Vadba zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, saj spreminja odziv možganov na stres.

Nova študija kaže, da lahko telesna dejavnost z vplivanjem na stres in z njim povezana razpoloženja ščiti pred srčno-žilnimi boleznimi (KVB).

Študija, objavljena v reviji Ameriškega kolidža za kardiologijo, ki so jo izvedli raziskovalci v Splošni bolnišnici Massachusetts, je vključevala analizo zdravstvenih kartotek iz biobanke Massachusetts General Brigham Biobank več kot 50.000 ljudi, ki so izpolnili vprašalnik o telesni dejavnosti.

Manjša skupina 774 udeležencev študije je imela tudi slikovne preiskave možganov za merjenje možganske aktivnosti, povezane s stresom.

Po povprečnem 10-letnem obdobju spremljanja so raziskovalci ugotovili, da je 12,9 % udeležencev razvilo srčno-žilne bolezni. Tisti, ki so dosegli priporočene ravni vadbe, so imeli 23 % manjše tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki teh ravni niso dosegli.

Raziskovalci so odkrili obratno sorazmerje med telesno aktivnostjo in s stresom povezano možgansko aktivnostjo: višja raven vadbe je vodila do nižje ravni s stresom povezane možganske aktivnosti. Ljudje z možganskimi stanji, povezanimi s stresom, kot je depresija, so imeli od telesne aktivnosti bistveno več koristi.

Po besedah dr. Ahmeda Tawakola, enega od raziskovalcev in kardiologa v Centru za raziskave kardiovaskularnega slikanja v Splošni bolnišnici Massachusetts, je bila vadba "približno dvakrat učinkovitejša pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni pri ljudeh z depresijo".

Kakšna je razširjenost srčnih bolezni pri ljudeh z depresijo? Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so srčno-žilne bolezni vodilni vzrok smrti na svetu, saj je bilo leta 2019 umrlo približno 17,9 milijona ljudi; 85 % teh smrti je bilo posledica kapi ali srčnega infarkta. Več kot 75 % teh smrti se zgodi v državah z nizkim in srednjim dohodkom.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije depresija prizadene približno 280 milijonov ljudi po vsem svetu. Ni presenetljivo, da lahko depresija povzroči srčno-žilne bolezni zaradi številnih sorodnih vedenj, kot so nezdravi odnosi z alkoholom, sladkorjem ali predelano hrano.

Chen Cheng-Han, dr. med., certificirani intervencijski kardiolog in medicinski direktor programa za strukturno srčno bolezen v medicinskem centru MemorialCare Saddleback v Laguna Hillsu v Kaliforniji, ki ni sodeloval v študiji, je za Medical News Today povedal, da je povezava med SWD in depresijo simbiotična. Dejal je, da obstaja še nekaj drugih s stresom povezanih stanj, ki lahko ustvarijo ugodno okolje za razvoj SWD.

"Med depresijo in srčno-žilnimi boleznimi obstaja močna povezava, ki je dvosmerna. Približno četrtina ljudi s srčno-žilnimi boleznimi doživlja depresijo, mnogi ljudje z depresijo pa razvijejo srčne bolezni," je dejal Chen.

"Poleg depresije so med duševnimi motnjami, povezanimi s srčno-žilnimi boleznimi, tudi tesnoba in posttravmatska stresna motnja. Ljudje z depresijo lahko občutijo povišan krvni tlak in fiziološki stres, ki sta dejavnika tveganja za srčne bolezni. Prav tako je bolj verjetno, da bodo sprejeli spremembe življenjskega sloga, kot sta kajenje in telesna neaktivnost, kar lahko dodatno poveča tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni," je povedal za MNT.

Dr. David Merrill, dr. med., doktor znanosti, geriatrični psihiater in direktor Inštituta za nevroznanost o zdravju možganov v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici v Kaliforniji, ki prav tako ni sodeloval v študiji, je poročal, da lahko s stresom povezana možganska aktivnost povzroči številne težave v drugih delih telesa, od katerih so mnoge povezane z depresijo.

Poudaril je dvosmerno povezavo med depresijo in srčnimi boleznimi.

"Povezava je dvosmerna, depresija vodi do višjih stopenj srčno-žilnih bolezni. Anksioznost podobno vodi do višjega srčnega utripa in krvnega tlaka, skupaj s povečano ravnjo kortizola, kar vse povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Tako depresija kot tesnoba vodita do nezdravega vedenja, kot sta kajenje in sedeč način življenja. Nasprotno pa ima vadba protivnetni učinek, ki je kardioprotektiven," je dejal Merrill.

Vadba lahko ponudi več koristi kot zdravila za depresijo

Številna zdravila za depresijo delujejo tako, da povečajo število nevrotransmiterjev v možganih, kar lahko vpliva na vedenje in razpoloženje. Za depresijo se pogosto predpisujejo zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta Lexapro ali Prozac, medtem ko se zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI), kot sta Cymbalta ali Pristiq, lahko uporabljajo za zdravljenje drugih anksioznih motenj.

Toda vadba lahko na različne načine prepreči depresijo in s stresom povezano možgansko aktivnost, saj naravno vpliva na kemijo možganov: uravnava hormone apetita, zmanjšuje vnetja, zmanjšuje stres in povečuje presnovo.

Chen je dejal, da so učinki vadbe kemično vidni v možganih, vendar so fizični učinki na telo pomembni za zmanjšanje razvoja srčno-žilnih bolezni.

»Verjamemo, da vadba spreminja kemijo možganov in spodbuja rast beljakovin rastnih faktorjev, ki tvorijo nove povezave v možganih, zlasti v hipokampusu, kar izboljša razpoloženje ljudi. Seveda pa vadba prinaša tudi pomembne druge koristi za osnovno fiziologijo telesa, ki lahko zmanjšajo možnosti za razvoj srčnih bolezni,« je dejal dr. Cheng-Han Chen.

"Možno je, da je zmanjšanje možganske aktivnosti, povezane s stresom, pri ljudeh z višjo stopnjo telesne aktivnosti posledica endorfinov, ki jih proizvaja intenzivnejša vadba," je pojasnil Chen.

Dr. Merrill je dodal, da se "izkazuje, da je vadba vsaj delno dobra za srce zaradi njenega vpliva na možgane."

»Za razliko od serotoninergičnih antidepresivov telesna aktivnost poveča aktivnost v prefrontalnem korteksu, kar izboljša razpoloženje. Večja aktivnost v prefrontalnem korteksu pa posledično zmanjša s stresom povezano hiperaktivacijo avtonomnega živčnega sistema. Vadba poveča tudi možganski nevrotrofični faktor, ki izboljša razpoloženje s spremembami v plastičnosti možganov,« je dejal Merrill.