Kako ekstremna telesna dejavnost vpliva na dolgoživost?

Čeprav vsi vedo, da je redna vadba pomembna za zdravo življenje, so nekatere prejšnje študije pokazale, da imajo lahko intenzivne vadbe ravno nasproten učinek.

Nova študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine, kaže, da lahko ljudje, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi, živijo dlje.

Raziskovalci so spremljali izbrano skupino elitnih tekačev, ki so lahko pretekli miljo v manj kot 4 minutah, in ugotovili, da lahko živijo v povprečju pet let dlje kot povprečna populacija.

Andre La Guerche, doktor znanosti, športni kardiolog in direktor laboratorija za srce, vadbo in raziskave (HEART), ki ga podpirata Inštitut za medicinske raziskave St. Vincent in Kardiološki raziskovalni inštitut Victor Chang, ter glavni avtor študije, je za Medical News Today pojasnil:

"V družbi je močno prepričanje, da se s telesno vadbo lahko pretirava. Menili smo, da je to priložnost, da raziščemo fizični podvig, ki je nekoč veljal za nemogočega in je lahko bil za telo zelo obremenjujoč. Obstajala je domneva, da bi takšni podvigi lahko negativno vplivali na telo. To je bila torej priložnost, da ovržemo ta mit."

Elitni tekači lahko živijo dlje kot povprečen človek

V tej študiji sta se La Guerche in njegova ekipa osredotočila na življenjsko dobo skupine prvih 200 elitnih tekačev, ki so pretekli miljo v manj kot 4 minutah. Tekači so prihajali iz 28 različnih držav v Severni Ameriki, Evropi, Oceaniji in Afriki.

Vsi udeleženci študije so bili rojeni med letoma 1928 in 1955 in so bili v povprečju stari 23 let, ko so pretekli miljo v manj kot 4 minutah.

Od 200 udeležencev jih je umrlo 60 – oziroma 30 % –, v času študije pa je bilo živih 140 ljudi.

Raziskovalci so ugotovili, da je bila povprečna starost ob smrti udeležencev študije 73 let, povprečna starost preživelih elitnih tekačev pa 77 let.

Na koncu študije so znanstveniki ugotovili:

• Na splošno so tisti, ki so pretekli miljo v manj kot 4 minutah, živeli približno pet let dlje od pričakovane življenjske dobe, odvisno od starosti, spola, leta rojstva in etnične pripadnosti.
• Tisti, ki so v petdesetih letih prejšnjega stoletja pretekli miljo v manj kot štirih minutah, so živeli v povprečju devet let dlje kot povprečna populacija.
• Udeleženci, ki so v šestdesetih letih prejšnjega stoletja pretekli miljo v manj kot 4 minutah, so v povprečju živeli 5,5 let dlje, v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja pa približno 3 leta dlje.

Rezultati so podobni tistim pri elitnih kolesarjih.

La Guerche je dejal, da jih te ugotovitve pri elitnih tekačih niso presenetile, saj so skladne z več drugimi publikacijami, kot so študije kolesarjev na Tour de France, kjer so prav tako opažene daljše življenjske dobe.

"Naša študija je želela ugotoviti, kako vadba dolgoročno vpliva na vrhunske športnike," je dejal la Guerche.

"Vemo, da imajo vrhunski športniki zaradi vztrajnega aerobnega treninga večja srca, in obstajalo je prepričanje, da bi to lahko vplivalo na njihovo zdravje in dolgoživost, vendar smo ugotovili ravno nasprotno. Pet dodatnih let življenja nad povprečjem je zelo pomembno, še posebej, ker smo ugotovili, da mnogi od teh tekačev niso le živeli dlje, ampak so bili tudi bolj zdravi. Živeli so bolje in dlje."

»To je eden od mnogih projektov, ki jih izvajamo in ki preučujejo spremembe v srčno-žilnem sistemu in zdravju, povezane z vadbo,« je dodal. »Še naprej ocenjujemo dejavnike, ki vodijo do koristnih rezultatov pri tistih, ki redno telovadijo.«

Kako lahko živiš dlje, če nisi vrhunski športnik?

Seveda ne more vsakdo preteči milje v manj kot 4 minutah ali biti vrhunski športnik. Kako torej lahko te rezultate uporabite v svojem vadbenem režimu, da bi si podaljšali življenje?

»Čeprav nas pozivajo, naj ne ekstrapoliramo v znanosti, osebno te podatke uporabljam kot navdih, da poskušam posnemati čim več dejavnikov življenjskega sloga 4-minutnega mlinarja: dobro prehrano, zmerno uživanje alkohola, predanost in redno, intenzivno vadbo,« je dejal la Guerche.

"Čeprav ne morem nujno deliti genetske predispozicije, ki verjetno prispeva tudi k elitni hitrosti, lahko ostalo poskušam doseči."

Jennifer Wong, dr. med., certificirana kardiologinja in medicinska direktorica neinvazivne kardiologije na Inštitutu za srce in žilje MemorialCare v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji, ki ni sodelovala v študiji, je dejala: »Mislim, da to poudarja pomen vadbe, morda ne nujno na tako ekstremni ravni, ampak vsake vadbe, ki je koristna za zdravje srca in ožilja in na koncu, upajmo, podaljša življenje na ta način.«

Tracey Zaslow, dr. med., pediatrinja s certifikatom in specialistka športne medicine za otroke in odrasle na inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu v Kaliforniji, ki ni sodelovala v študiji, je dejala, da so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kako najbolje ekstrapolirati te ugotovitve.

»Čeprav ne bi priporočal spremembe vadbe na podlagi te ene študije, je morda pomirjujoče vedeti, da morda ni toliko tveganj 'pretiravanja', kot se je prej mislilo. Bralce bi spodbudil, da se navdihnejo pri teh elitnih športnikih in izboljšajo svojo telesno pripravljenost tako, da si čim pogosteje prizadevajo za zmerno vadbo,« je dejal Zaslow.

Potrebnih je več raziskav o vrstah in trajanju vadbe

V nadaljnji razpravi je Wong dejala, da meni, da so ugotovitve te študije smiselne: ta raven telesne pripravljenosti v zgodnjem življenju je povezana z dolgoživostjo.

»Spodbudno je tudi zato, ker včasih slišimo, da ekstremna vadba povzroča težave,« je nadaljevala.

"Rad bi videl več študij, ki bi pokazale povezavo med vadbo pozneje v življenju. Prav tako je pomembno, če nekdo nadaljuje z vadbo, in ta študija je posebej preučevala sposobnost nekoga v nekem trenutku njegovega življenja, vendar ne pove, kaj se zgodi kasneje ali kdo nadaljuje z vadbo. Morda obstaja velika razlika med ljudmi, ki nadaljujejo z vadbo pozneje v življenju."

Zaslowova je za MNT povedala, da se ji je študija zdela zanimiva, ker je v nasprotju s številnimi drugimi študijami, ki so že pokazale, da lahko ekstremna vadba poveča pojavnost srčno-žilnih dogodkov in sprememb v strukturi ali delovanju srca.

»Naslednji koraki so nadaljnje preučevanje drugih vrst športnikov, saj je bila ta študija namenjena izključno tekačem,« je dejala. »Prav tako bomo primerjali širši krog športnikov, da bi ugotovili, ali obstaja optimalna količina ali intenzivnost vadbe za najboljše spodbujanje dolgoživosti.«