Nove publikacije
Kako okrepiti odpornost poleti?
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Imunost je notranja obramba telesa pred neugodnimi vplivi okolja. Da ne bi zboleli in bili manj utrujeni v deževnih jesenskih ali hladnih zimskih dneh, je treba okrepiti imunost. In poletje je za to najboljši čas.
V tem letnem času je veliko lažje početi stvari, ki bodo okrepile odpornost telesa – preživeti več časa na prostem, jesti pravilno in voditi aktiven življenjski slog.
Za krepitev imunskega sistema je najprej pomembno, da jeste zdravo hrano. Jejte fermentirane mlečne izdelke, jagodičevje in pšenične otrobe. Visokokalorično hrano jejte le v prvi polovici dneva. Na dan popijte do 2 litra negazirane mineralne vode. Če si te navade ustvarite poleti, ko vas vročina sili k večji želji po pitju in ni treba veliko jesti, jih boste lažje ohranili tudi v prihodnje.
Pogosteje bodite na prostem – to pomaga telesu, da se prilagodi zunanjim razmeram in ga očisti gospodinjskega prahu. Več se gibajte. Najboljše oblike telesne dejavnosti za poletje so hoja, plavanje, igranje na prostem in ples na odprtih površinah.
Za krepitev imunosti je dobro začeti s kaljenjem telesa, poletje pa je za to idealno. Najprej se prelijte s hladno, nato z mrzlo vodo. Privoščite si kontrastni tuš.
Najboljši način za krepitev imunskega sistema pa je preživljanje časa na dachi. Seveda mlade takšna "delovna dolžnost" moti, vendar vključuje potrebno telesno aktivnost in omogoča čas na svežem zraku. Poleg tega sami gnojite zdravo sadje, ki ga gojite na lastni parceli.
Minerale in vitamine, potrebne za povečanje odpornosti telesa na bolezni, bodo zagotovile prve zelenjave - koper, peteršilj, kislica, zelena.
Jagode bodo izboljšale tvorbo krvi, češnje bodo zagotovile potrebno količino železa in vitaminov, z uživanjem več jabolk na dan pa boste pozabili na akutne okužbe dihal.
Črni ribez je odličen spodbujevalec imunosti. V vročem vremenu je dobro piti njegov sok, razredčen s prekuhano vodo. Jagode, zmlete s sladkorjem ali marmelado, narejeno iz njih, niso le zelo okusne – ohranijo vse svoje koristne lastnosti. Čaj s posušenim črnim ribezom bo zaščitil pred prehladom in utrujenostjo.
Hoja v jutranji rosi ali po pesku v bližini sladkovodne vode bo pomagala povečati odpornost telesa. Poleg tega bo pomagala lajšati stres, nespečnost in potne noge. Najbolje je hoditi v bližini jezera ali ribnika ob zori ali sončnem zahodu.