Nove publikacije
Telesna dejavnost v starosti lahko ščiti pred kroničnimi boleznimi
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ohranjanje telesne aktivnosti v kateri koli starosti je zelo pomembno.
Tako trdijo znanstveniki iz medicinskega centra Northwestern, ki so raziskavo izvedli v sodelovanju s kolegi iz inštituta Cooper.
Že več desetletij potekajo raziskave o koristih vadbe z uporabo kardiorespiratornih elementov.
Vendar njihove koristi za starejše ljudi niso bile cenjene, pa vendar, pred koliko kroničnimi boleznimi se lahko zaščitimo, če telovadimo vsak dan.
»Ugotovili smo, da vam telesna pripravljenost in vsakodnevna vadba ne le pomagata ostati zdravi, ampak lahko tudi pomagata pri preobrnitvi številnih kroničnih bolezni,« pravi dr. Jared Berry, izredni profesor interne medicine.
V raziskavo strokovnjakov je bilo vključenih 18.670 ljudi, starih od 70 do 84 let. Za analizo njihovega zdravja so si ogledali arhivske zdravstvene kartoteke, ki so jih hranili štirideset let.
Zbrana dokumentacija je bila pregledana, vključno z upoštevanjem zdravstvenih težav in pritožb pacientov v tem trenutku.
Izkazalo se je, da so ljudje, ki so se v srednjih letih več gibali, v starosti manj dovzetni za kronične bolezni in so se počutili mlajše od svoje biološke starosti. Njihovi vrstniki, ki niso vodili tako aktivnega načina življenja, so pogosteje trpeli za Alzheimerjevo boleznijo, rakom debelega črevesa in drugimi boleznimi. Učinek uporabe te metode je bil enak za moške in ženske.
Ta študija potrjuje pozitiven učinek postopnega povečevanja telesne aktivnosti, pa naj gre za tek ali tekmovalno hojo, ki bo človeka v starosti osvobodila spon starostnih bolezni.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje bi morali odrasli imeti vsaj dve uri in pol intenzivne telesne dejavnosti na teden, da bi ohranili pravilno delovanje srca in drugih vitalnih organov.
Tukaj je nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati pri telesni vadbi:
- Preden začnete s katero koli vadbo, se posvetujte s strokovnjakom.
- Izberite udobne čevlje in oblačila.
- Vadba se mora začeti počasi, postopoma povečevati obremenitev in trajanje vadbe.
- Začnite svojo aktivnost z ogrevanjem – pripravite svoje telo na resnejše vaje.
- Držite se enega sklopa vaj.
- Intenzivnost vadbe postopoma povečujte do maksimuma, da se vam pospeši dihanje in poveča srčni utrip.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]