Alkoholne pijače vplivajo na kakovost spanja

Večina ljudi poroča o zaspanosti po pitju alkohola. Poleg tega statistika kaže, da mnogi ljudje uporabljajo določen odmerek alkohola za izboljšanje spanca. Morda alkohol resnično spodbuja dober spanec, vendar ali obstajajo še drugi stranski učinki? Nacionalna fundacija za spanje je poskušala to ugotoviti.

Učinkovito delovanje alkoholnih pijač je posledica počasnih nihanj v spanju – tako imenovane delta aktivnosti možganov, ki je bolj izrazita med globokim spanjem. Toda pod vplivom uživanja alkohola še naprej deluje druga – alfa aktivnost, kar negativno vpliva na mirnost počitka. Tako, ko človek po pitju alkohola gre spat, njegovi možgani še naprej delujejo v aktivnem stanju in pričakovani počitek se ne pojavi.

Kljub temu, da ljudje, ki pijejo alkohol, precej hitro zaspijo, se pogosto zbudijo pred jutrom. Ta učinek je posledica povečanega kopičenja adenozina v možganskih strukturah - nukleozida, ki igra pomembno vlogo v biokemičnih procesih, zlasti pri prenosu energije in signalov. Ta snov zavira sproščanje nevrotransmiterjev - kemičnih spojin, ki prenašajo živčne signale med živčnimi celicami, kar je njen pomirjujoč učinek na telo. Brez adenozina nevroni še naprej vzburjajo. Vendar pa se njegov učinek ustavi še preden se človek dovolj spočije in naspi. Zato spanec postane nezadosten in možgani ter celotno telo na koncu ne počivajo dovolj.

Drug škodljiv učinek alkohola je popolna sprostitev telesa, ki vpliva tudi na mišice grla. Sproščene mišice izzovejo smrčanje in apnejo – premore pri dihanju, svojevrstna obdobja miru, ki imajo izjemno negativen vpliv na telo: zjutraj trpi počutje, pojavijo se glavoboli in dnevna zaspanost, oslabljen je spomin in pozornost. Med napadom apneje se v možgane pošljejo signali o zmanjšani ravni kisika v krvi. Posledično se oseba sredi noči zbudi, lahko se ji zviša krvni tlak, poveča se tveganje za napad angine pektoris ali akutno možgansko kap. Hkrati tkiva zaradi pomanjkanja kisika postanejo neobčutljiva na inzulin – hormonsko snov, ki uravnava raven glukoze v telesu. Ti procesi vodijo do tega, da oseba čez dan čuti izgubo moči.

Omeniti velja, da pogosteje ko oseba zaspi, hujše in neugodnejše bodo zdravstvene posledice. V večini primerov je za izboljšanje procesa zaspanja dovolj, da se uvede zdrav način življenja, normalizira telesna teža in preneha piti alkohol.

Več informacij o fundaciji za spanje