Nove publikacije
Sok rdeče pese pred vadbo izboljša telesne rezultate pri ženskah v pozni postmenopavzi
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Pitje soka rdeče pese pred vadbo lahko poveča koristi vadbe pri ženskah po menopavzi, je pokazala nova študija. Ugotovitve so objavljene v reviji American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
S staranjem lahko zmanjšana gibljivost povzroči nevarno verižno reakcijo, ki poveča tveganje za padce, telesno neaktivnost in odvisnost od drugih. V nekaterih primerih lahko celo povzroči prezgodnjo smrt. Čeprav je vadba najučinkovitejši način za boj proti starostnemu upadanju telesne funkcije, imajo ženske, ki so v pozni postmenopavzi – torej šest let ali več po zadnji menstruaciji – pogosto težje krepitev moči in izboljšanje telesne pripravljenosti v primerjavi z moškimi in ženskami iste starosti, ki še niso v postmenopavzi.
Zmanjšana razpoložljivost dušikovega oksida lahko zmanjša reaktivnost skeletnih mišic in krvnih žil med vadbo, kar lahko pojasni, zakaj se ženske v pozni postmenopavzi različno odzivajo na vadbo. Da bi odgovorili na te pomisleke, so raziskovalci preučili, ali bi lahko sok rdeče pese, ki je bogat s prehranskimi nitrati, povečal koristi vadbe pri ženskah v pozni postmenopavzi. Nitrat se v skeletnih mišicah shranjuje v omejenih količinah in se med vadbo pretvori v dušikov oksid.
V študiji je sodelovalo 24 žensk po menopavzi, ki so osem tednov trikrat na teden izvajale nadzorovano krožno vadbo. Polovica udeleženk je dve do tri ure pred vsako vadbo popila 140 mililitrov (približno pol kozarca) soka rdeče pese. Pred in po vadbi so vse udeleženke opravile teste telesne pripravljenosti, vključno s šestminutnim testom hoje in testom maksimalne moči ekstenzorjev kolena.
Udeleženci, ki so pred vadbo pili sok rdeče pese, so pokazali večje izboljšave v več vidikih telesne funkcije, kot sta aerobna vzdržljivost in okrevanje, v primerjavi s tistimi, ki niso pili soka rdeče pese. Natančneje, udeleženci, ki so pili sok rdeče pese, so svojo šestminutno tekaško razdaljo povečali za 40 metrov, medtem ko se je skupina, ki ni pila soka, izboljšala le za osem metrov.
Te izboljšave so se odrazile v povečanju aerobne vzdržljivosti za 1,5 mililitra na kilogram na minuto pri tistih, ki so pili sok rdeče pese, v primerjavi s povečanjem le za 0,3 mililitra na kilogram na minuto v skupini, ki je telovadila brez soka. Izboljšala se je tudi obnova srčnega utripa: Udeleženci, ki so pili sok rdeče pese, so po šestminutnem testu hoje imeli 10-krat nižji srčni utrip na minuto v primerjavi z le enim utripom na minuto v skupini, ki ni pila soka.
Po mnenju raziskovalcev rezultati študije zagotavljajo močne predhodne dokaze, da je pitje soka rdeče pese pred vadbo lahko še posebej koristno za ženske v pozni postmenopavzi. Te ugotovitve bi lahko olajšale razvoj novih, ciljno usmerjenih, nefarmakoloških posegov za ohranjanje neodvisne mobilnosti in kakovosti življenja pri tej populaciji.