Nove publikacije
Kako jesti poleti, da izgubite težo
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Poletje še vedno velja za najboljši čas za izgubo odvečnih kilogramov, ki so se med dolgo zimo nabrali na neželenih mestih. Obilica svežega in nizkokaloričnega sadja in zelenjave vam bo omogočila, da si z lahkoto ustvarite bogat in raznolik jedilnik za vsak dan.
Prekomerna vročina lahko povzroči težave v človeškem telesu, ki so povezane z delovanjem prebavnih organov. Zato bi morali k vprašanju oblikovanja osebne prehrane pristopiti odgovorno. Kaj torej jesti poleti, da bi izgubili tiste osovražene kilograme in bili na plaži videti osupljivo in zapeljivo?
Jutro je verjetno najboljši čas za uživanje svežega sadja. Če sadje jeste po obroku ali pred spanjem, lahko povzroči fermentacijo v črevesju in želodcu, kar je absolutno nezaželeno. Pomaranče, grozdje, slive, marelice, melone, breskve, hruške in drugo sadje so zaradi bogate vsebnosti vitaminov in enostavne absorpcije v telesu glavne sestavine poletne prehrane. Ne pozabite na zdrave jagode, kot so kosmulje, maline in ribez.
Omejite uživanje kave in črnega čaja, sladki sokovi in gazirane pijače ne potešijo žeje. Zato je v vročem vremenu priporočljivo piti navadno prečiščeno vodo ali zeleni čaj z minimalno količino sladkorja. Pripravite si čaj iz mete ali origana, ki bosta vaše telo napolnila z glavnimi viri vitaminov in odlično potešila žejo. Svežo meto uporabite kot začimbo za nekatere priloge. Ingverjev čaj z dodatkom listov mete odlično tonira in osveži v vročem vremenu.
V poletni jedilnik obvezno vključite svežo zelenjavo, saj ne podpira procesov fermentacije. Kumare, bučke, redkvice, repa in repa v kombinaciji z obilico sadja lahko stoodstotno zadovoljijo človekovo potrebo po vitaminih. Ne zanemarjajte sveže zelenjave, saj lahko z njo obogatite okus številnih kuhanih jedi in telo nasitite z mikroelementi in solmi, ki se izločajo z znojem. Zelo koristne so jedi iz špinače, vršičkov pese in gorčičnih listov.
V vročem vremenu je izjemno pomembno, da si organizirate lastno prehrano, zato iz prehrane izključite jedi z veliko maščobami in težko hrano. Priporočljivo je, da mastne ribe in meso nadomestite z manj mastnimi - zajcem, belim piščančjim mesom, kuhano teletino, pollokom. Zmanjšajte količino stročnic, pekovskih izdelkov, klobas, iz jedilnika pa odstranite različne sendviče in hitro hrano.