Študija spanja razkriva, da je navada biti "sova" lahko škodljiva za duševno zdravje

Nočne ptice, pripravite se. Nova študija Stanford Medicine je pokazala, da lahko sledenje vaši naravni nagnjenosti k pokonci do zgodnjih jutranjih ur negativno vpliva na vaše duševno zdravje.

V anketi, v kateri je sodelovalo skoraj 75.000 odraslih, so raziskovalci primerjali želene čase spanja udeležencev, znane kot kronotipi, z njihovim dejanskim spalnim vedenjem. Ugotovili so, da je ne glede na želeni čas spanja za vse bolje, če gredo spat prej. Jutranje ptice in nočne ptice imajo enako verjetnost, da bodo trpele zaradi duševnih in vedenjskih težav, če ostanejo pokonci pozno.

Študija, objavljena v reviji Psychiatry Research, priporoča ugašanje luči pred 1. uro zjutraj.

»Ugotovili smo, da pripadnost vašemu kronotipu ni bil odločilni dejavnik in da pravzaprav pozno ponočevanje ni bilo dobro za vaše duševno zdravje,« je dejal Jamie Zeitzer, doktor znanosti, profesor psihiatrije in vedenjskih znanosti ter glavni avtor študije. »Veliko vprašanje je, zakaj.«

Renske Locke, doktorica znanosti, podoktorska sodelavka s področja psihiatrije in vedenjskega zdravja, je glavna avtorica študije.

Kako spite ponoči? Rezultati niso bili povsem takšni, kot so pričakovali raziskovalci. Prejšnje raziskave Zeitzerjeve ekipe so pokazale, da imajo ženske z rakom, ki spijo v nasprotju s svojim kronotipom, krajšo pričakovano življenjsko dobo.

»Veliko podatkov kaže, da je življenje znotraj lastnega kronotipa zelo pomembno,« je dejal. »To je bilo naše pričakovanje.«

Raziskovalci so se odločili preučiti skladnost kronotipa v večji populaciji. Preučevali so odrasle srednjih let in starejše v Združenem kraljestvu, ki so jih vprašali o njihovih vzorcih spanja, vključno z njihovo preferenco glede jutranjega ali večernega spanja. Poslali so jim nosljive merilnike pospeška (v bistvu sofisticirane merilnike aktivnosti, je povedal Seitzer), da bi sedem dni spremljali njihov spanec.

Duševno zdravje udeležencev je bilo ugotovljeno na podlagi njihovih zdravstvenih kartotek. Raziskovalci so vključili vse duševne ali vedenjske motnje, navedene v Mednarodni klasifikaciji bolezni.

Med 73.880 udeleženci se jih je 19.065 opredelilo kot jutranji tipi, 6.844 kot večerni tipi in 47.979 kot srednji tipi.

Njihovo spalno vedenje je bilo ocenjeno za celotno skupino. Najzgodnejših 25 odstotkov je veljalo za zgodnje spanje, zadnjih 25 odstotkov za pozne spanje, srednjih 50 odstotkov pa za vmes. Takšna kategorizacija spalnega vedenja in ne po določenih časovnih okvirih je bolj smiselna, saj imajo lahko različne populacije različne norme spanja, je dejal Zeitzer. "Če bi to študijo izvajali na študentih, 1. ura zjutraj očitno ne bi veljala za pozno."

Vse je odvisno od časa Ko so raziskovalci analizirali podatke, so bili presenečeni, ko so ugotovili, da kronotipska usklajenost ni najboljša izbira za duševno zdravje. Pravzaprav je bilo za nočne ptice bolje živeti brez kronotipske usklajenosti.

»Pomislil sem si: 'Poskusimo to ovreči, ker nima smisla,'« se je spominjal Seitzer. »Šest mesecev smo poskušali to ovreči, pa nam ni uspelo.«

Rezultati so bili jasni – tako jutranji kot večerni tipi, ki so pozno hodili spat, so imeli višje stopnje duševnih motenj, vključno z depresijo in tesnobo.

»Najslabši možni scenarij so ljudje, ki ponoči ostajajo pokonci pozno,« je dejal Zeitzer. Nočne ptice, ki so se držale svojega kronotipa, so imele od 20 do 40 odstotkov večjo verjetnost, da bodo zbolele za duševno motnjo, kot nočne ptice, ki so sledile zgodnjemu ali vmesnemu urniku spanja.

Večerni tipi, ki so sledili zgodnejšemu urniku, so se počutili bolje. Jutranji tipi, ki so šli kasneje spat, so trpeli, vendar ne veliko.

Škrjanci, ki so vzhajali s soncem, so imeli najboljše duševno zdravje od vseh, kar ni nikogar presenetilo.

Raziskovalci so ugotovili, da trajanje spanja in doslednost časa spanja ne moreta pojasniti teh razlik v duševnem zdravju.

Preizkusili so tudi možnost, da je slabo duševno zdravje vzrok za to, da ljudje ostajajo pokonci pozno v noč, in ne obratno. Naslednjih osem let so spremljali podskupino udeležencev, ki niso imeli predhodne diagnoze duševne motnje. V tem času so bile nočne ptice, ki so ostajale pokonci pozno v noč, bolj dovzetne za razvoj duševnih motenj.

Ali pa gre za izbire? Za povezavo med časom spanja in duševnim blagostanjem bi lahko obstajalo veliko razlag, vendar Zeitzer meni, da gre bolj za slabe odločitve, ki jih ljudje sprejemajo v zgodnjih jutranjih urah.

Številna škodljiva vedenja se pogosteje pojavljajo ponoči, vključno s samomorilnimi mislimi, nasilnim kriminalom, uživanjem alkohola in drog ter prenajedanjem.

Ena teorija, znana kot hipoteza "um po polnoči", nakazuje, da lahko nevrološke in fiziološke spremembe pozno ponoči prispevajo k impulzivnosti, negativnemu razpoloženju, slabi presoji in večji nagnjenosti k tveganju.

To lahko pojasni, zakaj imajo jutranji tipi ljudi celo pozno ponoči prednost – so zunaj cone udobja. »Če bi moral ugibati, se jutranji ljudje, ki ostajajo pokonci pozno v noč, zavedajo, da njihovi možgani ne delujejo tako, kot bi morali, zato lahko odložijo sprejemanje slabih odločitev,« je dejal Zeitzer.

"Medtem pa večerni človek, ki ostaja pokonci pozno v noč, misli: 'Počutim se odlično. To je odlična odločitev, ki jo sprejemam ob treh zjutraj.'"

Druga razlaga je lahko socialna neusklajenost z osnovnim kronotipom.

»Pozno ponoči je morda manj socialnih omejitev, ker je okoli vas manj ljudi, ki so budni,« je dejal Zeitzer. To še posebej velja za kraje, kot sta ZDA in Združeno kraljestvo, kjer so ljudje zvečer bolj izolirani. V sredozemskih kulturah, kjer so noči bolj družabne, je lahko budnost celo dobra za duševno zdravje.

Čeprav Zeitzer nočnim pticam svetuje, naj gredo spat pred 1. uro zjutraj, se zaveda, da je to lažje reči kot storiti. Če zjutraj izpostavljate sončni svetlobi in se vsak dan v tednu držite zgodnejšega urnika, lahko to spremeni vaše spalne navade, vendar ne spremeni vašega kronotipa. »Z biološkega vidika je to zelo podobno gumici – vzamete si dan prosto in se vrnete tja, kjer si vaše telo želi biti,« je dejal.

Njegova ekipa namerava preučiti, ali so določena nočna vedenja, ne pa sam čas dneva, povezana s slabim duševnim zdravjem.

»Če radi ostajate pokonci pozno v noč in počnete le tisto, kar ljudje običajno počnejo ob 22. uri, vi pa to počnete ob 2. ali 3. uri zjutraj – morda to ni problem,« je dejal. Ampak ali je v tem kakšno veselje?