Hoja lahko pomaga ljudem z bolečinami v križu

Študija, objavljena v reviji The Lancet, je pokazala, da so odrasli s kroničnimi bolečinami v križu, ki redno hodijo, manj verjetno imeli ponavljajoče se bolečine v primerjavi s tistimi, ki niso redno hodili.

»Hoja je dostopna in cenovno ugodna vadba, ki jo lahko izvaja skoraj vsak, ne glede na lokacijo, starost ali socialno-ekonomski status,« je dejal dr. Mark Hancock, glavni avtor študije in profesor fizioterapije na Univerzi Macquarie v Avstraliji. »Ne razumemo povsem, zakaj je hoja tako učinkovita pri preprečevanju bolečin v hrbtu, vendar je to verjetno posledica kombinacije nežnega nihanja, krepitve hrbteničnih struktur in mišic, sprostitve, zmanjšanja stresa in sproščanja endorfinov.«

»Poleg tega vemo, da ima hoja številne druge koristi za zdravje, vključno z izboljšano kardiovaskularno kondicijo, povečano gostoto kosti, ohranjanjem zdrave telesne teže in izboljšanim duševnim zdravjem,« je dodal Hancock.

Dr. Thomas Pontinen, ustanovitelj centrov za nadzor bolečin MAPS na Srednjem zahodu, je dodal: »Naša telesa so zasnovana za hojo in po mojem mnenju so bolj zdravi, bolj ko hodimo. Nedavne študije so to potrdile – ljudje, ki več hodijo, živijo dlje.«

Hancock in njegova ekipa sta preučevala 701 odraslih, ki so si pred kratkim opomogli od epizode bolečin v križu. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: ena skupina je šest mesecev sodelovala v programu hoje in seriji vadb pod vodstvom fizioterapevta, druga skupina pa ni bila deležna nobene intervencije.

"Skupina, ki je hodila, je imela manj primerov bolečine, ki je omejevala aktivnost, v primerjavi s kontrolno skupino in daljši čas do ponovitve, z mediano 208 dni v primerjavi s 112 dnevi," je dejal Hancock.

Dr. Sean Barber, nevrokirurg v zdravstvenem sistemu Houston Methodist v Teksasu, je pojasnil, da lahko bolečine v križu povzročijo različni razlogi, vključno z degeneracijo medvretenčnih ploščic, degeneracijo sklepov, ki povezujejo vretenca, nestabilnostjo hrbtenice, deformacijo, stiskanjem živčnih korenin in nategom mišic.

Raziskovalci načrtujejo nadaljnje študije o vključevanju preventivnih posegov v standardno zdravstveno oskrbo. »Naša študija je pokazala, da je to preprosto in dostopno obliko vadbe mogoče uspešno izvajati v veliko večjem obsegu v primerjavi z drugimi oblikami vadbe,« je dejal Hancock.

Dr. Barber je poudaril pomen študije in opozoril, da je "nespecifična bolečina v križu zelo pogosta in je vir znatnih socialno-ekonomskih stroškov".

»Bolniki v tej študiji so imeli malo ali nič izkušenj z redno vadbo in bi zato verjetno imeli koristi od pomoči fizioterapevta pri določanju 'ustreznega začetnega odmerka' in 'ustreznega napredovanja' programa hoje,« je dejal Barber. »Vendar pa strokovna pomoč ni nujno potrebna za začetek hoje ali lahke vadbe.«

Dr. Farhan Malik, zdravnik družinske in športne medicine v Atlanti, je priporočil, da začnete s kratkimi sprehodi, dolgimi od 10 do 15 minut, in jih postopoma povečujete, odvisno od prenašanja. »Pomembna je tudi pravilna drža pri hoji: stojte vzravnano z nevtralno medenico, sproščenimi rameni in glejte naprej. Za dolgoročno obvladovanje bolečin v hrbtu lahko redni sprehodi, dolgi od 30 do 60 minut, večino dni v tednu, povečajo vzdržljivost, izboljšajo razpoloženje in zagotovijo dolgoročno lajšanje bolečin.«