Nove publikacije
Alkohol in šport nista združljiva
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ni skrivnost, da so alkoholne pijače pogosti in včasih dolgo pričakovani gostje na naših mizah: pa naj bo to novo leto, rojstni dan ali 8. marec. Vendar pa ne more vsakdo zavrniti ponudbe za pijačo: morda je celo nespodobno ne piti na srečo mladoporočencev in ljudje bodo mislili napačno, vas gledali narobe. Toda vprašanje je drugačno: "Ali lahko pijete alkohol, če se ukvarjate s športom?" Poskusimo ugotoviti.
Iz biologije je znano tudi, da alkohol vpliva na skoraj vse procese v človeškem telesu, vključno z zmanjšanjem koncentracije testosterona v telesu. Od tod razgradnja mišičnega tkiva. Hkrati prebavila lahko absorbirajo manj hranil, v krvi primanjkuje aminokislin, ki pa so za mišice tako potrebne! Zmanjša se količina beljakovin, zmanjša se količina glikogena. In zdaj praktični pomen: vse to vpliva na vašo vzdržljivost, moč in hitrost.
Ko načrtujete vadbo dan po pitju alkohola, imejte v mislih, da bo vaše delo neučinkovito, ker se bo vaše telo počutilo šibko. To bo še posebej opazno med aerobno vadbo, ki obremenjuje srčno-žilni sistem. Krvne žile, srce... Možni simptomi so lahko omotica, slabost, pospešen srčni utrip in povišan krvni tlak. Med treningom moči pa morda ne boste čutili ničesar. A bolje je večkrat premisliti, kot pa kasneje stokrat obžalovati. In si ne dovoliti preveč.
Alkohol povzroča dehidracijo. Da bi se ji izognili, poskusite alkohol poplakniti s tekočino (na primer z vodo ali sokom). V nasprotnem primeru - šibkost, povečana lakota, poleg tega pa se zmanjša normalno delovanje mišičnih celic.
Alkohol zmanjša proizvodnjo rastnega hormona za do 70 odstotkov. Rastni hormon se proizvaja v začetni fazi spanja, zato ga alkohol zavira, kar negativno vpliva na spalne ritme. Posledično po intenzivnem treningu ne boste dobili potrebnega donosa.
[ 1 ]