Enako koristni so cilji glede časa korakov in vadbe

V dobi pametnih ur je sledenje številu korakov postalo lažje kot kdaj koli prej, vendar trenutna priporočila za telesno dejavnost ne zagotavljajo posebnih korakov za ohranjanje zdravja. Nova študija, ki so jo vodili raziskovalci iz bolnišnice Brigham and Women's Hospital, ustanovnega člana Mass General Brigham, nakazuje, da so cilji korakov in časa pri vadbi enako povezani z zmanjšanim tveganjem za prezgodnjo smrt in srčno-žilne bolezni. Tako je izbira cilja – korakov ali časa – morda manj pomembna kot izbira cilja, ki se ujema z osebnimi željami.

Rezultati so objavljeni v članku z naslovom »Meritve telesne dejavnosti za zdravje na podlagi časa in korakov« v JAMA Internal Medicine.

Telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in okužbe ter spodbuja dolgoživost. Trenutne ameriške smernice, nazadnje posodobljene leta 2018, priporočajo, da se odrasli ukvarjajo z vsaj 150 minutami zmerne do intenzivne telesne dejavnosti (kot je hitra hoja) ali 75 minut intenzivne dejavnosti (kot je tek) na teden.

Takrat je večina razpoložljivih dokazov o koristih za zdravje temeljila na študijah, v katerih so udeleženci sami poročali o svoji telesni dejavnosti. Bilo je malo dokazov o razmerju med številom korakov in zdravjem.

Hitro naprej, nosljivi izdelki so postali vseprisotni in število korakov je zdaj priljubljena metrika med številnimi platformami za sledenje telesni pripravljenosti. Kakšni so časovni cilji v primerjavi s cilji korakov? Raziskovalci so skušali odgovoriti na to vprašanje.

»Spoznali smo, da se obstoječe smernice za telesno dejavnost osredotočajo predvsem na trajanje in intenzivnost dejavnosti, vendar ne zagotavljajo priporočil glede korakov,« je povedal glavni avtor Rikuta Hamaya, dr. Med., doktorat, raziskovalec na Oddelku za preventivno medicino pri BWH.

»Ker vedno več ljudi uporablja pametne ure za merjenje svojih korakov in splošnega zdravja, smo spoznali pomen ugotavljanja, kako meritve korakov primerjajo s časovnimi cilji, saj so povezani z zdravstvenimi rezultati – kaj je boljše?«

V tej študiji so raziskovalci zbrali podatke od 14.399 žensk, ki so sodelovale v študiji o zdravju žensk in so bile zdrave (brez bolezni srca in raka).

Med letoma 2011 in 2015 so morali udeleženci, stari 62 let in več, sedem zaporednih dni nositi raziskovalne nosljive naprave za beleženje ravni telesne dejavnosti, naprave pa so morali odstraniti samo za spanje ali vodne aktivnosti.

V obdobju študije so bile vsako leto izvedene raziskave, da bi ugotovili zdravstvene rezultate, ki nas zanimajo, zlasti smrt zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so udeležence spremljali do konca leta 2022.

Med nošenjem naprav so raziskovalci ugotovili, da so se udeleženci v povprečju ukvarjali z 62 minutami zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden in naredili povprečno 5183 korakov na dan. V povprečnem devetletnem obdobju spremljanja je približno 9 % udeležencev umrlo, približno 4 % pa je razvilo srčno-žilno bolezen.

Višja stopnja telesne dejavnosti (merjena s številom korakov in časom, porabljenim za zmerno do intenzivno aktivnost) je bila povezana z znatnim zmanjšanjem tveganja smrti ali srčno-žilnih bolezni – najbolj aktivna četrtina žensk je imela 30– 40 % zmanjšano tveganje v primerjavi z najmanj aktivnim četrtletjem. In glede na meritve časa in korakov so ljudje v zgornjih treh četrtinah ravni telesne dejavnosti v devetletnem spremljanju živeli povprečno 2,22 oziroma 2,36 meseca dlje v primerjavi s spodnjo četrtino. Ta prednost preživetja se je ohranila ne glede na razlike v indeksu telesne mase (ITM).

Čeprav sta obe meritvi uporabni za ocenjevanje zdravja, je Hamaya pojasnila, da ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Na primer, število korakov morda ne bo upoštevalo razlik v stopnjah telesne pripravljenosti. Na primer, če 20-letnik in 80-letnik hodita 30 minut z zmerno intenzivnostjo, se lahko njuno število korakov precej razlikuje.

Po drugi strani je korake enostavno izmeriti in manj predmet razlage v primerjavi z intenzivnostjo vadbe. Poleg tega koraki zajemajo celo občasna gibanja v vsakdanjem življenju, ne le vadbo, in te vrste dejavnosti verjetno izvajajo starejši odrasli.

»Za nekatere, zlasti mlajše ljudi, lahko telesna dejavnost vključuje dejavnosti, kot so tenis, nogomet, hoja ali tek, ki jih zlahka spremljate v korakih. Za druge pa je to lahko kolesarjenje ali plavanje, kjer je lažje nadzorovati trajanje vadbe. Zato je pomembno, da smernice za telesno dejavnost ponujajo več načinov za doseganje ciljev. Gibanje je za vsakogar videti drugače in skoraj vse oblike gibanja so dobre za naše zdravje,« je dejal Hamaya.

Avtorji ugotavljajo, da je ta študija vključevala le enkratno oceno meritev telesne dejavnosti na podlagi časa in korakov. Poleg tega je bila večina žensk v študiji belk in z visokim socialno-ekonomskim statusom.

Ta študija je bila opazovalna in zato vzroka in posledice ni mogoče dokazati. Hamaya namerava v prihodnosti zbrati več podatkov z randomiziranim kontroliranim preskušanjem, da bi bolje razumeli razmerje med meritvami vadbe, ki temeljijo na času in korakih, ter zdravjem.

Višji avtor Yi-Ming Lee, MBBS, ScD, epidemiolog na Oddelku za preventivno medicino pri BWH, je zaključil: »Naslednje zvezne smernice za telesno dejavnost so načrtovane za leto 2028. Naši rezultati dodatno poudarjajo pomen dodajanja korakov cilji, ki omogočajo prilagodljivost ciljev, ki ustrezajo ljudem z različnimi preferencami, sposobnostmi in življenjskimi slogi."