Nosečnost: 13 tednov

Kako otrok raste:

Drobni konici prstov že kažejo prstne odtise, otrokove žile in organi so jasno vidni skozi tanko kožo, velikost trupa pa se počasi začenja ujemati z velikostjo glave. Če pričakujete deklico, njeni jajčniki že vsebujejo več kot 2 milijona jajčec. Vaš dojenček je zrasel v dolžino skoraj 8 cm in tehta skoraj 28 gramov.

Pomembno: Razvoj vsakega dojenčka je edinstven. Naše informacije so zasnovane tako, da vam dajo splošno predstavo o razvoju ploda.

Spremembe pri bodoči materi

Zadnji teden prvega trimesečja je in tveganje za splav je zdaj precej manjše. Naslednji teden bo zaznamoval začetek drugega trimesečja, časa relativnega udobja za mnoge ženske, saj zgodnji simptomi nosečnosti, kot sta jutranja slabost in utrujenost, izginejo. In tukaj je še nekaj dobrih novic: mnogi pari v tem času opazijo tudi povečan libido. Porod je še daleč, vendar vaše prsi morda že puščajo kolostrum, tekočino, bogato s hranili, ki bo hranila vašega otroka prvih nekaj dni po rojstvu.

3 vprašanja... Hrana za dva

• Koliko naj pojem dnevno?

Med nosečnostjo potrebujete približno 300 kalorij več na dan kot prej. Poskusite šteti kalorije na ta način: preskočite težek obrok in namesto tega popijte kozarec mleka s polnozrnatim toastom.

Ne bodite obsedeni s količino, bolje je, da se osredotočite na kakovost hrane.

• Katera hranila so trenutno najbolj potrebna?

Beljakovine, železo in kalcij so tri bistvena hranila, potrebna za zdravje vas in vašega otroka.

Beljakovine: V idealnem primeru bi morali zaužiti do 71 gramov na dan. Pusto meso, jajca in mlečni izdelki, pa tudi oreščki, fižol in sojini izdelki, so dobri viri beljakovin. Uživanje treh obrokov na dan vam bo pomagalo doseči vaš cilj. Ribe so dober vir beljakovin (pa tudi zdravih omega-3 maščob), vendar se zaradi morebitne kontaminacije vode in razprav med strokovnjaki posvetujte z zdravnikom o vrsti in količini rib, ki jih lahko varno jeste.

Železo: 27 miligramov železa na dan je še posebej pomembno za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa, ki je pogosta težava med nosečnicami. Železo iz živalskih proizvodov telo lažje absorbira kot železo iz rastlin. Najboljši vir? Pusto meso. Če ste vegetarijanec, jejte špinačo in fižol; ta vira nista tako bogata z železom kot meso, vendar vam ga vseeno lahko zagotovita. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa iz rastlin, zato strokovnjaki priporočajo agrume, jagode in papriko.

Kalcij: Štirje obroki mlečnih izdelkov na dan vam bodo zagotovili 1000 mg kalcija. Vaš dojenček potrebuje kalcij za izgradnjo kosti in zob. Če tega hranila ne dobi dovolj, ga bo jemal iz vašega telesa in izgubili boste kalcij, ki ga vaše kosti potrebujejo.

• Ali moram spremljati svojo prehrano, če jemljem prenatalne vitamine?

Da! Čeprav prenatalni vitamini vsebujejo vse minerale, ki jih nosečnice potrebujejo, niso namenjeni nadomestitvi zdrave prehrane. Pomembno je uživati veliko svežega sadja in zelenjave, saj vlaknine pomagajo pri prebavi. Pravzaprav, če ste zdrava ženska, ki se prehranjuje zdravo in uravnoteženo, jemanje multivitaminov in mineralov ni potrebno. Vendar pa strokovnjaki menijo, da je jemanje folne kisline pred zanositvijo in v prvem trimesečju ter železa v drugem in tretjem trimesečju nujno.

Dejavnost tega tedna: S partnerjem delite predlagane vzgojne metode. Za začetek pogovora poskusite z ustvarjalnim pristopom: vzemite list papirja in naredite seznam z naslovom »Moja mama vedno...« in »Moja mama nikoli...« in »Moj oče vedno...« in »Moj oče nikoli...«. Ko naredite seznam, se o svojih ugotovitvah pogovorite s partnerjem in razmislite, kaj bi radi obdržali in kaj bi radi dodali pri vzgoji lastnega otroka.

[ 1 ], [ 2 ]