Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kako preprečiti sladkorno bolezen: 7 najboljših nasvetov
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ali je mogoče zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni in jo preprečiti? Strokovnjaki pravijo, da je to mogoče, če upoštevate nekaj pravil. Katera? Več o tem v našem članku.
Mišična masa bo zaščitila pred sladkorno boleznijo
Po mnenju znanstvenikov iz Indije velja, da večja mišična masa človeka pomeni manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Nizka mišična masa je dejavnik tveganja, ki povečuje tveganje za sladkorno bolezen. To je posledica odpornosti telesa na inzulin. Mnogi zdravniki svetujejo izgubo teže za zmanjšanje tveganj, vendar indijski znanstveniki menijo, da je veliko učinkoviteje razvijati in graditi mišično maso.
Dober spanec
Redno pomanjkanje spanca lahko poveča odpornost telesa na inzulin. To je še posebej nevarno za ljudi, ki so genetsko nagnjeni k sladkorni bolezni. Raziskovalci z Univerze v Chicagu so ugotovili, da imajo tisti, ki spijo manj kot šest ur na noč, največje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Zato telesu privoščite vsaj sedem ur počitka.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Več vlaknin
Živila z veliko vlakninami niso dobra le za nemoteno delovanje prebavil, ampak tudi grobe vlaknine preprečujejo hitro absorpcijo glukoze v kri. Ko si zaželite nekaj sladkega, je bolje jesti sadje, bogato z vlakninami, kot so hruške ali maline. Dobro bi bilo v prehrano dodati tudi rjavi riž, ki po mnenju znanstvenikov zmanjša tveganja za 11 odstotkov.
Počitek
Ko se telo počuti utrujeno in preobremenjeno, sprošča stresne hormone, ki zvišajo raven glukoze v krvi. Kronični stres in utrujenost sta med glavnimi dejavniki, ki vplivajo na razvoj sladkorne bolezni.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline najdemo v mastnih ribah, kot sta losos in sardine. Pomagajo izboljšati občutljivost na inzulin. Jejte hrano, ki jih vsebuje, vsaj enkrat na teden.
Vitamin D
Sončni vitamin igra pomembno vlogo v boju proti sladkorni bolezni. Glede na raziskave imajo ljudje z zadostno količino vitamina D manjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Vitamin D najdemo v mastnih ribah in mlečnih izdelkih.
Dodajte začimbe
Sladke začimbe, bogate s hranili in polifenoli, pomagajo inzulinu učinkoviteje opravljati svoje delo. Začimbe lahko dodamo pekovskim izdelkom ali ovsenim kosmičem.