Nove publikacije
Kako v spalnici ustvariti popolno spalno okolje?
Zadnji pregled: 01.07.2025

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če imate včasih težave s spanjem, vam bomo poskušali pomagati, saj lahko pomanjkanje spanca vpliva na kakovost življenja, utrujenost pa se postopoma kopiči in povzroča zdravstvene težave.
- Spalnica ni prostor za močno svetlobo.
Medtem ko še niste v postelji, ampak se že pripravljate na počitek, zatemnite luči ali pustite prižgano samo nočno lučko. Telo je programirano za spanje ponoči, zato vas bo šibka svetloba pripravila na nočni počitek. Svetloba zavira izločanje melatonina, hormona, ki uravnava cirkadiane ritme. Tudi če zadremate s prižgano lučjo, telo morda ne bo proizvajalo melatonina, saj svetlobo "prepozna" tudi skozi zaprte veke, zato je v spalnici temneje, tem bolje.
Skrij vse, kar se sveti Pospravite vso elektroniko, ki se sveti. Telefoni z zasloni in digitalne ure nimajo mesta v spalnici. Če okna niso dovolj zatemnjena z zavesami ali žaluzijami in vanje prodira mesečina ali bleščanje uličnih svetilk, poskusite uporabiti posebno masko za spanje.
- Pred spanjem dobro prezračite sobo.
Ko zaspimo, nam telesna temperatura pade, zato si olajšajte proces zaspanja in ohladite prostor z prezračevanjem ali klimatsko napravo.
- Za dober spanec potrebujete tišino.
Če nimate sreče in v sobo nenehno prihajajo tuji zvoki, ki motijo normalen počitek, obstaja več možnosti za odpravo te situacije: težke zavese, ki bodo absorbirale del zvokov, ki prihajajo iz sobe, zelo mirna glasba, ki vam bo omogočila, da prezrete hrup, in čepki za ušesa, ki bodo popolnoma odpravili zvoke, ki prihajajo iz sobe.
- Ustvarite vzdušje
Da bo odhod v posteljo prijeten in da bo vaša spalnica videti prijetna in pozitivna, jo okrasite. Najprej iz spalnice odstranite stvari, ki niso povezane s spanjem - vadbene naprave, računalnike, televizorje itd. Prisotnost teh stvari bo še vedno vzbujala vašo domišljijo in vam ne bo omogočila normalne sprostitve. Ko očistimo vse nepotrebno, se lotimo tistega, kar je upravičeno v spalnici. Dober dodatek k notranjosti spalnice so lahko spominki, ki so dragi srcu, okvirji s fotografijami ljubljenih, ob pogledu na katerih obraze boste zaspali z nasmehom. Dobra možnost so tudi pomirjujoče barvne sheme v obliki slik ali majhnega vodnjaka.