Tek in nosečnost: prednosti in slabosti

Tek med nosečnostjo je na videz najbolj neškodljiva telesna vadba, a tudi tek povzroča veliko polemik, vprašanj in pomislekov. Poglejmo si to vprašanje in ugotovimo, ali je mogoče teči med nosečnostjo.

Veselje nosečnosti, pričakovanje dojenčka in devet mesecev sreče - to je najsrečnejši čas v življenju vsake ženske. Toda prav v tem obdobju je treba upoštevati številna pravila, korenito premisliti o svojih navadah, tudi koristnih. To velja tudi za šport, in sicer za tek med nosečnostjo.

Redna telesna dejavnost pomaga nosečnicam v boju proti bolečinam in težavam, kot so bolečine v sklepih in križu. Normalizira presnovo, lajša stres in izboljšuje razpoloženje, ohranja telesni tonus na visoki ravni, naredi medenične sklepe bolj elastične ter sprošča in razteza mišice. Na splošno je vse v korist bodoče matere, dobrega in lahkega izida poroda.

Ženske, ki med nosečnostjo redno telovadijo, rodijo otroke z visokimi vitalnimi znaki, za razliko od mater, ki se bojijo stopiti s kavča. Poleg tega telesna vadba ohranja lepoto in ženstvenost med nosečnostjo, preprečuje strije in pomaga pri preprečevanju pridobivanja odvečne teže, kar je še posebej pomembno za nosečnice.

Seveda se morate pred začetkom ali nadaljevanjem vadbe med nosečnostjo posvetovati z zdravnikom. Obstajajo primeri težke nosečnosti, ko je vsaka telesna aktivnost škodljiva za otroka in mater. Med ginekološke težave spadajo:

• Grožnja splava.
• Možnost prezgodnjega poroda.
• Nepravilen položaj.
• Ledvična odpoved.
• Visok krvni tlak.
• Težave s kardiovaskularnim sistemom.

Med nosečnostjo je pomembno, da se pametno gibljete. Najpogostejša vrsta telesne dejavnosti za bodoče matere je tek med nosečnostjo.

[ 1 ]

Tek in nosečnost

Ali je mogoče teči med nosečnostjo? Da, vendar le, če ste tekle že pred nosečnostjo in se niste odločile za začetek treninga, ko ste bile noseče. Ne pozabite, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje s telesom. Zato je bolje, da nove športe odložite do rojstva otroka.

Za mamice, ki so tekle pred nosečnostjo in želijo teči med nosečnostjo, pa obstaja več priporočil.

• Med nosečnostjo lahko nadaljujete s treningom in tekom le po posvetu z zdravnikom. Zdravnik mora bodočo mater skrbno pregledati in izključiti morebitne težave, ki jih lahko povzroči tek.
• Tek naj bo lahek, spominja na tekmovalno hojo. Potrebno je izmenično izmenično tekati nekaj minut s hitro hojo. Upoštevajte, da čas vadbe ne sme biti daljši od 30 minut.
• Najvišji dovoljeni srčni utrip za nosečnico med tekom v prvem trimesečju nosečnosti ne sme presegati 60 % srčnega utripa v mirovanju, v drugem trimesečju pa ne sme presegati 75 %.

Tek med nosečnostjo je treba spremljati, priporočljivo je opravljati redne nenačrtovane preglede in se redno posvetovati z zdravnikom.

Ali je mogoče teči med nosečnostjo?

Med nosečnostjo lahko tečete, če ste tekli že pred nosečnostjo, torej nadaljujete s treningom. Vendar je obremenjevanje telesa z novo vrsto športa nevarno. Med tekom se poveča srčni utrip, kar vpliva na otroka, posledično - splav ali prezgodnji porod.

• Če pred nosečnostjo niste tekle, a si med pričakovanjem otroka resnično želite zdravega načina življenja, tek zamenjajte s tekaško hojo. Trening pa je dovoljen le v prvih dveh trimesečjih nosečnosti, v tretjem trimesečju pa celo profesionalni športniki zavračajo povečano telesno aktivnost, saj lahko tek povzroči krvavitve, prezgodnji porod, vse tisto, česar se bodoče matere tako bojijo in so pred njimi previdne.
• Med nosečnostjo je zelo pomembno teči v pravih pogojih. To vključuje oblačila za nosečnice in prostor za tek.
• Izogibajte se teku na tekalni stezi v zatohli telovadnici z glasno glasbo in veliko ljudmi.
• Ne morete teči po cestišču in vdihavati strupenih izpušnih plinov, saj to negativno vpliva ne le na mater, ampak tudi na otroka.
• Ne smete teči v ekstremni vročini ali nizkih temperaturah, da se izognete hipotermiji in dehidraciji.

Previdnostni ukrepi za tek med nosečnostjo:

• Izogibajte se pregrevanju, še posebej pri teku v prvem trimesečju. Pijte vodo pred in po vadbi, nosite ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. V vročem vremenu telovadite zvečer, ko vročina ni premočna.
• Ne izčrpavajte se. Po vadbi ne smete biti utrujeni in izčrpani, ampak prijetno utrujeni in zadovoljni.
• Pazljivo spremljajte svoj pulz in nadzorujte dihanje. Takoj ko začnete čutiti, da vam zmanjkuje sape, upočasnite tempo vadbe.
• Takoj ko se počutite slabo: rahla bolečina, slabost, krči, temnenje pred očmi – prenehajte s treningom in pojdite na pregled v predporodno kliniko.

Ne pozabite, če med tekom občutite rahlo slabo počutje ali imate čudne, a zaskrbljujoče občutke, prenehajte s treningom in pojdite na pregled v predporodno kliniko.

Tek v zgodnji nosečnosti

Tek v zgodnji nosečnosti je zelo zapleteno vprašanje, saj obstaja veliko odtenkov, ki povzročajo polemike in pomisleke med strokovnjaki. Nekateri trdijo, da je vredno teči v zgodnji nosečnosti, saj krepi telo in spodbuja rast zdravega otroka ter znatno izboljša stanje matere med nosečnostjo.

Vendar pa ima tek v zgodnji nosečnosti tudi slabost. Tek lahko povzroči splav in hude krvavitve. Med tekom namreč kri teče v delujoče mišice in se oddaljuje od ploda, kar negativno vpliva na razvoj otroka.

Posebnosti teka v zgodnji nosečnosti

• Tek je koristen ne le za nosečnice, ampak za vse ljudi, ki jim je mar za lastno zdravje.
• Mnogi športni strokovnjaki trdijo, da tako imenovani jutranji tek, ki pomaga prebuditi se in si nabrati moči za celoten delovni dan, v resnici uničuje srčno-žilni sistem, ki se še ni imel časa prebuditi iz spanca.
• Bolje je teči zvečer, in ne toliko teči, temveč se ukvarjati z aktivno športno hojo. To vam bo omogočilo, da ohranite srčni utrip na eni ravni in preprečite nenadne pritiske.

Preden začnete s treningom, predvsem s tekom v zgodnji nosečnosti, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da pozitivna izkušnja nekoga s tekom med nosečnostjo ne bo tako dobra za vas. Vsak organizem je individualen, zato ne smete tvegati življenja svojega bodočega otroka in tudi svojega zdravja.

[ 2 ]

Tek med načrtovanjem nosečnosti

Tek pri načrtovanju nosečnosti, tako kot vsaka telesna aktivnost, ni le kontraindiciran, ampak ravno nasprotno, zelo, zelo koristen. Telesna aktivnost pozitivno vpliva na splošno stanje telesa, spodbuja dober krvni obtok in pravilno presnovo, čisti telo toksinov, notranjih odpadkov, izboljšuje razpoloženje in osvobaja obsesivnosti.

Tek pri načrtovanju nosečnosti pozitivno vpliva na celotno telo in pomaga pri spočetju otroka. Oglejmo si vpliv teka na različna obdobja nosečnosti.

• Prvo trimesečje – med tekom preverjajte pulz, pijte vodo med tekom in po njem. Izogibajte se dehidraciji, saj to zmanjša pretok krvi v maternico in lahko povzroči prezgodnji porod.
• Drugo trimesečje – trebuh raste, težišče se premika, tveganje za poškodbe se poveča. Za varno vadbo morate teči na posebnih tekalnih stezah. Na ravni površini. Če obstaja nevarnost padca, potem padite na bok ali kolena, vendar pazite na trebuh.
• Tretje trimesečje – bodite zelo previdni pri teku. Če se počutite utrujeni, se ustavite in si vzemite odmor.

Ne pozabite, da med nosečnostjo ne smete voditi sedečega načina življenja, vendar se preobremenjevanje tudi ne priporoča.

Tek med nosečnostjo je priložnost za sprostitev in ohranjanje dobre kondicije.

Bodite zdravi, pazite nase in na svojega otroka!