Bolečina pri teku

Ko oseba šele začne teči ali se mora nekam pohiteti, se lahko med tekom pojavi bolečina. To je lahko majhna težava, na primer pozabiti na ogrevanje, ali pa je lahko znak resnih bolezni.

[ 1 ]

Vzroki za bolečine pri teku

• Moški se ni ogrel in je med tekom začel delati nenadne gibe.
• Nepravilno dihanje: pregloboko ali preplitvo.
• Oseba je jedla tik pred tekom ali pa je od jedi minilo premalo časa.
• Tekač ima bolezni notranjih organov: jeter, ledvic, pljuč, trebušne slinavke, žolčnika.

Kaj je torej pravi vzrok bolečine pri teku in kako jo je mogoče odpraviti, skupaj z bolečino med tekom?

[ 2 ]

S šibkim ogrevanjem

Če se oseba ni dobro ogrela, ni opravila ogrevalnih vaj in nato začne teči, bo imela šibek pretok krvi, ki se bo pri teku spremenil v intenzivnega.

Notranji organi se napolnijo s krvjo in se raztegnejo, kar povzroči bolečino v boku. Ko je človek miren, le 30–35 % njegovega pretoka krvi gre skozi notranje organe. Če pa si damo večjo obremenitev, se kri nenadoma premakne v jetra, vranico, ledvice in kroži skozi njih. V kapsulah teh organov je veliko živčnih končičev, ki močno reagirajo na krvni tlak. In takrat notranji organi začnejo močno boleti. Oseba se prime za bok. To je eden najpogostejših vzrokov za bolečino pri teku.

Tvegane skupine: neizkušeni športniki (začetniki), najstniki, netrenirani ljudje, takšna bolečina v boku pa je značilna tudi za tiste, ki ne trpijo zaradi bolezni in ne kadijo.

Izhod

Trening, ogrevanje telesa pred tekom (postopno), bo ogrelo tudi mišično tkivo organov in ne bo bolelo pri raztezanju, ni treba začeti teči z nenadnimi gibi - in bolečina v boku bo izginila.

Dovolj je, da pred tekom hodite 10-15 minut in nato 10-15 minut tečete. Nato lahko obremenitev postopoma povečujete, sicer vas sindrom jetrne bolečine, kot zdravniki imenujejo bolečino pri teku, ne bo zapustil.

Kaj storiti, če med tekom občutite bolečino?

Ne prenehajte takoj – to bo zaradi nenadne spremembe pretoka krvi povečalo obremenitev srca in drugih notranjih organov. Najprej preklopite na hojo, ko se boste počutili bolje, pa lahko spet tečete. Po prehodu na hojo lahko izvajate več vaj: zamahe z rokami, upogibe naprej-nazaj – vstran. To bo zmanjšalo obremenitev notranjih organov in jim dalo možnost, da se ponovno prilagodijo.

Če bolečina ne preneha, pritisnite z dlanjo na predel telesa, ki vas boli, in ga rahlo povlecite.

Če ostra in huda bolečina v boku ne izgine, ne glede na to, kaj storite, takoj pokličite rešilca - to je lahko povezano z rupturo vranice.

Nepravilno dihanje

Kaj je lahko nepravilno dihanje? Ostro, močno, globoko ali, nasprotno, plitvo in počasno. V enem primeru v telo vstopi preveč kisika, v drugem pa premalo, da bi zagotovil dobro delovanje vseh notranjih organov.

Če diafragmalna mišica, ki nadzoruje proces dihanja, prejme zelo malo kisika in z njim hranil, se mišica krči in oseba občuti bolečine v trebuhu – njegovem zgornjem delu.

Hkrati je jetrom primanjkuje kisika, zato pretok krvi na njihovem območju postane šibkejši, kri stagnira, jetra pa so prisiljena nabrekati, povečati volumen in povečati svoje delo, ker je v njih veliko več krvi.

Toda srce je prikrajšano za kri, ki jo običajno črpa. Kri šibko teče v srce, zato se njegov ritem v primerjavi z jetri poruši, kar poveča njihovo delo. Pri delu notranjih organov se pojavi disonanca. Bolečina se pojavi v trebuhu - na sredini, na desni ali levi strani.

Rizične skupine: netrenirani ljudje, šolarji, ki začnejo teči z nenadnimi gibi, ljudje s šibkim pljučnim sistemom

Izhod

Uredite dihanje: dihajte enakomerno, v enakomernem ritmu, štejte in s štetjem dihanje spravite v ritmične vdihe in izdihe. Korak - vdih, korak - izdih, ne hitri koraki. Nato dva koraka - vdih, še dva koraka - izdih (koraki so hitrejši).

Če želite upočasniti dihanje in ga uskladiti z enotnim ritmom, lahko dihate na štetje ena-dva-tri in naredite enako število korakov za vdih (3 koraki) in izdih (3 koraki). Med tekom dihajte pravilno: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. To je pomembno še posebej v hladnem vremenu, da se ne prehladite.

Morda je bolečina v boku posledica krča v diafragmi. Nato vdihnite čim globlje, z ustnicami oblikujte črko "O" in počasi, počasi izdihnite. To bo sprostilo napetost v diafragmalni mišici in bolečina bo postopoma izginila.

Ste pred kratkim jedli?

Pred tekom ne smete jesti. Na splošno se pred telesno aktivnostjo izogibajte težkemu zajtrku, kosilu ali večerji – to vam bo le škodovalo in vas zaspalo, ne pa vam bo dalo moči za tek. Takoj po tem, ko daste v usta prvi kos hrane, so prebavila že v pripravljenosti in začnejo absorbirati, prebavljati in asimilirati hrano, telo preprosto nima dovolj energije za vsa druga dela (kot sta tek in telesna vadba). Ukvarja se s procesom prebave.

V tem času se želodec poveča, predeluje hrano, ki je vanj vstopila. Poveča se tudi volumen jetrnih žil, ker jetra za delovanje potrebujejo več krvi, več moči za ločevanje toksinov od koristnih snovi in nevtralizacijo toksinov.

Če gre za težko in mastno hrano, kot sta ocvrto meso ali krompir, morata želodec in jetra delati bolj in dlje. Če telesu daste še dodatno obremenitev v obliki teka ali počepov-upogibov ali fizičnega dela, se bodo neizogibno pojavile bolečine v boku, ker so organi preobremenjeni.

Ogrožene skupine

Ljudje, ki so debeli, ljudje, ki radi veliko jedo, ljudje, ki se ne držijo diete in urnika vadbe, pa tudi tisti, ki trpijo za boleznimi notranjih organov, zlasti jeter in želodca.

Izhod

Zbudite se zgodaj in zajtrkujte po teku, ne prej. Vendar ne prej kot 20–30 minut po teku in ne prej kot 40–50 minut pred njim. To bo zmanjšalo obremenitev vaših notranjih organov, ki jo bodo prejemali postopoma, ne takoj.

Če vaš jedilnik vključuje ocvrto, začinjeno ali mastno hrano, bo tek varen le, če po jedi počakate približno 1,5-2 ure.

Če nameravate kmalu teči, se ne prenajedajte z mastnimi in težkimi jedmi. Zamenjajte jih z lahkimi solatami, zelenjavo in sadjem ter kašo z vodo.

Če so bili vaši obroki gosti, potem, ko ste pred tekom počakali določen čas, še vedno ne postavljajte olimpijskih rekordov. Vaši organi še ne potrebujejo dodatnih obremenitev. Če menite, da je tek težaven - tecite počasneje in pravilno dihajte. To bo telesu prineslo več koristi kot preobremenitev.

Bolezni notranjih organov

Če ima oseba težave z notranjimi organi, kot so želodec, jetra, vranica, trebušna slinavka, bo pri teku občutila dodatno obremenitev in bo zelo boleča. Bolečina pri teku je običajno lokalizirana na desni ali levi strani ali na sredini trebuha.

Če ima oseba hepatitis (bolezen jeter), se med telesno aktivnostjo močno poveča in postane preobremenjena. To povzroča ostro bolečino. Bolečina se lahko pojavi tudi pri žolčnih kamnih. Če so kamni v ledvicah, jetrih in žolčnih vodih, se lahko pri ostrih gibih pomešajo in poškodujejo stene organov, kar povzroča rezanje in zbadanje bolečine v trebuhu, bolečine na levi ali desni strani, sevajo v predel prepone.

Če ima oseba bolezen žolčnika, lahko to povzroči tudi bolečino med tekom, ker se žolč kopiči in povzroča vnetje v žolčniku. Ko je žolčnik vneten, je žolč lahko zelo viskozen in peče. Zastaja v jetrih in žolčniku ter ju lahko draži. To je lahko tudi vzrok za bolečine v zgornjem delu trebuha.

Ogrožene skupine

Bolezni notranjih organov nimajo starostnih omejitev in se lahko pojavijo celo pri otrocih. Če torej oseba sumi na bolezni notranjih organov - jeter, želodca, ledvic, vranice ali če obstaja natančna diagnoza, je bolje biti previden in ne teči s povečanim tempom, med tekom pa nadzorovati dihanje.

Izhod

Preden začnete s tekom, se posvetujte z zdravnikom. Naj določi intenzivnost obremenitve za vas in vam svetuje najboljšo dieto, da med gibanjem ne boste občutili bolečin.

Da bi se prepričali, da so vaši notranji organi v redu, opravite ultrazvočni pregled notranjih organov, zlasti trebušnih organov. Če med vadbo začnete čutiti bolečino pri teku, preklopite na gladek korak in nadzorujte dihanje. Diha naj bo bolj enakomerno in globoko.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]