Z uravnoteženo prehrano se lahko izognete spomladanskim porastom krvnega tlaka

Pomlad ni značilna le po svetlem soncu, toplem, lahkem vetru in zelenih tratah, temveč tudi po ostrih spremembah temperature zraka in nestabilnosti atmosferskega tlaka, zato imajo mnogi ljudje na planetu težave s srčno-žilnim sistemom. Najbolj ranljivi so ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi srca in ožilja, pa tudi s poškodbami krvnih žil, prirojenimi srčnimi boleznimi in boleznimi ožilja.

Spomladi zdravniki močno priporočajo, da ste pozorni na spremembe v zdravju in počutju: manjše nelagodje lahko povzroči znatne zaplete, ki jih je težko odpraviti. Priporočljivo je spremljati raven glukoze, raven holesterola in ne pozabiti na nadzor krvnega tlaka.

Nutricionisti po vsem svetu verjamejo, da je mogoče številne težave, vključno s srčnimi boleznimi, pozdraviti s posebno dieto, ki je prilagojena edinstvenim značilnostim vsakega posameznika. Nedavne študije ameriških nutricionistov so pomagale prepoznati živila, ki naj bi spomladi ohranjala normalen krvni tlak. Strokovnjaki predlagajo, da se izogibate preveč slani hrani, ocvrti hrani, hitri hrani, mastnim in visokokaloričnim sladkarijam. Nutricionisti priporočajo tudi povečanje dnevne telesne aktivnosti: in da se ne ustavite pri 15–20 minutah jutranje vadbe, s katero mnogi ljudje začnejo. V tem primeru zelo kratka vadba ne bo dovolj; najpomembneje je neprekinjeno aktivno gibanje (morda tek ali aerobni trening) 40–60 minut.

Dnevna telesna vadba vam ne bo pomagala le pri izgubi teže in spravi telesa v formo, temveč bo izboljšala tudi zdravje srca in ožilja. Kljub temu, da bi morala biti vadba vsakodnevni del življenja vsakega zdravega človeka, nutricionisti vztrajajo pri obveznem nadzoru prehrane. Na primer, bolje je jesti pusto meso, izključiti suhomesnate izdelke, prekajene izdelke in industrijsko proizvedene klobase. Snovi, ki jih vsebujejo mastne klobase, prekajeni izdelki in tovarniško izdelane klobase, lahko izzovejo nastanek delcev holesterola, ki blokirajo krvne žile. Posledično lahko takšni procesi v telesu povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Med mesnimi izdelki nutricionisti še posebej cenijo perutnino in teletino. Na predvečer pomladi je pomembno, da jeste čim več zelenjave. Iz sezonske zelenjave, kot so pesa, korenje, čebula, zelje, lahko pripravite veliko zanimivih in zdravih jedi. Prav v zelenjavi sta kalij in magnezij, ki sta še posebej potrebna za srce. Vlaknine, ki jih najdemo v sveži zelenjavi, se lahko borijo proti holesterolu.

Če si ne morete predstavljati življenja brez sladkarij, bodite pozorni na suho sadje, ki je hkrati zdravo in zelo sladko. Za hipertenzivne bolnike so rozine, suhe marelice in suhe češnje nepogrešljivi izdelki v prehrani, ki bodo pomagali obnoviti delovanje črevesja in uravnati krvni tlak. Morske ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob so vir fosforja, kalija, magnezija in omega-3 kislin, ki so potrebne za človeka z zdravim srcem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]