Nove publikacije
7 načinov za ohranjanje dobrega spomina tudi v starosti
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Postopno slabšanje spomina s starostjo lahko privede do resne bolezni - skleroze. In če so v šalah sklerotične stare dame videti zelo smešne in ljubke, je v življenju oseba s sklerozo po eni strani nemočna, po drugi pa nevarna za druge. Zato je treba spomin varovati že od malih nog, pa tudi uniformo in čast.
Vsi imamo občasne izpade spomina. Uro porabimo za iskanje izgubljenih ključev ali pa se ne spomnimo imena prijatelja. Znanstveniki pravijo, da se proces postopne izgube spomina začne že pri 20. letu starosti in se s starostjo le še poslabšuje.
Na srečo obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko ostanete osredotočeni čez dan in se zaščitite pred resnim stanjem, kot je multipla skleroza.
Pravilna prehrana
V svojo dnevno prehrano vključite sadje, pusto meso, zelenjavo in jajca. Po mnenju nutricionistov jajca zaradi vitamina B, ki ga vsebujejo, pomagajo živčnim celicam pri kurjenju glukoze, jajca pa so bogata tudi z antioksidanti, ki ščitijo telo pred poškodbami, in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so pomembne za ohranjanje delovanja živčnih celic. Zajtrk je še posebej pomemben – jutranji obrok daje naval moči in energije, ki je potreben za ohranjanje zmogljivosti čez cel dan.
Telesna dejavnost
To vas ne bo le fizično okrepilo, temveč bo tudi povečalo pretok krvi v glavo, kar bo prineslo kisik, potreben za miselne procese, in glukozo, ki zagotavlja energijo. Mimogrede, po treningu se proces pomnjenja novih besed zgodi 20 % hitreje.
Spremeni pisavo
Kot kažejo raziskave znanstvenikov, zamenjava pisave Times New Roman z drugo pisavo poveča intenzivnost naših možganov, kar uri dolgoročni spomin. Oči se hitro prilagodijo nenavadni velikosti črk, vendar možgani za to potrebujejo čas, zaradi česar se razvijajo.
"Pobrskajte" po internetu
Vzemite si čas in poiščite informacije, ki vas zanimajo, na internetu, na primer, če želite iti na počitnice, poiščite možnosti, ki vam ustrezajo. Brskanje po internetu spodbuja čelni reženj možganov, ki je odgovoren za kratkoročni spomin.
Vsak dan trenirajte svoj spomin
Če nenehno pozabljate, kam ste odložili ključe, naredite naslednje vaje: ko pridete domov in odložite ključe, jih pozorno poglejte, nato pa 30 sekund premikajte oči levo in desno. Znanstveniki trdijo, da ta tehnika izboljša dolgoročni spomin.
Malo vina ob večerji
Med večerjo si privoščite kozarec vina, da zmanjšate vrzeli v spominu. Največ sedem pijač na teden bo spodbudilo vaše možgane.
Vzdržujte dobro ustno higieno
Morda se zdi, da je med delovanjem možganov in zobmi malo skupnega, vendar obstaja povezava, in to zelo neposredna. Če ne skrbite za zobe in dlesni ter si jih ponoči ne umivate, bodo patogene bakterije lažje prodrle v kri, od koder gredo naravnost v možgane. Zato poskrbite za svojo ustno higieno in se boste tako izognili težavam s kognitivnimi funkcijami.