Krema za sončenje ne moti proizvodnje vitamina D

Na družbenih omrežjih se je znova razplamtela polemika, tokrat o uporabi krem za sončenje. Prepir se je začel, ko je Tim Spector, profesor genetske epidemiologije na King's College London, izrazil zaskrbljenost, da bi vsakodnevna uporaba kreme za sončenje lahko povzročila pomanjkanje vitamina D.

Čeprav je Spectorjeva objava povzročila razburjenje, to ni prvič, da so se podobni argumenti proti uporabi kreme za sončenje pojavili na družabnih omrežjih – obstaja veliko objav, ki razpravljajo o tem vprašanju. Večina teh skrbi izhaja iz dejstva, da krema za sončenje blokira ultravijolično (UV) sevanje, potrebno za sintezo vitamina D v koži. Na srečo raziskave kažejo, da to verjetno ni problem za večino ljudi.

Vitamin D je bistveno hranilo. Pomaga pri uravnavanju absorpcije kalcija, ki je pomemben za zdravje kosti. Vse več raziskav prav tako kaže, da je lahko vitamin D pomemben za druge vidike zdravja, vključno s krepitvijo imunosti, zmanjševanjem vnetij in ohranjanjem zdravja srca. Vendar so za potrditev teh ugotovitev potrebne dodatne raziskave.

Čeprav lahko dobimo vitamin D iz nekaterih živil, kot so mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogateni mlečni izdelki, se naša telesa predvsem zanašajo na sončno svetlobo, da ga proizvajajo v kožo.

Ko smo izpostavljeni ultravijoličnemu B (UVB) sevanju, se v naših kožnih celicah zgodi vrsta procesov, ki pretvorijo holesterolu podobno molekulo v vitamin D3.

Ker je za proizvodnjo vitamina D potrebna izpostavljenost UVB sevanju, lahko domnevamo, da uporaba kreme za sončenje moti sintezo vitamina D.

Krema za sončenje deluje kot filter, ki absorbira ali odbija sončno UV-sevanje. Višji ko je zaščitni faktor (SPF) izdelka, bolje ščiti pred sončnimi opeklinami (predvsem zaradi UVB sevanja). S preprečevanjem, da bi to sevanje doseglo in mutiralo DNK v kožnih celicah, lahko kreme za sončenje zmanjšajo tveganje za kožnega raka. Izkazalo se je tudi, da kreme za sončenje zmanjšujejo staranje kože, ki ga povzroča UV-sevanje.

Vendar pa kreme za sončenje ne zagotavljajo 100-odstotne zaščite – predvsem zato, ker jih večina ljudi ne uporablja, kot je predvideno. Ljudje običajno nanesejo le približno četrtino do tretjino potrebne količine kreme za sončenje in le redkokdaj ponovno nanesejo po navodilih. To pomeni, da nekaj UVB še vedno doseže površino kože.

Krema za sončenje in vitamin D

Številne študije so preučevale učinke uporabe kreme za sončenje na ravni vitamina D. Na splošno rezultati kažejo, da ob običajni uporabi krema za sončenje še vedno proizvaja ustrezne količine vitamina D.

V študiji, ki jo je izvedla naša raziskovalna skupina, smo izvedli tedenski poskus s 40 popotniki na Tenerifih v Španiji. Udeleženci so se naučili, kako pravilno nanesti kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 15, da zaščitijo svojo kožo.

Krema za sončenje udeležencev ni zaščitila le pred sončnimi opeklinami, ampak je tudi izboljšala raven vitamina D. To je pokazalo, da tudi pri uporabi kreme za sončenje do kože še vedno pride dovolj UVB sevanja, da omogoči proizvodnjo vitamina D.

Te ugotovitve so skladne z dvema pregledoma, ki sta preučevala tudi dejansko uporabo kreme za sončenje in ravni vitamina D.

Večina študij, vključenih v te preglede, je poročala, da uporaba kreme za sončenje ni vplivala na raven vitamina D ali da je uporaba kreme za sončenje povzročila zvišanje ravni vitamina D. To je še posebej veljalo za terenske študije, ki so najbolje odražale uporabo kreme za sončenje in izpostavljenost soncu v dejanskih razmerah.

Vendar so ti pregledi odkrili tudi več eksperimentalnih študij (z bolj nadzorovanimi pogoji), ki so pokazale, da uporaba kreme za sončenje lahko prepreči sintezo vitamina D. Vendar pa so te študije uporabile UV-vire, ki niso reprezentativni za sončno UV-sevanje, kar lahko omeji njihov pomen za dejanske zaključke.

Druga omejitev študij, preučenih v teh pregledih, je bila, da jih je večina uporabljala sredstva za zaščito pred soncem z nizkim zaščitnim faktorjem (okoli SPF 15 ali manj). Priporočila javnega zdravja predlagajo uporabo kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem najmanj 30, ki bi lahko imela močnejši zaviralni učinek na proizvodnjo vitamina D.

Večina teh študij je vključevala samo bele udeležence. Bela koža vsebuje manj melanina, ki deluje kot naravna zaščita pred soncem in ščiti pred UV-poškodbami (vključno s sončnimi opeklinami).

Melanin ima lahko tudi majhen zaviralni učinek na proizvodnjo vitamina D. Opazovalne študije dosledno kažejo, da je pri ljudeh s temno poltjo raven vitamina D običajno nižjakot pri svetlopoltih ljudeh, ki živijo na enakih zemljepisnih širinah. Ta razlika postane še bolj izrazita na višjih zemljepisnih širinah, kjer so ravni sevanja UVB nižje.

En pregled je tudi ugotovil, da ljudje s svetlo kožo proizvajajo več vitamina D. Vendar je ta razlika verjetno posledica razlik v metodologiji študij, vključenih v pregled. Nekateri so uporabili umetne vire sevanja, ki ne predstavljajo sončnega UV-sevanja in lahko povzročijo nereprezentativne rezultate.

Potrebnih je več raziskav, ki bodo vključevale ljudi s temnejšim tipom kože, ki uporabljajo sredstva za zaščito pred soncem z višjim zaščitnim faktorjem. Toda na podlagi razpoložljivih dokazov običajna uporaba kreme za sončenje ne moti proizvodnje vitamina D. Ima tudi dodatno korist, saj preprečuje škodljive UV žarke.

Glede na to, da so ljudje s temnejšo poltjo izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D, je lahko koristno preživeti več časa na soncu. A čeprav imajo temnopolti ljudje 20- do 60-krat manjše tveganje za kožnega raka kot svetlopolti ljudje, je še vedno pomembno, da se izogibate soncu, ko je najmočnejše in Uporabite zaščito pred soncem ali pokrijte kožo, če ste zunaj v sončnih dneh.