Uravnotežena prehrana vam bo pomagala pri izogibanju spomladanskih pritiskov

Spomladi je značilno ne samo zaradi močnega sonca, vročega svetlobnega vetra in zelenih travnikov, ampak tudi zaradi ostrih sprememb temperature zraka in nestabilnosti atmosferskega tlaka, zaradi česar imajo številni ljudje na planetu težave s srčnožilnim sistemom. Najbolj ranljivi so ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni srca in krvnih žil, pa tudi zaradi poškodb krvnih žil, prirojene bolezni srca in žilnih bolezni.

Spomladi zdravniki priporočajo pozornost na spremembe v zdravju in dobrem počutju: manjše nelagodje lahko privede do pomembnih zapletov, ki jih je težko znebiti. Priporočljivo je spremljati raven glukoze, raven holesterola in ne pozabite nadzirati krvnega tlaka.

Nutricionisti z vsega sveta verjamejo, da se lahko številne težave, vključno s težavami s srčnimi boleznimi, odpravijo s spremljanjem posebne prehrane, ki bo izvedena glede na edinstvene značilnosti vsakega organizma. Nedavne študije ameriških strokovnjakov za prehrano so pomagale pri identifikaciji živil, ki bi morala spomladi vzdrževati normalni krvni tlak. Strokovnjaki predlagajo, da se vzdržijo prekomerno slane hrane, iz ocvrtih živil in izdelkov za hitro prehrano, iz maščobnih in visokokaloričnih sladic. Tudi nutricionisti priporočajo povečanje dnevne vadbe: ne ustavite se za 15-20 minut zjutraj, od katerih se začnejo mnogi. V tem primeru prekratek trening ne bo zadosten, najpomembnejša pa je kontinuiteta aktivnega gibanja (po možnosti tek ali aerobno vadbo) 40-60 minut.

Dnevna telesna vadba ne bo pripomogla le k zmanjšanju teže in telesu v pravilni obliki, ampak tudi k izboljšanju kardiovaskularnega sistema. Kljub dejstvu, da bi usposabljanje moralo postati vsakdanji del življenja katerekoli zdrave osebe, nutricionisti vztrajajo pri obveznem nadzoru prehrane. Na primer, meso je bolje jesti pusto, izključiti suho hrano, prekajene izdelke in klobase industrijske proizvodnje. Snovi, ki jih vsebujejo maščobne klobase, dimljeni proizvodi in klobase v tovarniški proizvodnji, lahko povzročijo nastanek delcev holesterola, ki blokirajo krvne žile. V zameno lahko taki procesi v telesu povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Med mesnimi izdelki so strokovnjaki za prehrano še posebej cenili perutninsko meso in teletino. Na predvečer pomladi je pomembno, da uživate čim več zelenjave. Iz sezonske zelenjave, kot so pesa, korenje, čebula, zelje, lahko pripravite veliko zanimivih in zdravih jedi. V zelenjavi vsebujejo kalij, magnezij, še posebej potrebna za srce. Fiber, ki se nahaja v sveži zelenjavi, se lahko bojuje proti holesterolu.

Če si ne morete predstavljati življenja brez slaščic, bodite pozorni na suho sadje, ki je koristno in zelo sladko. Pri hipertenzivnih bolnikih so obroki vključeni rozine, suhe marelice in posušene češnje, kar bo pripomoglo k ponovni vzpostavitvi črevesne funkcije in uravnoteženemu tlaku. Nizko vsebnost mastnih morskih rib in morskih sadežev so vir fosforja, kalija, magnezija in omega-3 kisline, ki so potrebne za ljudi z zdravim srcem.

[1], [2], [3]