Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 je večje pri ljudeh, ki jim redno primanjkuje spanca.

Ljudje, ki redno spijo pet ur ali manj na noč, imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, ne glede na prehrano, ugotavlja nova študija, objavljena v reviji jAMA Network Open.

Raziskovalci so uporabili podatke 247.867 udeležencev, starih od 38 do 71 let, s povprečno starostjo 56 let, iz britanske biobanke, da bi preučili povezavo med trajanjem spanja, prehranjevalnimi navadami in sladkorno boleznijo tipa 2. Povprečno obdobje spremljanja za študijo je bilo 12 let. V tem času je 3 % (7.905) udeležencev razvilo sladkorno bolezen tipa 2.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko dolga obdobja nezadostnega spanca prispevajo k različnim zdravstvenim težavam, vključno s povečanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Ugotovili so, da so imeli ljudje, ki so spali 5 ur ali manj na dan, večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi s tistimi z normalnim trajanjem spanja.

»To me ne preseneča,« je dejala dr. Puja Shafipour, specialistka za debelost v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Kaliforniji, ki ni bila vključena v študijo.

»Ko ne spite dobro ali dovolj, se lahko raven inzulina poruši. Naslednji dan ste lahko bolj lačni kot običajno, zato je moten tudi vaš vnos hrane. Dolgoročno lahko to prispeva k sladkorni bolezni,« je dejal Shafipour.

Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, prehrana in vadba

Raziskovalci so ugotovili, da lahko zdrav življenjski slog zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.

Leta 2021 so izvedli manjšo študijo, ki je pokazala, da visokointenzivna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Poleg tega so ugotovili, da je populacijska kohortna študija, v kateri so sodelovali tudi udeleženci iz UK Biobank, pokazala, da lahko posamezniki s kratkim spanjem, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

»Vadba neposredno vpliva na skeletne mišice, ki so pomembne za uravnavanje ravni glukoze v krvi. Spodbujajo izražanje prenašalcev glukoze v teh mišicah, kar izboljša privzem glukoze iz krvnega obtoka,« je dejal dr. Christian Benedikt, eden od avtorjev študije in docent na oddelku za farmacevtsko biologijo Univerze Uppsala na Švedskem. »Čeprav ima ohranjanje zdrave prehrane, kot je uživanje bolj kompleksnih ogljikovih hidratov, prav tako pozitiven učinek na raven sladkorja v krvi, njeni učinki morda niso tako pomembni kot učinki vadbe pri preprečevanju oslabljenega nadzora glukoze v krvi, ki ga povzroča pomanjkanje spanca.«

Vendar se s to oceno ne strinjajo vsi.

»Ne nasprotujem temu, da lahko intenzivna vadba zmanjša tveganje za sladkorno bolezen – morda kratkoročno – vendar ne verjamem, da lahko nadomesti redni spanec,« je dejal Shafipour. »Prehrana in vadba sta pomembni – a tudi spanec je pomemben.«

Omejitve študije o sladkorni bolezni tipa 2 in spanju

Raziskovalci niso preučevali različnih vrst diet, zato ni jasno, ali bi dieta, kot je mediteranska, zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen pri ljudeh s kratkim trajanjem spanja.

Poleg tega ta študija ni preučevala makrohranil in mikrohranil, zato ni znano, ali lahko izravnajo učinke