojstva pred datumom rojstva ali splavom, če je gestacijska starost še vedno zelo majhna, zato bi morale biti takšne bolečine previdne.

Bolezen je lahko stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, močan fizični poudarek bodočem materinem telesu, slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola).

Hipertenzija maternice je dokaj pogosta diagnoza v ginekološki praksi in sama po sebi je zelo varna. Ampak, če je krvavi izcedek, hude bolečine in zvišana telesna temperatura, potem je potrebno zvok alarm in takoj stopiti v stik z zdravnikom.

Zato se vsem bodočim materam priporoča, da zmanjšajo fizično aktivnost, počivajo več in se znebijo slabih navad, da bi se izognili pojavu bolečine v zgornjem in spodnjem stiskalniku ter preprečili ton maternice.

Vaje za trebušne tiska med nosečnostjo

Vaje za ženske v tej situaciji so bile ustvarjene, da bi čim bolj povečali pripravo matere, ki je preživela dojenčke, za nosenje otroka in proces poroda. Skladnost s preprostimi priporočili in zmogljivostjo kompleksa vam bo pomagal ohranjati svoj ton v tonu in ostati v obliki tudi v obdobju, kot je nosečnost.

Vaje za prve faze nosečnosti (pred 16. Tednom):

Glavna naloga vaje z majhnim obdobjem nosečnosti je priprava trebušnih mišic za nositev otroka.

• Vaja 1: Počasno hojo na mestu ali v krogu. Glavna stvar je, da med vadbo držite zmerno hitrost in pravilno dihate.
• Vaja 2: hodimo in dvignemo koleno visoko pred nami. Izvajamo gibanje v 30-45 sekundah.
• Vaja 3: gremo in pometemo spodnjo nogo nazaj. Vadite ne več kot 20 sekund.
• Vaja 4: Začetni položaj: ena roka je dvignjena, druga pa na pasu, noge so širine ramov narazen. Prekrivamo v različnih smereh 4-8 krat.
• Vaja 5: Upogibanje naprej. Postavili smo noge na širino ramen, položili smo roke za glavo. Pri nagibanju naprej, v trenutku nagiba potegnemo roke naravnost.
• Vaja 6: Lezite na hrbet. Izvedite takšne vaje le, če je nosečnost normalna. Noge postavimo na kolena, položimo roke za glavo, vendar jih ne zapremo. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika nad tlemi.
• Vaja 7: vsaka dihalna vadba. Na primer, globoki vdihi, ki ležijo na hrbtu.
• Vaja 8: ležimo na naših hrbtih. Desno nogo ovijte v kolenu in postavite na tla, levo na desno. Roke za glavo. Z desno koleno potegnemo v koleno leve noge, nato z levim komolcem naredimo enako. Hitrost je zmerna. Vajo izvajamo 5-8 krat.
• Vaja 9: Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž prtljažnika. Upogibamo kolena. Napenjanje trebušnih mišic in počasi poravnajte noge (po vrsti), jih drsite na tla, nato na enak način upognite in se vrnite v prvotni položaj.
• Vaja 10: nagnjenost kostnega gležnja ob steni. Stojimo s hrbtom do stene, položimo noge na širino ramen, premikamo pete 30-40 cm od stene in rahlo upogibamo kolena. Nadaljnje napenjanje mišic trebušne stiskalnice izvajamo nagib medenice, ki se giblje vzdolž stene. Izvedite vajo potrebno 8-10 krat.

Po 16. Tednu, ko nosimo otroka, leži na hrbtu težko in nevarno, zato je treba te vaje izključiti. Namesto tega vaje dodajamo v sedečem položaju. Počasi se dvignemo na prtljažnik na kolenih in ravne noge. S povečanjem izraza je treba povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število opravljenih vaj.

[4]

Kako tisk vpliva na nosečnost?

Dobro oblikovan tisk nedvomno olajša postopek dostave. Če se ženska nenehno ukvarja s športom, lahko nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem lahko rodi zdravega in močnega otroka. Vendar se vloga dobrega fizičnega treninga ne konča.

Po rojstvu lahko ženska koža nagnjena k strijam. Črpalni tisk bo pomagal preprečiti tako negativen izid in ohraniti kožo čudovito, kot pred rokom otroka. Poleg tega bodo trenirane mišice pripomoglo k hitrejši obnovi oblike po rojstvu otroka.

Zato ohranjanje dobre fizične oblike in nihanje tiska nikoli ne bo odveč. V tej zadevi, glavna stvar je, da ne pretiravajte, saj lahko pritisnite "kocke" v ženskah samo zapletajo proces nosečnosti in porodu, ker ne vedo, kako se prečrpa mišice ravnati v takem položaju. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavna stvar je, da upoštevate priporočila in še naprej ohranjate fizično obliko in se obračate tudi med nosečnostjo.