Kaj izbrati - hojo ali tek?

Med redkimi brezplačnimi športi izstopata tek in hoja. Prednosti in slabosti takšne vadbe so že dolgo predmet razprav. Ostaja dokazano dejstvo, da sedeči način življenja škoduje vsem sistemom človeškega telesa.

Po mnenju strokovnjakov tek pomaga v boju proti odvečni teži. Raziskava ameriške revije je objavila podatke obsežnega projekta laboratorija Lawrence, v katerem je sodelovalo več kot 40.000 ljubiteljev teka in hoje. Na začetku testiranja so merili težo, obseg pasu, beležili prehranske značilnosti, prehrano in dnevno prehojeno razdaljo. Po določenem časovnem obdobju (največ 6 let) so znanstveniki opazili, da so bili tekači na začetku in po poskusu vitkejši. Svojo težo so lahko bolje nadzorovali kot hodilci.

Rezultati so bili še posebej opazni v skupini 55-letnikov. Tekači te starosti so uspeli porabiti enako količino kalorij na teden kot starejši udeleženci, ki so se odločili za hojo. Vendar so bili njihovi kazalniki, kot sta indeks telesne mase in obseg pasu, označeni z manjšimi vrednostmi kot pri hojačih iste starosti.

Seveda tek porabi več kalorij. Vendar je očitno, da so tekači in hodilci v enem tednu porabili približno enako količino kalorij. To je zato, ker so hodilci pretekli daljše razdalje, kot so jih lahko pretekli njihovi tekmeci.

Enako zanimiv poskus o vplivu aktivnosti na apetit so izvedli raziskovalci z Univerze v Wyomingu. Preučevali so skupino devetih tekačic in desetih hodujočih žensk. Bistvo študije je bilo opazovanje porabe energije in prisotnosti hormona v krvi, ki vpliva na apetit. Predstavnice obeh skupin so približno eno uro vsak drugi dan trenirale na tekalnih stezah. Nato so bile povabljene na samopostrežni bife, brez omejitev pri izbiri. In takrat so opazile, da so dame, ki so se odločile za hojo, zaužile približno petdeset kalorij več, kot so jih lahko porabile med hojo. Medtem ko so tekačice zaužile povprečno dvesto kalorij manj. V njihovi krvi so našli tudi snov, ki zmanjšuje apetit.

Aktivni ljudje so manj dovzetni za razvoj starostne sive mrene, česar pa ne moremo trditi za tiste, ki radi sedijo na zadnjici. Na podlagi študij je bilo ugotovljeno, da tako pri tekačih kot pri hodujočih ni težav s krvnim tlakom, ravnjo holesterola, srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Tek po eno uro na dan pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni za skoraj 5 %. Če med hojo porabite enako količino energije, se uvrstitev v rizično skupino zmanjša za 9 %. Ugotavlja se, da morajo hodujoči porabiti več časa za hojo in preteči večjo razdaljo, da porabijo enako količino kalorij kot tekači.

Hojo izberejo ljudje, ki težko tečejo ali imajo kontraindikacije zaradi zdravstvenih razlogov. In obstaja veliko vrst hoje - športna (mimogrede, olimpijska disciplina), nordijska s smučarskimi palicami (celo nadomestila je priljubljen tek) itd. Za vsak okus, kot pravijo. Kakorkoli že, aktiven življenjski slog prinaša več koristi kot "dobiti žulj" na mehkem mestu. Še vedno vam primanjkuje motivacije? Rad bi opozoril na naslednje: najnovejši eksperimentalni podatki so pokazali, da se je med ljudmi, ki so sedeli eno uro, prebudila divja žeja po hrani, ki se je sčasoma spremenila v presežek vsaj tristo kalorij.

Lahko se sklepa le eno: tek pred obroki je obvezen!