Kaj izbrati - hoja ali teče?

Med redkimi brezplačnimi športi se izogibajo jogging in hojo. Prednosti in slabosti takšnih usposabljanj so bile dolgo časa razpravljane. Dejstvo, da je sedentaren, sedentaren življenjski slog škodljiv za vse sisteme človeškega telesa, ostaja dokazan.

Po mnenju strokovnjakov v boju proti prekomerni teži pomaga pri vožnji. Študije ameriške revije so objavile podatke o obsežnem projektu laboratorija Lawrence, v katerem je sodelovalo več kot 40 tisoč ljubiteljev tekmovanja in hoje. Na začetku testa smo izmerili težo, obseg pasu, zabeležili prehrambene navade, skladnost prehranjevanja, dnevno prevoženo razdaljo. Po določenem časovnem obdobju (največ 6 let) so znanstveniki opazili večjo harmonijo tekačev v začetku in po eksperimentu. Uspeli so nadzorovati njihovo težo bolje kot hojci.

Posebej opazne rezultate so opazili med udeleženci v skupini 55 let. Tekmovalci te starosti v tednu so uspeli spaliti enako število kalorij, iz katerih se je rešilo več starejših udeležencev, ki so izbrali hojo. Res je, da so bili njihovi kazalniki, kot sta indeks telesne mase in obseg pasov, označeni z manjšimi vrednostmi kot pešci iste starosti.

Seveda je več kalorij izgorevalo med vožnjo. Vendar pa je očitno, da so tekači in sprehajalci porabili približno enako količino kalorij v tedenskem intervalu. To je posledica dejstva, da so pešci premagali daljše razdalje, kot bi jih lahko izničili njihovi tekmeci.

Nič manj zanimivega eksperimenta na učinek aktivnosti na apetit niso opravili zaposleni na Univerzi v Wyomingu. Študirali smo skupino devetih žensk in deset hodičev. Bistvo študije je bilo opazovati porabo energije in prisotnost hormona v krvi, ki vpliva na apetit. Predstavniki obeh skupin so približno eno uro na tekalni stezi trenirali približno eno uro. Ko so bili povabljeni v bife, ne omejujejo izbire. In potem je bilo opaziti, da so dame, ki so izbrale hojo, porabile več kot petdeset kalorij več, kot bi jih lahko sprehajale ob sprehodu. Med tekmovanjem so poskusili povprečno dvesto kalorij manj. V njihovi krvi je bila ugotovljena tudi snov, ki je zmanjšala moč apetita.

Aktivno gibljejo ljudje manj nagnjeni k razvoju starostne katarakte, kar pa ni mogoče reči o ljubimcih, ki sedijo na "peti točki". Na podlagi raziskave ni bilo nobenih težav s krvnim tlakom, holesterolom, kardiovaskularnimi boleznimi in sladkorno boleznijo, tako v tekmah kot pri hojcih. Da bi zmanjšali tveganje za srčno bolezen za skoraj 5%, se vsakodnevno vozi eno uro. Če hoji lahko uničijo enako količino energije, potem skupina tveganja pade za 9%. Opozoriti je treba, da morajo pešci za pečenje enake količine kalorij z dirkalniki porabiti več časa za sprehod in premagati večjo razdaljo.

Hodo izberejo ljudje, ki so težko vodeni ali imajo kontraindikacije za zdravje. Ja, veliko hoje je veliko - šport (med drugim olimpijska disciplina), skandinavci s smučarskimi palicami (iztegnjeni celo popularni tek) itd. Za vsak okus, kot pravijo. V vsakem primeru je aktiven način življenja bolj koristen kot "nakup koruze" na mehkem mestu. Še vedno primanjkuje motivacije? Želim si zapomniti naslednje: najnovejši eksperimentalni podatki so pokazali, da se med ljudmi, ki sedijo eno uro, se prebudi divja žeja za hrano, ki je sčasoma pretvorila v iskanje, najmanj 300 kalorij.

Zaključek predlaga enega - obvezen jog pred jedjo!