Poimenovali so najpogostejše napake v prehrani žensk
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V nornem ritmu sodobnega življenja je zelo težko spremljati zdravo prehrano. Lahko ga celo načrtujemo in se poskušamo držati dneva v dan, vendar napake in občasni prigrizki niso povsem zdravi. Najprej ugotovimo, kakšne napake delamo v vsakdanjem meniju.
Preveč natrija
Priporočeni dnevni vnos natrija je 2.300 mg, vendar če ste starejši od 50 let in imate težave s krvnim tlakom, bolnimi ledvicami ali sladkorno boleznijo, potem dnevni odmerek natrija ne sme biti nad 1500 mg. Na žalost je navadno zelo malo ljudi pozoren na presežek tega zneska.
Kako ravnati s tem? Za nadzorovanje vnosa soli pogosteje kuhamo doma in jedo manj hrane iz restavracij ali hitro hrano, prav tako zavračamo polizdelke. Tudi nutricionisti priporočajo, da preučijo oznako pred nakupom hrane. Na primer, v eni žlici sojine omake z nizko vsebnostjo natrija vsebuje 533 mg natrija. Bodite previdni pri uporabi začimbe.
Sladkor
Po priporočilih ameriškega združenja za srce ženske ne smejo uživati več kot 6 žličkov sladkorja na dan (24 gramov). Toda veliko dame je daleč od te številke in dodajajte čaj v sladkor, in ne obratno. Po mnenju zdravnikov, žlica sladkorja v skodelici kože ali čaja, seveda, ne bo naredila veliko škode, toda če ravnate s svojo težnjo za sladkor, se bo igral samo v vaše roke.
Kako ravnati s tem? Razvijte isto navado kot v primeru soli - preberite etikete na izdelkih. Posebej prikrito v zvezi s tem, začimbe, pijače in omake. Prav tako, bodite pozorni na proizvode z nizko vsebnostjo maščob - jim odvzamejo maščobo, proizvajalci zvit in dodajo sladkor, da izboljšajo okus.
Nezadostna količina vlaken
Uporaba visokokakovostnih živil upočasni stopnjo prebave hrane in počutite se hranite dlje, kar pomeni, da je raven energije še stabilnejša. To ugodno vpliva na stabilnost telesne mase. Poleg tega vlaknina ima koristen učinek na delo prebavil, preprečuje nastanek zaprtja, bolezni srca, raka debelega črevesa in sladkorne bolezni. Ženske se spodbujajo, da dnevno porabijo 25 gramov vlaknin, večina jih prejme le 10-15 gramov.
Kako ravnati s tem? Razvijte svojo prehrano z živili, bogatimi z vlakninami, in uporabite več vode, ki pomaga prehrani hrano po prebavnem traktu. Priporočljivo je, da dan začnete z zajtrkom iz polnozrnatih jedi, jeste tudi fižol, fižol, sadje in zelenjavo.
Pomanjkanje beljakovin
Pogoste prigrizke in stalni občutek lakote lahko povzročijo nezadostni vnos beljakovin. To vpliva na težo. Telo ženske potrebuje dnevni vnos beljakovin v višini 46 gramov.
Kako ravnati s tem? Na primer, tosti za zajtrk ne bodo dali takega občutka sitosti, kot lahko storijo jajca. Prav tako imate prigrizek z manj maščobami ali jogurtom in dodajte oreščke ali semena v solate in ne pozabite na zelenjavo.
Preveč rdečega mesa
Kljub temu, da je meso - odličen vir beljakovin (v povprečju 21 gramov na obrok), se raziskovalci ne priporočamo preveč zlorab mesa, saj obstaja neposredna povezava med uživanjem mesa in nastankom raka na debelem črevesu. Za pridobitev dovolj beljakovin je dovolj samo 85 gramov mesa na dan.
Kako ravnati s tem? Ne kuhajte mesa kot glavne jedi, bolje ga je uporabiti v solatah ali kot dodatna sestavina v zelenjavnih jedeh, na primer pečenka.
Nekaj vode
Včasih žeja zamenjuje občutek lakote, zato pijte dovolj vode, da telo ne zmede z goljufivimi signali. Priporočljivo je, da pijete od šest do osem kozarcev vode na dan. Ta odmerek se lahko razlikuje glede na vašo dejavnost, prehrano in čas v letu.
Kako ravnati s tem? Pred jedjo pijte kozarec vode in poslušajte svoje telo. Zelenjava in sadje sta 85% vode, zato jih naredite dobro.
[Preveč ogljikovih hidratov
Od skupnega števila kalorij od 45% do 65% bi moralo priti iz ogljikovih hidratov, vendar je pogosto njihova poraba veliko večja. Ne smemo pozabiti, da ogljikovi hidrati ne vsebujejo samo testenin in kruha, ampak tudi v stročnicah, žitih, pa tudi v zelenjavi in sadju.
Kako ravnati s tem? Zmanjšajte količino kruha in peko v vaši prehrani, vendar dodajte zelenjavo in sadje. Fižol, oves in leča so tudi bolj uporabne izbire.
Preskočite obroke
To je največja napaka in žal je najpogostejša. Tisti ljudje, ki preskočijo obroke zaradi zaposlitve ali preprosto razmišljajo, da bodo ohranili svojo osebnost, so zelo napačni. To lahko privede do težav s težo in zdravjem.
Kako ravnati s tem? Po zajtrku jedo zajtrk eno uro in čez dan ne preskočite obrokov. Če vam je zjutraj težko jesti, potem vsaj jedo banano ali jogurt.