Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kako preprečiti sladkorno bolezen: Top 7 nasvetov
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ali je mogoče zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni in ga preprečiti? Strokovnjaki pravijo, da je možno, če se upoštevajo nekatera pravila. Kateri? O tem kasneje v našem članku.
Mišična masa ščiti pred diabetesom
Po mnenju znanstvenikov iz Indije, več mišične mase, ki jo ima oseba, je manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Majhna količina mišične mase je dejavnik tveganja, ki povečuje nevarnost sladkorne bolezni. To je posledica imunitete telesa na insulin. Mnogi zdravniki svetujejo, da izgubijo težo, da bi zmanjšali tveganje, indijski znanstveniki pa menijo, da je veliko bolj učinkovito razvijati in graditi mišično maso.
Popolni spanec
Redno pomanjkanje spanja lahko poveča odpornost telesa na insulin. Zlasti je to nevarno za ljudi, ki so genetsko nagnjeni k sladkorni bolezni. Raziskovalci s University of Chicago so ugotovili, da je največje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tiste osebe, ki so spali manj kot šest ur na dan. Zato naj telo počiva najmanj sedem ur.
[Več vlaken
Visoka vlakna živila so koristna ne samo za dobro usklajeno delo gastrointestinalnega trakta, ampak tudi groba vlakna posegajo v hitro absorpcijo glukoze v krvi. Ko želite sladkarije, bolje jesti sadje, bogato z vlakninami, kot so hruške ali maline. Prav tako bi bilo lepo dodati rjavi riž na prehrano, kar po mnenju znanstvenikov zmanjša tveganja za 11 odstotkov.
Rekreacija
Ko se telo počuti utrujen in prekomerno, sprosti stresne hormone, ki povečujejo koncentracijo glukoze v krvi. Kronični stres in utrujenost - eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na razvoj diabetesa.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline vsebujejo maščobni suženj, na primer losos in sardele. Prispevajo k povečanju občutljivosti na inzulin. Jejte hrano z vsebino vsaj enkrat na teden.
Vitamin D
Vitamin sunca igra pomembno vlogo v boju proti diabetesu. Glede na raziskave so ljudje z zadostno količino vitamina D manj verjetno razvili diabetes mellitus tipa 2. Vitamin D se nahaja v maščobnih ribah in mlečnih izdelkih.
Dodajte začimbe
Sladke začimbe, bogate s hranili in polifenoli, pomagajo inzulinu učinkoviteje opravljati svoje delo. Začimbe lahko dodate v pecivo ali ovseno kašo.