Kako preživeti vročino v dušnem mestu?

Če želite preživeti vroče poletne dni v dušnem mestu z minimalnimi zdravstvenimi izgubami, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil. In ne pozabite, da v prizadevanju, da se ne pregrevate, je pomembno, da ne preveč preveč.

Ne prejedi

V vročem vremenu mora telo aktivno upreti visokim temperaturam, zato ga ne obremenjujte s težko hrano. V vročini je treba izključiti iz prehrane maščobe, ocvrto hrano, preveč ostre ali začinjene jedi. Vroče juhe na mesni juhi je treba zamenjati z okroshko ali hladno pese, zrezek - solata s piščančjimi prsmi in kos torte - sorbet ali sadni žele. Zdravniki priporočajo "jesti vode", to je, da jedo živila z visoko vsebnostjo vode: sveža zelenjava, solata listov, sočno sadje. Ne bo odveč, če ne pozabite, da je treba močno (in v najboljšem primeru katero koli) alkoholne pijače izključiti v vročini. In zagotovo se vzdržijo nakupa hrane na ulici.

Pijte veliko

V vročini telo izgubi veliko vlage, ki jo je treba dopolniti. Če je v normalnih dnevih dnevna hitrost vnosa tekočine dva litra, potem je v vročih dneh treba povečati to število na tri litre. Pomembno je ne le količina, ampak tudi kakovost pijače. Najboljše, če je običajna voda (tudi karbonizirana), velja tudi zeleni čaj (v hladni obliki je dobro z rezino limone) in sveže stisnjeni sokovi (brez celuloze). Juhe, kava in pitni jogurt se ne upoštevajo. Skupaj z nato iz telesa navzven tako pomembno kalijevega soli in natrija, tako da, če si se potil obilno, boste morali razmišljati o ohranjanju ravnovesja vode in soli ter v dietne pijače z elektroliti vključujejo (jih je mogoče najti med športno prehrano). Naravna pijača z elektroliti je kokosova voda.

[1], [2], [3]

Pravilno obleko

Da bi se izognili pregrevanju, morate izbrati pravo obleko. Treba bi bilo brez svinca in posnetega iz naravnih tkanin - bombaža, perila ali svile, po možnosti svetlih barv. Nič manj pomembnega je perilo. Sintetično spodnje perilo v vročini lahko povzroči poslabšanje nekaterih ginekoloških bolezni. Povleci spodnje hlačke ali nedrček s penastimi vložki pustite tudi za hladnejše vreme. Najboljša izbira je udobno bombažno spodnje perilo.

Izogibajte se prekomernim obremenitvam

V vročini morate nekoliko spremeniti telesno aktivnost. Na primer, dnevno jog je treba prenesti iz sledi parku v tekalno stezo v hladni dvorani fitnes kluba. In vaje na simulatorjih se zamenjajo s kopanjem v bazenu. Joga, pilates in druge vaje, povezane z dihanjem, bodo pomagale nasičiti telo s kisikom.

[4]

Previdnostni ukrepi

V vročini je želja, da je nekje bližje klimatski napravi razumljiva. Kljub temu je lahko hladen zrak klimatske naprave slabo servisiran, zato v prostorih s klimatsko napravo ali v avtu pazite, da tok hladnega zraka ni neposredno usmerjen na vas. Hladne pijače so še ena nevarnost. Po statističnih podatkih, toplota povečuje število prehladov. Ne pozabite, da v prizadevanju za varčevanje s hladnožo je pomembno, da ga ne pretiravate.