Nove publikacije
Nutricionisti so poimenovali 8 pravil, kako se ne prenajesti
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsakič, ko sedemo za mizo, si skoraj ne zastavimo cilja, da bi se prenajedali, a se to zgodi, in to ne tako redko. Včasih smo preveč čustveni ali pa nas preprosto nekaj drugega zmoti in sploh ne opazimo, kako se je velik del hrane počasi preselil s krožnika v želodec.
Da bi se takšni primeri dogajali čim manj pogosto, poskusite storiti naslednje:
Brez naglice
Hitrost uživanja hrane je pomembna. Če izpraznite krožnik v sekundi, oseba ne bo imela časa, da bi potešila občutek lakote in bo zato lahko pojedla nekaj drugega, preden se bo počutila popolnoma sito. Če imate težave z nadzorom tega procesa, si nastavite časovnik na uri, ki vas bo obvestil, da ste siti.
Med jedjo ne stojte.
Sedite za mizo in uživajte v obroku. Če človek med obrokom stoji, ga bolj motijo nepomembne stvari in ne posveča pozornosti temu, koliko poje.
[ 1 ]
Osredotočite se na hrano
In videli boste, kakšen užitek je občutiti in uživati v vsakem grižljaju jedi. To vam bo omogočilo, da upočasnite, če ste lačni, in tvegate, da boste naenkrat pojedli dovolj za dva.
Jej, kar hočeš
Življenje je prekratko, da bi si karkoli odrekli, a če ga ne želite še bolj skrajšati, se odločite za hrano pametno, pri čemer ne pozabite, da se bodo vaše najljubše torte usedle na vaš pas.
Kosilo v družbi
Skupni obrok je bolj zabaven in celo prinaša več užitka v hrani. Zato, če je le mogoče, jejte v družbi.
Ne puščajte hrane na mizi
Skušnjava, da bi zgrabili nekaj okusnega s krožnika, ki prosto stoji na mizi, bo prevelika. Poskusite ne puščati hrane na vidnih mestih.
Predstavljajte si, da ste v restavraciji
Običajno se v restavraciji ljudje ne mudijo in jedo veliko počasneje kot doma. Zelo koristno si je predstavljati, da ste na večerji v restavraciji, in posnemati takšen obrok. Če se vam pridružijo člani gospodinjstva, bo to zelo enostavno storiti.
Pijte vodo
Pred jedjo lahko popijete kozarec vode, da napolnite želodec s tekočino. Vzemite si kratek odmor in nato začnite jesti.