Ljubi sladko? Samo spati morate!
Zadnji pregled: 15.08.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstveniki so prepričani: da bi zmanjšali hrepenenje sladkarij, morate povečati trajanje nočnega spanca.
Strokovnjaki, ki zastopajo Royal London School, zagotavljajo: ljudje, ki spijo dovolj časa ponoči, pojedo manj sladkarij v popoldanskih urah. Raziskovalci so izvedli poskus, ki vključuje prostovoljce. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. V prvi skupini so bila dana priporočila za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja: udeleženci ne bi smeli popoldne popiti kave, ne ponoči ponoči in ne umreti. Po tem so se prostovoljci izpustili domov, ki so na vsakem od njih predhodno namestili posebno aparaturo, snemanje kakovosti in trajanja spanja.
Morda vsi vedo, da je norma za spanje osebe od sedmih do devetih ur. Vendar pa se vsi ne držijo tega pravila, ne izjema - in večine udeležencev v poskusu. Prostovoljci iz prve skupine, ki so prejeli priporočila za izboljšanje spanja, so spali več kot drugi udeleženci - približno 50-90 minut. Kot so ugotovili znanstveniki, se ni spremenilo samo sanje in njegovo trajanje, ampak tudi načela prehrane. Torej, tisti ljudje, ki so spali v priporočenem 7-9 urnem intervalu, so v večini primerov zavrnili sladkarije: njihov čaj ali kava je vsebovala manj sladkorja, niso pokazali slabosti za sladke zvitke in krofke.
Znanstveniki so izračunali, da je normalno trajanje spanja zmanjšalo dnevno običajno porabo sladkorja za približno 10 g.
Seveda je za nadaljnje pojasnilo treba izvesti več študij, ki vključujejo več ljudi. Vendar pa lahko zdaj tudi nekaj sklepov - na primer tistih, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, očitno ne bodo pustili te novice brez pozornosti. Izkazalo se je, da poln spanec ponoči prispeva k izgubi prekomerne teže.
Poskus, ki so ga izvedli znanstveniki, ni prva študija, po kateri se ugotovi korelacija med pomanjkanjem nočnega spanca in povečano hrepenenje po pomanjkljivostih in drugih nezdrava živilih. Isti strokovnjaki, ki so bili pred tremi leti, so bile informacije o naslednjem načrtu javno objavljene: pomanjkanje spanca - še posebej sistematično - vodi k pogostemu preobravljanju. A znanstvene predstavniki Univerze v Chicagu v Sleep objave sporočil, da je eden od dejavnikov podhranjenosti razvoj endokanabinoidi, ki se povečuje v času pomanjkanja spanja in prisili osebo, ki porabijo več hrane, hkrati pa plačuje manj pozornosti na njeno kakovost. Endokanabinoidi "delujejo" z užitki in spodbujajo osebo, da ustvari stalno raven zadovoljstva v strukturah živčnega sistema. Zato v ozadju pomanjkanja spanja ljudje jedo tisto, kar običajno ne dovolijo sami - iz različnih razlogov.
Če so vse informacije, pridobljene med poskusi, potrjene, se bo veliko lažje boriti proti debelosti.
Podrobnosti o načrtovanju so objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition.