Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Živila, ki pomagajo v boju proti stresu
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Žal stresne situacije v našem življenju niso redkost. Obstaja mnenje, da sladkarije pomagajo človeku v boju proti stresu, vendar imajo znanstveniki o tej zadevi drugačno mnenje. Ne priporočajo uživanja čokolade za lajšanje stresa, temveč svetujejo, da telesu pomagate preživeti živčni šok z bolj zdravimi izdelki.
Beluši
Kljub temu, da so stroški tega izdelka precej visoki, so beluši odličen vir vitaminov skupine B in folne kisline, ki prispevajo k proizvodnji serotonina, hormona, ki izboljšuje razpoloženje. Beluše lahko uporabimo za pripravo številnih zdravih in nenavadnih jedi ter hkrati odpravimo posledice stresa.
[ Avokado
Poleg tega, da je avokado odličen vir zdravih maščob, je bogat z glutationom, snovjo, ki blokira absorpcijo škodljivih maščob v črevesje, proces, ki povzroča oksidativni stres. Avokado vsebuje veliko folatov, več kot katero koli drugo sadje ali zelenjava. Avokado se lahko uporablja kot sestavina v solati ali sendviču.
Jagode
Vse jagodičevje, vključno z borovnicami, jagodami, malinami in robidami, je bogato z vitaminom C, ki je zelo koristen v boju proti stresu. Uživanje jagodičevja, bogatega z vitaminom C, normalizira krvni tlak in znižuje raven kortizola, stresnega hormona. Peščica jagodičevja ne bo odveč v jogurtu ali ovsenih kosmičih.
Pomaranče
Še en vir vitamina C, ki krepi imunski sistem našega telesa. Nutricionisti svetujejo pitje svežega sadja in ne pomarančnega soka, saj vsebuje koristne vlaknine, ki jih telo počasneje predeluje, človek pa dlje časa ne čuti lakote.
Ostrige
Ta izdelek se pogosto pojavlja na seznamih najbolj zdravih izdelkov, kar ni presenetljivo, saj šest ostrig človeku zagotovi polovico dnevne potrebe po cinku, pomembnem elementu, ki se lahko bori proti negativnim učinkom stresa. Da bi poudarili okus ostrig, je bolje, da se odrečete mastnim omakam in izberete limonin sok.
Orehi
Polifenoli, ki jih vsebujejo, ugodno vplivajo na procese spomina, omega-3 maščobne kisline pa nadzorujejo stresne hormone in ščitijo srce.