Kako hitreje zaspati in koliko spati?

Skoraj vsi zdravniki nedvoumno svetujejo, da porabijo dovolj časa za spanje, saj ima njegov primanjkljaj izjemno negativen vpliv na zdravje ljudi. Hkrati pa, kot se je izkazalo, predolgo spanje ni nič manj škodljivo.

Znanstveniki iz Združenega kraljestva so potegnili vzporednico med hitrostjo zaspanja, trajanjem in kakovostjo nočnega počitka, pri čemer so upoštevali tveganje za kardiovaskularne patologije. Na splošno so bili analizirani rezultati več kot sedem ducatov študij, ki so vključevale tri milijone ljudi.

Ob koncu projekta so znanstveniki ugotovili, da več kot osemurno spanje poveča tveganje za srčno-žilne težave. V tem primeru se stopnja tveganja povečuje sorazmerno s trajanjem spanja. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je spanje več kot osem ur bolj nevarno kot spanje manj kot sedem ur.

Zlasti povečanje telesne mase je povezano tako s pomanjkanjem kot s presežkom nočnega počitka, o čemer je prej malo ljudi govorilo. Poleg tega obstajajo podatki o izgubi produktivnosti med delovnim dnem, kar je povezano tudi s pretirano ljubeznijo do spanja. Produktivnost dela so med drugim ocenjevali po splošnem zdravju, finančni zmožnosti, drugih delovnih težavah ipd. Iz študije so bili povzeti naslednji zaključki: tako pomanjkanje kot presežek spanja znatno zmanjšata produktivnost dela. Predvsem, če človek predolgo spi, se njegova storilnost zmanjša za približno četrtino njegove zmogljivosti.

Kaj priporočajo strokovnjaki? Obstaja veliko priporočil za normalizacijo počitka in budnosti, na primer:

• Določite si »razpored spanja«, določite približen čas za spanje in jutranje prebujanje, tudi ob vikendih.
• Telovadite redno – najbolje zjutraj ali vsaj dve uri pred spanjem.
• Prehranjujte se zdravo in ne jejte preveč pred spanjem. Pred spanjem si privoščite lahek in zdrav prigrizek (npr. Jabolko ali kozarec kefirja).
• Omejite vnos kofeina čez dan (optimalno ne več kot nekaj skodelic kave na dan).
• Pred spanjem ne smete uporabljati televizije, računalnika ali telefona.
• Postelja naj bo udobna, čista, spalnica pa učinkovito zatemnjena. Med nočnim počitkom je pomembno omejiti vnos svetlobe in tujih zvokov.
• Pomembno je, da se popolnoma sprostite, odženete negativne misli. Lahko uporabite meditacijo.

Nezaželeno je uporabljati alkoholne pijače kot uspavalne tablete. Pogosto pomagajo hitro zaspati, vendar bo takšen počitek slabe kakovosti, prekinjen, nemiren: pod vplivom alkohola bo človek spal, njegovi možgani pa se ne bodo spočili. Drug neugoden dejavnik je, da alkohol, ki sprošča mišice, to stori tudi z mišicami grla, kar vodi do smrčanja in zadrževanja diha (apneje).

Za več informacij obiščite .