Bolečina med vožnjo

Ko oseba začne tek ali teče nekam, lahko pride do bolečine med vožnjo. To je lahko majhen problem, kot je, pozabil na ogrevanje in morda znak hude bolezni.

[1]

Vzroki za bolečino med vožnjo

• Človek ni raztegnil nog in začel narediti ostre gibe med tekom.
• Napačno dihanje: pregloboko ali preveč plitko.
• Oseba je pojedla tik pred tekom ali po prehrani je minila premalo časa.
• Tekač ima notranje bolezni: jetra, ledvice, pljuča, trebušno slinavko, žolčnik.

Kaj je pravi razlog za bolečino med vožnjo in kako se lahko odpravi, in s tem bolečino med vožnjo?

[2]

S šibko vadbo

Če se človek šibko raztegne, ni vžgal vaj, potem se je iztegnil, bo imel šibek krvni tok, ki se bo spremenil v intenzivno, ko tečeš.

Notranji organi so napolnjeni s krvjo in se raztezajo, to povzroča bolečino v stranici. Ko je oseba mirna, njegov krvni tok le za 30-35% prehaja skozi notranje organe. Ampak to je vredno, da si daste povečano obremenitev, in kri se drastično premakne v jetra, vranico, ledvice, ki kroži skozi njih. V kapsulah teh organov je veliko živčnih končičev, ki močno reagirajo na krvni tlak. In potem se notranji organi močno boleče. Na njegovi strani se stika. To je eden najpogostejših vzrokov za bolečino med vožnjo.

Skupine tveganj: neizkušeni športniki (začetniki), mladostniki, neobučeni ljudje in takšne bolečine na strani so značilni tudi za tiste, ki ne trpijo zaradi bolezni in ne kadijo.

Izhod

Vadba, telo ogreva pred vožnjo (postopoma) iz mišičnega tkiva organov tudi bo toplo in se ne bo bolelo v napetosti, da ni nujno, da se začnejo prikazovati s nenadnih premikov - in bolečine v ledvenem predelu je izginila.

Dovolj je 10-15 minut hoje pred vožnjo in 10-15 minut jogginga. Nato se lahko obremenitev postopno poveča, sicer sindrom jetrne bolečine, kot zdravniki kličejo bolečino med vožnjo, vas ne bo pustil.

Kaj naj storim, če imam bolečino med tekom?

Ne ustavite se takoj - tako boste zaradi ostre spremembe krvnega pretoka povečali breme srca in drugih notranjih organov. Pojdite najprej na korak in ko se počutite bolje, lahko znova zaženete. Po prehodu v korak, lahko naredite več vaj: premikate roke, nagnite naprej in nazaj - na straneh. Torej zmanjšate breme notranjih organov in jim dajte priložnost za obnovo.

Če se bolečina ne ustavi, pritisnite dlan na del telesa, ki boli, in vzemite malo.

Če ostane ostre in hude bolečine na strani, ne glede na to, kaj počnete, nemudoma pokličite rešilca - to je lahko preobremenjeno s prelomom vranice.

Napačno dihanje

Kaj bi lahko napačno dihalo? Ostro, močno, globoko ali nasprotno, površno in počasno. V enem primeru se telesu prenaša preveč kisika, v drugem primeru pa ni dovolj, da bi zagotovili dobro delovanje vseh notranjih organov.

Če mišica diafragme, ki nadzoruje dihalni postopek, prejme zelo malo kisika, s tem pa tudi hranila, mišični krči in oseba ima bolecino v trebuhu - zgornji del.

Ob istem času, in jetra so prikrajšani za kisik, iz tega toka v svojem področju postane šibkejši, kri zastaja, in jetra je prisiljen, da nabrekne, povečuje volumen, okrepi svoje delo, saj je kri v njem je še veliko več.

Toda srce je prikrajšano za kri, ki jo ponavadi črpajo. Krivo se šibko izliva v srce, zakaj prekriža ritem v primerjavi z jetri, ki krepi njegovo delo. Pri delu notranjih organov obstaja nesoglasje. V trebuhu je bolečina - v sredini, na desni ali levi strani.

Tveganja: neobučeni ljudje, šolarji, ki začnejo z nenadnimi gibi, ljudje s šibkim pljučnim sistemom

Izhod

Dihajte v red: dihajte enakomerno, v enakomernem ritmu, štetje in dihanje v ritmično dihanje - izhlapevanje s štetjem. Korak - vdihni, korak - izdih, koraki niso hitri. Nato dva koraka - vzemite dih, še dva koraka - izdihnite (koraki se pospešijo).

Če želite upočasniti dihanje in jo prinesti v en sam ritem, lahko enkrat ali dvakrat ali tri dihate ter daste čim več korakov navdiha (3 koraka) in za izdih (3 koraka). Dihajte, ko pravilno delate: vdihnite skozi nos, izzvenite skozi usta. Pomembno je, da to storite še posebej v hladnem vremenu, da se ne prehladite.

Mogoče je, da bolečina na strani vas ujame dejstvo, da je membrana spazmodična. Potem vdihnite globoko, kot lahko, zložite ustnice s črko "O" in počasi izhlapite počasi. Tako boste sprostili napetost diafragmatične mišice, bolečina bo postopoma izginila.

Nedavno si pojedel

Ne moreš jesti pred vožnjo. Na splošno velja, pred vadbo, ne krepko zajtrk, kosilo ali večerjo - to bo šele bolelo in vam zaspani, vendar ni moč teči. Takoj, ko si dal v usta prvi košček hrane, je prebavni trakt že prihajajo na preži in začne sesati, prebavo in absorpcijo hrane, v preostalem delu (na primer tek in vadbo) v telesu preprosto nima dovolj energije. Ukvarja se s procesom prebave.

V tem trenutku postane želodec večji, predeluje hrano, ki jo ima vanj. Jetranska plovila tudi povečajo volumen, ker jetra potrebujejo več krvi za delo, več moči, da ločijo toksine od hranil in nevtralizirajo toksine.

Če je težka in mastna hrana, na primer ocvrto meso ali krompir, želodec in jetra, morajo delovati težje in dlje. Če tudi telesu dodate dodatno obremenitev v obliki tekalnega ali skvotirnega pobočja ali fizičnega dela, bo neizogibno bolečina na strani, ker so organi preobremenjeni.

Skupine tveganj

Ljudje z debelostjo, ljudje, ki radi dobro jedo, ljudje, ki ne upoštevajo urnika prehrane in telesne aktivnosti, kot tudi tistih, ki trpijo zaradi bolezni notranjih organov, zlasti jeter in želodca.

Izhod

Vstani zgodaj in zajtrk po teku, ne ji. Ampak ne manj kot 20-30 minut po in ne manj kot 40-50 minut pred vožnjo. To bo zmanjšalo obremenitev notranjih organov, jih bodo postopoma sprejele in ne takoj.

Če ste v meniju, ki ste ga ocvrti, začinjeni, maščobni, potem je jogging varno le, če preživite približno 1,5-2 ure po jedi.

Ne umaknite se z maščobnimi in težkimi obroki, če kmalu imate potek v načrtih. Zamenjajte jih z lahkimi solatami, zelenjavo in sadjem, pa tudi s kašo na vodi.

Če so bili vaši obroki gosti, potem, ko so pred tem tekmovali, še vedno ne postavljate olimpijskih rekordov. Presežne obremenitve, ki jih vaša telesa ne potrebujejo. Občutite, da teče trda vožnja počasneje in pravilno dihati. To bo bolj koristilo telesu kot preobremenjenosti.

Bolezni notranjih organov

Če je oseba motila delo notranjih organov, na primer želodec, lizanje, vranico, trebušno slinavko, bodo med tekom naleteli na dodaten stres in postali zelo bolni. Bolečina pri vožnji je ponavadi lokalizirana na desni ali levi strani ali na sredini trebuha.

Če ima oseba hepatitis (bolezen jeter), se dramatično povečuje s fizičnim naporom in prekomerno obremenitvijo. Od tega je ostra bolečina. Bolečina se lahko pojavi tudi s holelitiozo. Če so kamni v ledvicah, jetrih in žolčnih vodov, z ostrimi gibanja lahko mešanica in poškoduje steno organov, iz tega izhajajo za rezanje in zbadanjem bolečine v trebuhu, bolečine v levi ali desni strani, ki jih dajejo na predelu dimelj.

Če ima oseba žolčne kamne, lahko to povzroči bolečino, ko se zacne, ker se zbira žolč, ki povzroča vnetje žolča. Z vnetjem žolčnika je žolč lahko zelo viskozen in sežge. Stagnira v jetrih in žolčnih kamnih ter lahko povzroči draženje. Tudi to je lahko vzrok bolečine na vrhu trebuha.

Skupine tveganj

Bolezni notranjih organov starostnih omejitev niso in se lahko pojavijo tudi pri otrocih. Torej, če je oseba, bolezni notranjih organov - jetra, želodec, ledvice, vranico, ali če je za natančno diagnozo, bolje skrbi za sebe in ne za vožnjo v močnem tempu, nadzor dihanja med vožnjo.

Izhod

Pred začetkom tekmovanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Naj določi intenzivnost bremena za vas in vam pove, v kakšnem načinu je bolje jesti, da se med gibanjem ne pojavi bolečina.

Da bi zagotovili, da je vse v redu z vašimi notranjimi organi, opravite ultrazvočni pregled notranjih organov, zlasti organov peritoneuma. Med vadbo, če vas moti trčenje bolečin, pojdite na gladko stopnjo in nadzorovajte dihanje. Biti mora bolj enakomerno in globoko.

[3], [4], [5]