Nove publikacije
Svetovni dan spanja
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Leta 2008 je Združenje za medicino spanja ustanovilo svetovni dan spanja, ki ga od takrat praznujemo vsako leto marca. Letos je datum padel na 13. marec.
Ta praznik je bil posebej ustvarjen, da bi opozoril na problem spanja, ki postaja v sodobnem svetu vse bolj aktualen.
Organizatorji praznika vsako leto priredijo pod ustrezno temo, letos pa so se odločili, da svetovni dan spanja poteka pod sloganom "Dober spanec prinaša zdravje in srečo." Na ta dan se izvaja propaganda kakovostnega zdravega spanca, izvajajo se različni družbeni oglasi, organizirajo pa se tudi srečanja in konference, na katerih strokovnjaki razpravljajo o različnih vprašanjih, povezanih s težavami s spanjem in njihovim vplivom na življenje človeka in družbe.
Človek prespi približno 1/3 svojega življenja. Obstajata dve fazi spanja - hitra in počasna, ki se razlikujeta po svojem funkcionalnem pomenu. Med spanjem se obnovijo psihološka zaščita, količina kratkoročnega spomina in čustveno ravnovesje. Glede na raziskave bi moral človek spati vsaj 7 ur na dan, vendar si zaradi sodobnega tempa življenja vse več ljudi odreka ta užitek, kar povzroča kronično pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja pospešuje proces staranja v telesu, negativno vpliva na delovanje možganov, spreminja hormonsko raven, povečuje obremenitev organov, zlasti srca.
Stalno pomanjkanje spanca lahko povzroči težave s prekomerno telesno težo, hipertenzijo in poveča tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Motnje spanja se lahko kažejo na različne načine - nespečnost, prekomerna zaspanost, obstaja tudi motnja spanja (pogosta prebujanja, nezmožnost zaspanja itd.). Vse težave s spanjem so izjemno redko primarni simptomi, običajno so posledica razvoja bolezni.
Težave s spanjem in metode zdravljenja preučujejo specialisti - somnologi. V večini primerov je predpisano zdravljenje z zdravili, vendar ta metoda terapije zahteva največjo previdnost in ne prenaša samozdravljenja, saj imajo vse tablete za spanje brez izjeme stranske učinke, zlasti skoraj vse povzročajo odvisnost.
Preden pa specialist predpiše zdravila, bo priporočil določena pravila, tako imenovano higieno spanja, ki se pri mnogih bolnikih izkaže za učinkovito.
Za dober in popoln nočni počitek morate upoštevati nekaj preprostih pravil, najprej morate iti spat in se zbuditi ob istem času. Nekaj ur pred spanjem ne pijte močnih alkoholnih pijač, zmanjšajte (ali popolnoma prenehajte) uživanje kave, energijskih pijač, čokolade, opustite kajenje, začinjeno, težko, mastno hrano. Za izboljšanje kakovosti spanca je priporočljivo tudi aktivno življenje, morda se vpisati v telovadnico ali v skrajnih primerih vsakodnevno hoditi na sprehode na svežem zraku.
Posteljnina, postelja in vzmetnica so pomembni za kakovost spanca. Temperatura v spalnici naj bo udobna za vas, ne sme biti tujih glasnih zvokov in preveč svetlobe.