Nove publikacije
Sestavljen je bil seznam živil, s katerimi lahko pojeste manj.
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kalorična vsebnost izdelka in njegova sitost sta pojma, ki se ne ujemata vedno. Nutricionisti se tega paradoksa dobro zavedajo!
Verjame se, da je od vseh pripadnic nežnejšega spola, ki živijo na Zemlji, le en odstotek tistih srečnežev, ki jim ni treba preveč skrbeti za ohranjanje telesne teže. Njihov metabolizem je že od rojstva takšen, da lahko ob pol treh zjutraj pojeste torto – in se še vedno ne zredite. Vsi ostali morajo budno spremljati vsebino svojih krožnikov, še posebej po 30. letu, ko se presnovni procesi upočasnijo in se zahrbtna maščoba prehitro odlaga na nepotrebnih mestih.
Seveda obstajajo diete in šport. Vendar tudi ta sklop včasih ni dovolj. Ali pa preprosto ni dovolj časa. In ni vedno mogoče.
Danes torej govorimo o tisti hrani, ki je koristna za telo, mu daje potrebno energijo in hkrati – o, čudež! – ne dovoli, da se lakota zbudi zgodaj in vas premaga.
Kaj torej prinaša blažen občutek sitosti (za dolgo časa, mimogrede!) in hkrati ne "obremeni" telesa s kalorijami?
- Krompir (161 kalorij v enem srednje velikem krompirju)
Krompir je najbolj nasiten izdelek: krompir po sitosti celo trikrat prekaša kruh. Glavna stvar je, da ga ne mešamo z mesom in mastnimi omakami.
- Pusto meso, ribe, stročnice
Vsi, kot da bi bili izbrani, so beljakovinski izdelki. Beljakovine telo porabi brez sledu: največji del gre za nadomeščanje beljakovinskih molekul v celicah in tkivih (plastična funkcija), manjši del pa za energijske potrebe.
- Pomaranče (59 kalorij na sadje)
Na seznamu 38 nasitnih živil, ki so ga sestavili avstralski strokovnjaki za prehrano, so pomaranče na vrhu seznama vseh vrst sadja in agrumov zaradi vsebnosti vlaknin.
- Testenine iz trde pšenice (172 kalorij na 50 g porcijo)
O koristnih lastnostih takšnih testenin in o tem, kako lahko z njihovo pomočjo shujšate, si preberite tukaj.
- Jajca (78 kalorij vsako)
Jajca vsebujejo veliko beljakovinskih spojin, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Če zaužijete eno jajce za zajtrk, boste v naslednjih nekaj dneh znatno zmanjšali apetit in ne boste dodali dodatnih 330 kalorij v svoje rezerve.
- Temna čokolada (170 kalorij na 28 g)
Učinkovito upočasni prebavni proces: približno četrtina 100-gramske čokolade vam bo pomagala pojesti veliko manj druge hrane, vključno z ogljikovimi hidrati, sladkarijami, pa tudi slano in mastno hrano.
- Mehki siri (76 kalorij na 28 g)
Svež kozji sir ali katera koli druga vrsta fete vsebuje koncentrirano linolno kislino, ki spodbuja občutek sitosti in poleg tega pomaga pri kurjenju maščob v telesu. Tudi topljeni sir jo vsebuje v precej velikih količinah, vendar ne smete jesti več kot enega sira hkrati.
- Posneto mleko (86 kalorij na kozarec)
Beljakovine, ki jih vsebuje mleko (na primer kazein), so zelo nasitne, poleg tega pa mleko vsebuje tudi koncentrirano linolno kislino.
[