Nove publikacije
Kako preživeti vročino v mestu?
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Da bi preživeli vroče poletne dni v zadušljivem mestu z minimalno škodo za zdravje, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil. In ne pozabite, da se v prizadevanju, da se ne pregrejete, ne smete prehladiti.
Ne prenajedaj se
V vročem vremenu se mora telo aktivno upirati visokim temperaturam, zato ga ne smete preobremeniti s težko hrano. V vročem vremenu morate iz prehrane izključiti mastno, ocvrto hrano, preveč začinjene ali pekoče jedi. Vroče juhe je bolje zamenjati z mesno juho z okroško ali hladno juho iz rdeče pese, zrezek s solato s piščančjimi prsmi, kos torte pa s sorbetom ali sadnim želejem. Zdravniki priporočajo "užitek vode", torej uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode: sveže zelenjave, solate, sočnega sadja. Ne bi bilo odveč spomniti, da morate v vročem vremenu izključiti močne (in idealno - kakršne koli) alkoholne pijače. In vsekakor se vzdržite nakupa hrane na ulici.
Veliko pijte
V vročini telo izgubi veliko vlage, ki jo je treba nadoknaditi. Če je v običajnih dneh dnevni vnos tekočine dva litra, je v vročih dneh treba to številko povečati na tri litre. V tem primeru ni pomembna le količina, temveč tudi kakovost pitja. Najbolje je, če je to navadna voda (tudi gazirana), v poštev pride tudi zeleni čaj (dober je hladen z rezino limone) in sveže stisnjeni sokovi (brez pulpe). Juhe, kava in pitni jogurt se ne upoštevajo. Skupaj z znojem se iz telesa izločajo tako pomembne kalijeve in natrijeve soli, zato morate, če se močno potite, razmisliti o ohranjanju vodno-solnega ravnovesja in v svojo prehrano vključiti pijače z elektroliti (najdete jih v športni prehrani). Naravna pijača z elektroliti je kokosova voda.
Pravilno se oblecite
Da bi se izognili pregrevanju, morate izbrati prava oblačila. Naj bodo ohlapna in iz naravnih tkanin - bombaža, lana ali svile, po možnosti svetlih barv. Spodnje perilo ni nič manj pomembno. Sintetično spodnje perilo lahko v vročini izzove poslabšanje nekaterih ginekoloških bolezni. Prav tako pustite oblikovalne hlačke ali modrčke s penastimi vložki za hladnejše vreme. Najboljša izbira je udobno bombažno spodnje perilo.
Izogibajte se pretiranemu stresu
V vročem vremenu je priporočljivo nekoliko spremeniti telesno aktivnost. Na primer, dnevni tek premaknite s parkovnih poti na tekalno stezo v hladni telovadnici. Naprave za vadbo zamenjajte s plavanjem v bazenu. Joga, pilates in druge dihalne vaje bodo pomagale nasičiti telo s kisikom.
[ 4 ]
Previdnostni ukrepi
V vročem vremenu je razumljivo, da si želite biti bližje klimatski napravi. Vendar pa vam lahko hladen zrak iz klimatske naprave škoduje, zato se v prostorih s klimatsko napravo ali v avtomobilu postavite tako, da tok hladnega zraka ni usmerjen neposredno vate. Hladne pijače so še ena nevarnost. Statistika kaže, da se v vročem vremenu poveča število prehladov. Ne pozabite, da je v želji po ohranjanju hladnosti pomembno, da ne pretiravate.