Kako v 4 tednih povsem obnoviti svoj življenjski slog?
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kaj je zdrav način življenja? Kako začeti in kako spremeniti v drugo režim?
Ni skrivnost, da je zdrav življenjski slog pravi režim dneva, zdravo prehranjevanje, dober spanec in fizična aktivnost. Vendar, če želite prilagoditi svoje življenje, morate najprej nastaviti in sprejeti prve korake k zdravju in pridobiti dobre navade.
Teden za tednom lahko razvijete uporabne navade in povsem obnovite svoj navaden življenjski slog do bolj zdravega.
Prvi teden
Začnemo spremeniti vašo prehrano in seveda prehrano, če jo imate nepravilno in sestavljajo naključni prigrizki.
Poskusite jesti vsaj trikrat na dan, tudi ko ste popolnoma napolnjeni pri delu, ne preskočite odmori za kosilo in raznovrstite svoj sendvič meni z zelenjavo in sadjem, če ne morete jesti normalno.
Omejite porabo bele, ocvrte, preveč pikantne in slane ter zavrnite tudi polizdelke.
Pijte več vode. Za vsako osebo potrebujete količino vode posamično, in lahko za vas izračunate po formuli: 30-35 gramov vode na 1 kg telesne mase.
Drugi teden
Močan spanec je enako pomemben za zdravje, zato naj telo počiva popolnoma za obnovo učinkovitosti, stabilnosti živčnega sistema in normalizaciji vitalnosti. Za dobro počitek in pridobivanje moči potrebujete najmanj osem ur nočnega počitka. Priporočljivo je, da gredo spat hkrati, zato bo telo lažje prilagajati dnevnim ritmom.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje, krčenje bioritmov in povečanje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja. Če ne morete priti v posteljo ob načrtovanem času, poskusite ležati 10 minut prej vsak dan kot prejšnji. Postopoma lahko dosežete načrtovani cilj.
Tretji teden
Sprehodite več. Poskusite kolikor je mogoče hoditi in uporabite dvigalo čim bolj redko. Po mnenju znanstvenikov bi morala idealna oseba trajati vsaj 10.000 korakov na dan. Mimogrede, dober način za ogled tega je nakup pedometer - naprava, ki šteje prevoženo razdaljo (število korakov x dolžine koraka). V vsakem primeru je gibanje življenje, tako da če sploh ni možnosti za udeležbo v športnih klubih, naredite to sami in ne bodite leni, da bi šli na peš.
Četrti teden
Odnos med imunostjo in stresom je že dokazano dejstvo. Vsaka stresna situacija ima negativen vpliv na zdravje ljudi, tako na duševnem kot telesnem. Zato je na poti k zdravemu življenjskemu slogu potrebno pravilno čustveno razpoloženje, ker lahko prizadete države negirajo vsa človeška prizadevanja za obnovo svojega življenja. Tudi dolgotrajne napetosti vplivajo na sposobnost telesa, da prenese okužbe in viruse, ki zavirajo oslabljeno imunsko aktivnost. V tem primeru ni nobenega splošnega recepta, vendar lahko vsaka oseba najde svoj način, ki mu bo pomagal, da bi se odvrnil od težav in se ne osredotočil na manjše strganje.
Bodite zdravi!