Tek in nosečnost: vse za in proti

Tek med nosečnostjo - zdi se, da je najbolj neškodljiva fizična vadba, toda celo teče povzroča veliko spornosti, vprašanj in strahov. Oglejmo si to vprašanje in ugotovimo, ali je mogoče med nosečnostjo.

Veselje nosečnosti, pričakovanje otroka in devet mesecev sreče je najsrečnejši čas v življenju katere koli ženske. Toda v tem obdobju je treba upoštevati številna pravila, kardinalno revidirati svoje navade, tudi uporabne. To velja tudi za šport, in sicer vožnjo med nosečnostjo.

Redna fizična aktivnost pomaga nosečnicam, da se ukvarjajo z bolečinami in težavami, kot so bolečine v sklepih in spodnji del hrbta. Normalizirajte metabolizem, razbremenite stres in dvignite razpoloženje, ohranite visok nivo telesnega tona, naredite medenične sklepe bolj elastične in mišice se sprostite in raztegnite. Na splošno je vse v korist bodoče matere, dober in enostaven izid poroda.

Ženske, ki med nosečnostjo opazujejo redno telesno aktivnost, rodijo dojenčke z visokimi vitalnimi znaki, za razliko od mater, ki se bojijo, da bi stopili kavč. Poleg tega telesna dejavnost ohranja lepoto in ženskost med nosečnostjo, preprečuje strije in pomaga pri pridobivanju prekomerne teže, kar je še posebej pomembno za nosečnice.

Seveda, preden začnete igrati šport med nosečnostjo ali nadaljujte z usposabljanjem, se morate posvetovati z zdravnikom. Ker obstajajo primeri hude nosečnosti, ko bo fizični napor na račun otroka in mame. Takšni ginekološki problemi vključujejo: 

• Grožnja splava.
• Možnost prezgodnjega rojstva.
• Nepravilen položaj ploda.
• Ledvična odpoved.
• Visok krvni tlak.
• Težave s kardiovaskularnim sistemom.

Šport v času nosečnosti je treba obravnavati pametno. Najpogostejša varianta telesne aktivnosti za nosečnice poteka med nosečnostjo.

[1]

Tek in nosečnost

Ali je mogoče tekmovati v nosečnosti? Lahko, vendar le, če ste tekmovali pred nosečnostjo in se niste odločili za začetek usposabljanja s prihodom nosečnosti. Ne pozabite, da nosečnost ni čas za poskuse na telesu. Zato je zaposlovanje novih športov, je bolje odložiti do rojstva otroka.

In za mame, ki so tekli pred nosečnostjo in želijo teči med nosečnostjo, obstaja več priporočil.

• Nadaljujte z usposabljanjem in tekom med nosečnostjo lahko po posvetovanju z zdravnikom. Zdravnik mora skrbno preučiti bodočo mater in izključiti morebitne težave, ki lahko povzročijo tek.
• Tek mora biti preprost, ki spominja na atletsko hojo. Potrebno je zamenjati nekaj minut vožnje s hitro hojo. Upoštevajte, da čas vadbe ne sme biti daljši od 30 minut.
• Največji dovoljeni impulz nosečnice med tekom ne sme biti v 60 minutah impulza v mirnem stanju v prvem trimesečju nosečnosti in v drugem trimesečju ne sme presegati 75%.

Nadzor nad tekom med nosečnostjo je priporočljivo opraviti izredne redne preglede in se redno posvetovati z zdravnikom.

Ali je mogoče med nosečnostjo zagnati?

Ko ste noseči, lahko tekmujete v primeru, da ste tekli pred nosečnostjo, torej nadaljevali z usposabljanjem. Toda, da telo naložite z novo vrsto športa, je nevarno. Med tekom se srčni utrip poveča, kar vpliva na dojenčka, kar je posledica izbruha ali prezgodnjega poroda.

• Če vam ne zmanjka pred nosečnostjo, ampak želijo ohraniti zdrav način življenja, medtem ko čakajo na otroka zamenjati vožnjo dirke hojo. Toda trening dovoljeno samo v prvih dveh trimesečjih nosečnosti, ampak v tretjem trimesečju povečane telesne dejavnosti zavrne tudi profesionalne športnike, kot tudi delovanje lahko povzroči krvavitve, prezgodnji porod, kar vse je tako strah in strah nosečnicam.
• Med nosečnostjo je zelo pomembno, da delujejo pod pravimi pogoji. Gre za noseča oblačila in prostor za tek. 
• Prepustite jogging na tekalni stezi v stisnjeni telovadnici, s hrupno glasbo in veliko obiskovalcev. 
• Ne morete voziti vzdolž vozišča, vdihniti strupene izpušne pline, saj to negativno vpliva le na mamo, ampak tudi na otroka. 
• Ne morete teči v skrajni vročini in pri nizkih temperaturah, da bi se izognili hipotermiji in dehidraciji telesa.

Med delovanjem med nosečnostjo previdno: 

• Ne pregrevajte, še posebej v prvem trimesečju. Pijte vodo pred in po treningu, nosite ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibov. V vroči sezoni naredite večer, ko toplota ni močan smukec v prahu. 
• Ne pripelje se do izčrpanosti. Po treningu se ne smete počutiti utrujen in zlomljen, imeti morate občutek prijetne utrujenosti in zadovoljstva. 
• Pazi pozorno in kontrolirajte svoje dihanje. Takoj, ko zaspite s kratkim dihanjem, upočasni tempo treninga. 
• Takoj, ko se ne počutite dobro: blago bolečino, slabost, konvulzije, zatemnitev v očeh - prenehajte z vadbo in pojdite na žensko posvetovanje za pregled.

Ne pozabite, če med tekom čutite rahel nelagodje ali pa so nerazumljive, a vznemirljive občutke, nato pa prenehajte z usposabljanjem in posredujte ženskemu posvetovanju za pregled.

Tek v nosečnosti

Težava v nosečnosti je zelo težko vprašanje, saj obstaja veliko odtenkov, ki povzročajo spore in strahove med strokovnjaki. Torej, nekateri trdijo, da je v zgodnjih fazah nosečnosti vredno teči, ker tvori telo in spodbuja rast zdravega otroka ter znatno izboljša stanje mater med nosečnostjo.

Obstaja pa tudi obratna stran tekom v zgodnjih fazah nosečnosti. Tek lahko povzroči spontani splav in hudo krvavitev. Ker med tekom kri priteka v delovne mišice, se odmakne od ploda, kar negativno vpliva na razvoj otroka.

Značilnosti zgodnjega nosečnosti

• Tek ni samo za nosečnice, temveč za vse ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje.
• Mnogi strokovnjaki s področja športa, trdijo, da ti zjutraj tek, ki pomaga, da se razvedriti in pridobili moč za cel delovni dan dejansko uničuje srčno-žilni sistem, ki še ni imel časa, da se zbudi iz spanja.
• Zvečer teče bolje in ne toliko, da teče, ampak koliko aktivno hoditi po atletski hoji. To bo ohranilo srčni utrip na isti ravni in preprečilo nenadne napetosti.

Pred začetkom treninga, in sicer tekom v zgodnjih fazah nosečnosti, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da neka pozitivna izkušnja z nosečnostjo med nosečnostjo ne bo tako dobra za vas. Vsak organizem je individualen, ni vredno tvegati življenja bodočega otroka in vaše zdravje, tudi.

[2],

Tekom pri načrtovanju nosečnosti

Zagotavljanje načrtovanja nosečnosti, tako kot vsaka telesna dejavnost, ni samo kontraindicirano, temveč zelo koristno. Telesna dejavnost ima pozitiven učinek na celotno stanje telesa, spodbuja dobro prekrvavitev in pravilno presnovo, čistijo telo toksinov in notranjih toksinov, izboljšuje razpoloženje in brez obsedenosti.

Tekom med načrtovanjem nosečnosti ima dober učinek na celoten organizem in prispeva k zasnovi otroka. Razmislimo o vplivu tekem v različnih obdobjih nosečnosti.

• Prvi trimesečje - ko teče, preverite impulz, pijete vodo med in po teku. Telesa ne izpostavljajte dehidraciji, ker to zmanjša pretok krvi v maternico in lahko vodi do prezgodnjega rojstva.
• Drugo trimesečje - želodec raste, središče težišča se premika, nevarnost poškodb se poveča. Za varno usposabljanje morate tekmovati na posebnih tekalnih trakovih. Na ravni površini. Če obstaja možnost padca, potem pade na tvojo stran ali kolena, vendar skrbi za želodec.
• Tretje trimesečje - zelo previdno pri teku. Če se počutite utrujene, se ustavite in se zaužijte.

Ne pozabite, da med nosečnostjo ne potrebujete sedentarnega načina življenja, vendar ne priporočamo prekomerne uporabe.

Tek med nosečnostjo je priložnost, da se sprostite in ohranite v dobrem stanju.

Bodite zdravi, skrbite za sebe in svojega otroka!