Svetovni dan spanja
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Leta 2008 je zdravilo Sleep Medicine organiziralo svetovni dan spanja, ki ga je vsako leto praznoval vsako leto marca. V letošnjem letu je datum padel 13. Marca.
Ta praznik je posebej ustvarjen, da opozori na problem spanja, ki postaja v sodobnem svetu vse bolj pomemben.
Organizatorji počitnic vsako leto organizirajo v primerni temi, letos pa je bilo odločeno, da bo Svetovni dan spanja pod sloganom "močan spanec prinaša zdravje in srečo". Na ta dan se promovira visokokakovosten zdrav spanec, organizirajo se razni socialni oglasi, organizirajo srečanja in srečanja, kjer strokovnjaki razpravljajo o različnih vprašanjih, povezanih s težavami s spanjem in kako vplivajo na življenje posameznika in družbe.
Oseba spi približno 1/3 svojega življenja. Obstajajo dve fazi spanca - hitro in počasi, ki se razlikujejo po funkcionalnem pomenu. Med spanjem je obnovljena psihološka obramba, obseg kratkotrajnega spomina, čustveno ravnovesje. Po raziskavi mora oseba spati najmanj 7 ur na dan, vendar zaradi sodobnega ritma življenja več ljudi sam odreka tega užitka, kar povzroča kronično pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja pospešuje proces staranja v telesu, negativno vpliva na delo možganov, spremeni hormonsko ozadje, povečuje obremenitev organov, še posebej srca.
Konstantni nedosypy lahko povzroči težave s prekomerno telesno težo, hipertenzijo in povečuje tveganje za diabetes.
Spalne motnje se lahko manifestirajo na različne načine - nespečnost, prekomerno zaspanost, tudi krvavitev spanca (pogosto prebujanje, nezmožnost zaspanega itd.). Vse težave s spanjem redko delujejo kot primarni simptomi, običajno pa so posledica razvoja bolezni.
Probleme spanja in metode zdravljenja preučujejo strokovnjaki - somnologi. V večini primerov so predpisana zdravila, vendar ta metoda zdravljenja zahteva največjo previdnost in ne prenaša samozdravljenja, saj so brez izjeme hipnotične droge neželeni učinki, zlasti skoraj vsi vzroki zasvojenosti.
Toda pred predpisovanjem zdravil bo specialist priporočal nekatera pravila, tako imenovano higieno spanja, ki je učinkovita za mnoge bolnike.
Za dober in popoln nočni počitek morate upoštevati nekaj preprostih pravil, najprej morate iti spat in se zbuditi istočasno. Nekaj ur pred spanjem ne uživajte žganih pijač, zmanjšajte porabo (ali pa zaustavite) kavo, energijo, čokolado, prenehajte s kajenjem, pikantnimi, težkimi, maščobnimi živili. Za izboljšanje kakovosti spanja je priporočljivo voditi aktiven življenjski slog, morda se prijaviti v telovadnico ali v skrajnih primerih opraviti vsakodnevne sprehode po svežem zraku.
Pomembno za kakovost spanja je posteljnina, postelja, žimnico. Temperatura v spalnici mora biti udobna za vas, ne sme biti nobenih glasnih hrupa in preveč svetlobe.