Kako hitreje zaspati in koliko spati?

Skoraj vsi zdravniki nedvoumno svetujejo, da se dovolj časa posveti spanju, saj ima njegov primanjkljaj izjemno negativen vpliv na zdravje ljudi. Hkrati pa, kot kaže, pretirano dolgo spanje ni nič manj škodljivo.

Znanstveniki iz Združenega kraljestva so potegnili vzporednico med hitrostjo zaspanja, trajanjem in kakovostjo nočnega počitka, pri čemer so upoštevali tveganje za srčno-žilne bolezni. Na splošno so analizirali rezultate več kot sedem ducatov študij, v katere je bilo vključenih tri milijone ljudi.

Na koncu projekta so znanstveniki ugotovili, da spanje, daljše od osmih ur, poveča tveganje za srčno-žilne težave. V tem primeru se stopnja tveganja povečuje sorazmerno s trajanjem spanja. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je spanje, daljše od osmih ur, nevarnejše od spanja, krajšega od sedmih ur.

Predvsem je povečanje telesne teže povezano tako s primanjkljajem kot s presežkom nočnega počitka, o čemer je prej le malo ljudi govorilo. Poleg tega obstajajo podatki o izgubi produktivnosti med delovnim dnem, kar je prav tako povezano s pretirano ljubeznijo do spanja. Produktivnost dela je bila med drugim ocenjena glede na splošno zdravje, finančno sposobnost, druge težave pri delu in tako naprej. Iz študije so bili izpeljani naslednji sklepi: tako pomanjkanje kot presežek spanja znatno zmanjšata produktivnost dela. Zlasti če oseba spi predolgo, se njena produktivnost zmanjša za približno četrtino njene zmogljivosti.

Kaj priporočajo strokovnjaki? Obstaja veliko priporočil za normalizacijo počitka in budnosti, na primer:

• Določite si "urnik spanja", določite si približen čas za odhod v posteljo in jutranje prebujanje, tudi ob vikendih.
• Redno telovadite – po možnosti zjutraj ali vsaj dve uri pred spanjem.
• Jejte zdravo prehrano in ne jejte preveč pred spanjem. Pred spanjem si privoščite lahek in zdrav prigrizek (npr. jabolko ali kozarec kefirja).
• Čez dan omejite vnos kofeina (optimalno ne več kot nekaj skodelic kave na dan).
• Pred spanjem ne smete uporabljati televizije, računalnika ali telefona.
• Postelja mora biti udobna, čista, spalnica pa mora biti učinkovito zatemnjena. Pomembno je omejiti vnos svetlobe in tujih zvokov med nočnim počitkom.
• Pomembno se je popolnoma sprostiti, odriniti negativne misli. Uporabite lahko meditacijo.

Uporaba alkoholnih pijač kot uspavalnih tablet ni zaželena. Pogosto res pomagajo hitro zaspati, vendar bo takšen počitek slabe kakovosti, občasen in nemiren: pod vplivom alkohola bo oseba spala, njeni možgani pa se ne bodo spočili. Drug neugoden dejavnik je, da alkohol, ki sprošča mišice, enako počne tudi z mišicami grla, kar vodi v smrčanje in zadrževanje diha (apneja).

Za več informacij obiščite.