Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Top-9 najbolj uporabnih izdelkov med nosečnostjo
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Otroška prehrana se začne s spočetjem, zato nosečnice je zelo pomembno vedeti, katera živila je treba vključiti v prehrani za zagotavljanje bistvenih vitaminov in elementov v sledeh, ne samo njeno telo, telo pa otroka.
Jajca
Jajca vsebujejo več kot 12 vitaminov in mineralov ter veliko kakovostnih beljakovin, ki so pomembne za izgradnjo celic otroškega telesa. Jajca so bogata s holinom, kar prispeva k zdravju otrokovih možganov in pomaga pri preprečevanju napak pri razvoju nevralne cevi. Poleg tega imajo jajca omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za razvoj možganov in vizijo zarodka.
Noseče ženske z normalno koncentracijo holesterola v krvi lahko uživajo eno ali dve jajci na dan kot del uravnotežene prehrane z nizko nasičenimi maščobami.
[Losos
Losos spada v tiste vrste rib, ki vsebujejo sorazmerno nizko vsebnost živega srebra. Vendar, da bi se izognili pretiravanju telesa z živo srebrom, nutricionisti ne priporočajo porabe več kot 340 gramov lososa na teden. Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in visoko kakovostnih beljakovin, kar prispeva k razvoju otrokovih možganov.
Lean meso
Nutricionisti priporočajo, da se nosečnice izogibajo maščobnemu mesu in pazijo na goveje meso in manj maščobe. Poleg visokokakovostnih beljakovin v teh vrstah mesa vsebuje holin. Vendar pa morajo nosečnice vzdržati uporabe vročih psov ali podobnih izdelkov. To povečuje tveganje za okužbo s paraziti in bakterijami.
Fižol
Črni fižol, leča, fižol, čičerka - vse te družine kulture fižola vsebujejo visoke količine vlaknin in beljakovin. Že smo govorili o koristih beljakovin, vendar vlakna nosečnicam pomagajo pri obvladovanju motenj gastrointestinalnega trakta, zlasti z zaprtjem.
Orehi
Nekaterim ženskam se morda ne marajo ribe ali jajca, zato bodo oreh pomagali pri zagotavljanju osnovnih omega-3 maščobnih kislin v telesu.
Sladki krompir
Karotenoidi, ki so vsebovani v sladkega krompirja se pretvori v telesu v vitamin A. Prav tako sladki krompir je odličen vir vitamina C, folne kisline in vlaknine. Mimogrede, preveliko zanašanje na izdelke, kot so mleko, jajca in jetra, lahko privede do preobilja vitamina A. Vendar pa je opozorilo: veliko število ready-vitamina A, ki izhaja iz zgoraj navedenih izdelkov, lahko boli, ampak karotenoidi niso prizadeti.
Izdelki iz celuloze
Izdelki cele zrnje so zelo koristni za telo, zlasti med nosečnostjo. Vsebujejo hranila in vlakna, selen, vitamin E, kot tudi fitonutriente - snovi, ki telo ščitijo pred škodljivimi učinki. Za vso zrno, ajdovo, ovseno kašo, biserni ječmen, kruh iz celega zrna in kokice.
Grški jogurt
Grški jogurt - zelo hranljiv izdelek, podoben kislo smetano, vendar veliko lažje in bolj uporabno. To je odličen vir kalcija, kar je zelo pomembno za nastanek kostnega tkiva in otroških zob.
Listnata zelenjava
Listje zelje, špinača in solate vsebujejo hranila, ki lahko telesu noseče ženske vsebujejo vitamine K, A in C ter folno kislino.