Dolgi šprinterski intervali povečajo porabo kisika v mišicah bolje kot kratki intervali

Telesne dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje in šprint, so znane po tem, da aktivirajo mišično-skeletni sistem in povzročijo porabo energije. Intervalni trening šprinta (SIT) je vrsta šprintne vadbe, ki vključuje cikle intenzivne vadbe, ki jim sledi kratko obdobje počitka. Struktura trajanja vadbe in počitka lahko vpliva na fiziološke odzive telesa na SIT.

V zadnjih letih se je povečalo zanimanje na področju fiziologije vadbe za optimizacijo protokolov SIT. To povečano zanimanje je prispevalo k prepoznavanju učinkovitosti SIT pri izboljšanju športne zmogljivosti in splošnega počutja, kar poudarja njeno vsestranskost kot orodje za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti.

V poskusu, da bi poudarili prednosti SIT, je ekipa raziskovalcev iz Japonske, vključno z dr. Takakijem Yamagishijem z Oddelka za športno znanost in raziskave na Japonskem inštitutu za športno znanost in Laboratorija za človeško zmogljivost pri Integrirani raziskovalni organizaciji na Univerzi Waseda ter profesorjem Yasuom Kawakamijem, ki vodi Laboratorij za človeško zmogljivost in je član Fakultete za športne znanosti na Univerzi Waseda, v nedavni študiji izvedla poskuse SIT, v katere so bili vključeni zdravi prostovoljci.

Študija je objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi.

Yamagishi pojasnjuje motivacijo za svoje raziskovalno delo: »Določitev minimalnega odmerka vadbe, potrebnega za doseganje učinkov vadbe, kot je aerobna telesna pripravljenost, je bila ena mojih glavnih raziskovalnih dejavnosti. Zahvaljujoč podpori profesorja Kawakamija in drugih soavtorjev ter sodelovanju z univerzo Waseda je bila omogočena ta edinstvena študija z večplastnim pristopom.«

Raziskovalna skupina je primerjala dve različni intervalni vadbi sprinta (SIE) glede na skupno trajanje sprinta in razmerje med sprintom in počitkom. Analizirali so učinke SIE na fiziološke in presnovne odzive s preučevanjem ravni pljučnega privzema kisika (V̇O2) in sprememb indeksa tkivne oksigenacije (∆TOI) v stegenskih mišicah. Za oceno aktivacije stegenskih mišic so uporabili tudi slikanje z magnetno resonanco (MRI) s T2-uteženimi slikami.

Raziskovalci so ugotovili, da je bil SIE20, ki je vključeval dva 20-sekundna šprinta s 160 sekundami okrevanja, boljši od SIE10, ki je vključeval štiri 10-sekundne šprinte z 80 sekundami okrevanja. Čeprav sta oba protokola SIE znatno povečala skupni in periferni oksidativni metabolizem ter aktivacijo mišic trupa, kar je bilo razvidno iz povečanja vrednosti V̇O2, ∆TOI in MRI T2, je SIE20 dosegel večji periferni oksidativni metabolizem. Ugotovili so tudi, da zaporedne ponovitve šprintov v SIE10 niso bile povezane z večjim oksidativnim metabolizmom.

Intervalna vadba s sprintom lahko spodbudi koristne fiziološke in presnovne odzive z aktiviranjem mišic in povečanjem porabe kisika v tkivih. Vir: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Ko govori o praktični uporabi in vplivu te študije, Yamagishi pravi: »V današnjem hitrem svetu je pomanjkanje časa glavna ovira za redno telesno dejavnost. Vendar pa vaje, uporabljene v naši študiji, trajajo manj kot 15 minut in zagotavljajo znatne koristi za zdravje.«

Skratka, rezultati te študije bi lahko pomagali zapolniti pomembne vrzeli v raziskavah SIT, kot so učinki minimalnega trajanja šprinta in ponovitev na aerobne in presnovne odzive pri ljudeh. Poglobljene raziskave SIT z majhnim obsegom bi lahko izboljšale programe vadbe in vadbene režime.

Yamagishi dodaja: »Smernice za vadbo večjih organizacij, kot je Ameriški kolidž športne medicine, se posodabljajo vsakih pet do deset let in upamo, da bo naša študija lahko del tega procesa. Prihodnje študije o SIE lahko nadgradijo naše ugotovitve, da bi ugotovile razmerje med odmerkom in odzivom med obsegom ali intenzivnostjo vadbe in obsegom prilagoditev treninga.«