Kako v štirih tednih popolnoma spremeniti svoj življenjski slog?

Kaj je zdrav življenjski slog? Kje začeti in kako preiti na drugačen režim?

Ni skrivnost, da zdrav življenjski slog vključuje pravilno dnevno rutino, zdravo prehrano, dober spanec in telesno aktivnost. Vendar pa se morate, da bi lahko prilagodili svoje življenje, najprej temu prilagoditi in narediti prve korake k zdravju in pridobivanju dobrih navad.

Iz tedna v teden boste lahko razvili zdrave navade in popolnoma spremenili svoj običajni življenjski slog v bolj zdravega.

Prvi teden

Začnemo spreminjati prehrano in seveda tudi urnik prehranjevanja, če je ta nepravilen in je sestavljen iz naključnih prigrizkov.

Poskusite jesti vsaj trikrat na dan, tudi če ste v službi polno zasedeni, ne preskakujte odmorov za kosilo in popestrite svoj meni sendvičev z zelenjavo in sadjem, če nimate možnosti za normalno kosilo.

Omejite uživanje moke, ocvrte, preveč začinjene in slane hrane ter se izogibajte predelani hrani.

Pijte več vode. Vsak človek potrebuje drugačno količino vode, svojo potrebo pa lahko izračunate po formuli: 30–35 gramov vode na 1 kg telesne teže.

Drugi teden

Trden spanec ni nič manj pomemben za zdravje, zato telesu dajte možnost, da se dobro spočije, da si povrne učinkovitost, stabilnost živčnega sistema in normalizira vitalnost. Za dober počitek in nabiranje moči potrebujete vsaj osem ur nočnega počitka. Priporočljivo je, da greste spat ob isti uri, saj se bo telo lažje prilagodilo svojim dnevnim ritmom.

Pomanjkanje spanca lahko povzroči hormonsko neravnovesje, moti bioritem in poveča tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Če ne morete iti spat ob predvidenem času, poskusite vsak dan iti spat 10 minut prej kot prejšnji. Postopoma boste lahko dosegli svoj načrtovani cilj.

Tretji teden

Hodite več. Poskusite hoditi čim več in čim manj uporabljati dvigalo. Po mnenju znanstvenikov bi moral človek idealno prehoditi vsaj 10.000 korakov na dan. Mimogrede, dober način za spremljanje tega je nakup pedometra – naprave, ki šteje prehojeno razdaljo (število korakov × dolžina koraka). Kakor koli že, gibanje je življenje, zato tudi če ne morete hoditi v športne klube, telovadite sami in ne bodite leni pri hoji v službo.

Četrti teden

Razmerje med imunostjo in stresom je že dokazano dejstvo. Vsaka stresna situacija negativno vpliva na človekovo zdravje, tako duševno kot telesno. Zato je na poti do zdravega načina življenja nujen pravilen čustveni odnos, saj lahko tesnoba izniči vsa prizadevanja človeka za obnovo življenja. Tudi dolgotrajen stres vpliva na sposobnost telesa, da se upre okužbam in virusom, ki zavirajo oslabljeno imunsko aktivnost. Za ta primer ni univerzalnega recepta, vendar lahko vsak človek najde svoj način, ki mu bo pomagal, da se odvrne od težav in se ne osredotoča na manjše težave.

Bodite zdravi!