Živila, ki pomagajo ohraniti lepoto po 40. letu starosti

Ženske vseh starosti si vedno želijo ostati lepe. Še posebej težko je ohraniti lepoto po 40. letu, zato je v tem obdobju zelo pomembno paziti na svojo prehrano. Nutricionisti so opredelili več izdelkov, ki morajo biti prisotni na jedilniku vsake ženske srednjih let.

• Grenivka je odličen antioksidant, ki se bori proti prezgodnjemu staranju in zagotavlja kakovosten spanec. Poleg tega je to sadje nizkokalorično, hranljivo in pomaga zavirati apetit, kar preprečuje prekomerno telesno težo. Lahko pijete svež sok grenivke, rezine dodate solatam ali celo jutranji ovseni kaši. Grenivka se "prijatelji" s skoraj vsakim sadjem, pa tudi z ribami, morskimi sadeži in zelenjavo.

• Rdeča riba je bogata z maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo miselne procese, preprečujejo razvoj starostnih sprememb v možganih, normalizirajo raven holesterola v krvi in stabilizirajo krvni tlak. Seveda si ne more vsakdo privoščiti, da bi v svojo prehrano vključil rdeče ribe vsak dan. Vendar strokovnjaki priporočajo uživanje 100-150 g rib vsaj dvakrat na teden. Ni nujno, da kupujete lososa ali lososa - lahko ste pozorni tudi na relativno poceni vrste, kot sta losos in roza losos.

• Piščančje meso ali puranje meso, brez kože, je zakladnica vitaminov in hranil. V tem izdelku je še posebej dragocen vitamin PP, ki spodbuja pomlajevanje kože. Poleg tega je puranje meso bogato s holinom, ki izboljšuje možgansko aktivnost in spominske procese. Priporočljivo je, da meso kuhate v pari ali ga dušite v majhni količini tekočine z zelenjavo.

• Temna čokolada (kakav - ne manj kot 75 %, še bolje pa - 85 %) vsebuje polifenole, ki ščitijo žilne stene pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Poleg tega čokolada izboljša spolno aktivnost in izboljša razpoloženje. Zdravniki priporočajo uživanje do 2-3 koščkov temne čokolade na dan. Za podaljšanje užitka lahko ovsene kosmiče ali skuto potresete s čokoladnimi koščki.

• Špinača, ki ni posebej priljubljen izdelek med našimi rojaki, vsebuje lutein, ki ima antioksidativne lastnosti. Lutein ustavlja starostne spremembe v organih vida. Seveda bo največ koristi prinesla sveža špinača. Vendar pa jo jemo tudi dušeno, z dodatkom majhne količine vode in olja. Poleg tega se špinača doda mletemu mesu, omleti, kuhanim testeninam itd.

Poleg prehrane vsaka ženska, ki je prestopila štiridesetletno mejo, ne sme pozabiti na potrebo po telesni dejavnosti, ustreznem počitku in aktivnem preživljanju prostega časa. Pomembno je tudi zagotoviti ustrezno nego las, kože in nohtov – po 40. letu se raven estrogena zmanjša, kar ne vpliva najbolje na stanje telesa. Če upoštevate vsa ne tako zapletena, a zelo pomembna priporočila, lahko dolgo ostanete lepe, zdrave in mlade.

[ 1 ], [ 2 ]