Nove publikacije
Kaj jeste v 40. letih, lahko vpliva na kakovost vašega življenja v 70. letih
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsi si želimo elegantno starati, vendar je nova študija pokazala, da bo manj kot eden od desetih ljudi živel brez bolezni in v dobrem telesnem, kognitivnem in duševnem zdravju do 70. leta in pozneje. Študija kaže, da lahko zdrava prehrana v srednjih letih poveča vaše možnosti za doseganje zdravega staranja.
Študija, ki je temeljila na podatkih več kot 100.000 ljudi, starejših od 30 let, je pokazala, da so ljudje, ki so se od 40. leta naprej zdravo prehranjevali, pri 70. letu starosti za 43 % do 84 % bolj verjetno dosegli dobro telesno in duševno zdravje kot tisti, ki tega niso počeli.
»Ljudje, ki so v srednjih letih upoštevali zdrave prehranjevalne vzorce, zlasti tisti, ki so uživali veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in zdravih maščob, so imeli bistveno večjo verjetnost za zdravo staranje,« je dejala Anne-Julie Tessier, doktorica znanosti, podoktorska sodelavka na Harvard TH Chan School of Public Health. »To kaže, da lahko to, kar jeste v srednjih letih, igra veliko vlogo pri tem, kako dobro se starate.«
Tessier je predstavil ugotovitve na konferenci NUTRITION 2024, letni vodilni konferenci Ameriškega združenja za prehrano, ki je potekala od 29. junija do 2. julija v Chicagu.
Raziskovalci so ugotovili, da je visok vnos sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, nenasičenih maščob, oreščkov, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob povezan z večjimi možnostmi za zdravo staranje. Vendar pa je bil visok vnos transmaščob, natrija, celotnega mesa, rdečega mesa in predelanega mesa povezan z manjšimi možnostmi za zdravo staranje.
Čeprav so številne prejšnje študije pokazale, da lahko zdrava prehrana pomaga preprečevati kronične bolezni, je nova študija edinstvena v svojem poudarku na zdravem staranju, ki ni opredeljeno le kot odsotnost bolezni, temveč tudi kot sposobnost samostojnega življenja in uživanja v dobri kakovosti življenja, ko se staramo.
Raziskovalci so od leta 1986 analizirali podatke več kot 106.000 ljudi. Udeleženci so bili na začetku študije stari vsaj 39 let in brez kroničnih bolezni, informacije o svoji prehrani pa so posredovali prek vprašalnikov vsaka štiri leta. Do leta 2016 je skoraj polovica udeležencev študije umrla, le 9,2 % pa jih je preživelo do 70. leta starosti ali več, brez kroničnih bolezni in v dobrem fizičnem, kognitivnem in duševnem zdravju.
Primerjava je pokazala, da so imeli ljudje v zgornjem kvintilu upoštevanja indeksa alternativne zdrave prehrane za 84 % večjo verjetnost za doseganje zdravega staranja v primerjavi s tistimi v spodnjem kvintilu. Močne korelacije so bile ugotovljene tudi z drugimi prehranskimi modeli, kot so empirični prehranski indeks za hiperinzulinemijo, planetarna zdrava dieta, alternativna sredozemska dieta, prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH) in drugi.
Študija poudarja pomen ne le preprečevanja kroničnih bolezni, temveč tudi spodbujanja zdravega staranja na splošno kot dolgoročnega cilja. Tessier je opozoril, da je bil vsak od zdravih prehranjevalnih vzorcev povezan s splošnim zdravim staranjem, pa tudi s posameznimi komponentami zdravega staranja, vključno s telesnim zdravjem, kognitivnimi funkcijami in duševnim zdravjem.