Nove publikacije
Naravni jogurt in čokolada bosta rešila težave s spanjem
Zadnji pregled: 01.07.2025

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Problem nespečnosti danes skrbi veliko število ljudi. Zaradi neštetih stresov, depresij, zmanjšane telesne aktivnosti se današnja generacija vse bolj sooča z dejstvom, da je miren in spokojni spanec redkost. Evropski znanstveniki že vrsto let poskušajo ugotoviti vzroke slabega spanca in možnosti odprave te težave brez zdravniškega posredovanja.
Vsi vemo, da je najučinkovitejša ljudska metoda za boj proti nespečnosti toplo mleko s cvetličnim medom. To pijačo aktivno uporabljajo starši majhnih otrok: 10-15 minut po pitju toplega mleka otrok mirno zaspi. Mlečni izdelki imajo pomirjujoč učinek, za dober spanec pa je pomembno stabilizirati živčni sistem.
Raziskovalci iz Nemčije so ugotovili, da ima lahko kombinacija izdelkov, kot sta naravni jogurt in temna ali mlečna čokolada, podoben učinek kot toplo mleko s cvetličnim medom. Tudi ločeno ti izdelki nekoliko pomirjajo telo, v kombinaciji med seboj pa jih lahko štejemo za praktično popolno zdravilo za nespečnost.
Kombinacija naravnega jogurta in čokolade ima pomirjujoč učinek na človeški živčni sistem, kar spodbuja dober in zdrav spanec. Ta učinek je posledica dejstva, da telo ob hkratnem uživanju teh izdelkov proizvaja snov, imenovano triptofan. Triptofan je pomembna sestavina prehranskih beljakovin, ki jih v izobilju najdemo v naravnem jogurtu in drugih mlečnih izdelkih. Ko triptofan vstopi v telo in se oksidira, povzroči nastanek serotonina, ki neuradno velja za hormon sreče. Serotonin povzroči popolno sprostitev telesa, vpliva na razpoloženje, ne da bi človeka vznemirjal, vendar ima pomirjujoč in pomirjujoč učinek. Serotonin torej vpliva na dober in zdrav spanec ter hitro zaspanje.
Slaba stran je, da učinek čokolade in jogurta traja le 15–20 minut, po drugi strani pa ne boste potrebovali več, da bi zaspali. Kratkoročni pomirjujoči učinek bo plus za tiste, ki so vajeni uživati jogurt in čokolado čez dan. Alternativna rešitev je jogurt s čokoladnimi kosmiči, ki lahko nadomesti polno večerjo.
Triptofan, ki spodbuja nastajanje "hormona sreče", se ne nahaja le v mlečnih izdelkih, temveč tudi v kateri koli hrani, ki vsebuje živalske beljakovine. Če imate torej težave z živčnim sistemom, če se ob koncu dneva težko umirite, bi bila najboljša rešitev, da nekoliko spremenite svojo prehrano: poskusite jesti pusto meso in bele ribe, oreščke, gobe in suhe banane. Za najhitrejšo "dostavo" serotonina v možgane telo potrebuje majhno količino sladkorja, ki ga najdemo v čokoladi ali medu. Zato ima kombinacija mlečnih izdelkov in sladkarij, kot sta čokolada in med, pomirjujoč učinek na telo.