Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Top 9 najbolj zdravih živil med nosečnostjo
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Prehrana dojenčka se začne že od trenutka spočetja, zato je za nosečnico zelo pomembno, da ve, katera živila naj vključi v prehrano, da bi zagotovila ne le svojemu telesu, ampak tudi otrokovemu telesu potrebne vitamine in mikroelemente.
Jajca
Jajca vsebujejo več kot 12 vitaminov in mineralov ter veliko kakovostnih beljakovin, ki so pomembne za izgradnjo celic otrokovega telesa. Jajca so bogata tudi s holinom, ki spodbuja zdravje otrokovih možganov in pomaga preprečevati okvare nevralne cevi. Poleg tega jajca vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za razvoj možganov in vida zarodka.
Nosečnice z normalno ravnjo holesterola v krvi lahko pojedo eno do dve jajci na dan kot del uravnotežene prehrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob.
Losos
Losos je ena tistih vrst rib, ki vsebujejo relativno nizko vsebnost živega srebra. Vendar pa nutricionisti ne priporočajo uživanja več kot 340 gramov lososa na teden, da bi se izognili preobremenitvi z živim srebrom. Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in visokokakovostnih beljakovin, ki spodbujajo razvoj možganov pri otrocih.
Pusto meso
Nutricionisti priporočajo, da se nosečnice izogibajo mastnemu mesu in se osredotočijo na govedino in pusto svinjino. Poleg visokokakovostnih beljakovin te vrste mesa vsebujejo holin. Vendar pa naj se nosečnice vzdržijo uživanja hrenovk ali podobnih izdelkov. To poveča tveganje za okužbo s paraziti in bakterijami.
Stročnice
Črni fižol, leča, fižol, čičerika – vse te stročnice vsebujejo veliko količino vlaknin in beljakovin. O koristih beljakovin smo že govorili, vendar bodo vlaknine nosečnicam pomagale pri soočanju z motnjami prebavil, zlasti z zaprtjem.
[ 4 ]
Orehi
Nekatere ženske morda ne marajo rib ali jajc, zato lahko orehi pomagajo zagotoviti, da vaše telo dobi esencialne omega-3 maščobne kisline.
Sladki krompir
Karotenoidi, ki jih vsebuje sladki krompir, se v našem telesu pretvorijo v vitamin A. Sladki krompir je tudi odličen vir vitamina C, folatov in vlaknin. Mimogrede, prekomerno uživanje izdelkov, kot so mleko, jajca in jetra, lahko povzroči presežek vitamina A v telesu. Vendar pa obstaja opozorilo: velika količina že pripravljenega vitamina A, pridobljenega iz zgoraj navedenih izdelkov, je lahko škodljiva, vendar to ne velja za karotenoide.
Izdelki iz polnozrnatih žit
Polnozrnati izdelki so zelo koristni za telo, še posebej med nosečnostjo. Vsebujejo hranila in vlaknine, selen, vitamin E in fitohranila – snovi, ki telo ščitijo pred škodljivimi učinki. Med polnozrnate izdelke spadajo ajda, ovsena kaša, ječmen, polnozrnati kruh in kokice.
Grški jogurt
Grški jogurt je zelo hranljiv izdelek, podoben kisli smetani, vendar veliko lažji in bolj zdrav. Je odličen vir kalcija, ki je zelo pomemben za tvorbo kostnega tkiva in zob dojenčka.
Listnata zelenjava
Zelje, špinača in solata vsebujejo hranila, ki lahko telesu nosečnice zagotovijo vitamine K, A in C ter folate.