Zdravo spanje je odvisno od pravilne prehrane

Nutricionisti si že dolgo časa zastavljajo vprašanje: kakšna je povezava med prehrano in zdravim spanjem? Nedavna raziskava strokovnjakov iz Pensilvanije (ZDA) nas je čim bolj približala odgovoru na to vprašanje, ki je relevantno za vse prebivalce planeta. Študija je omogočila analizo in določitev povprečnega trajanja mirnega spanca pri ljudeh z različnimi prehranskimi sistemi.

Študija, ki so jo izvedli ameriški strokovnjaki, nam omogoča sklepanje o jasni povezavi med kakovostjo človekovega spanca in njegovo prehrano. Vodja poskusa je opredelil več kategorij trajanja človeškega spanca: - manj kot 5 ur - prekratek spanec, nezadosten za počitek - od 5 do 7 ur - kratek spanec - 7-9 ur - normalen zdrav spanec odrasle osebe - 9 ali več ur - dolg spanec, povezan z bolečim stanjem.

Rezultati ankete, opravljene med velikim številom odraslih, so pokazali, da imajo ljudje, ki uživajo premalo kompleksnih ogljikovih hidratov in tekočin, bolj nemiren in posledično prekratek spanec. Ljudje, ki spijo dlje kot 8-9 ur, običajno praktično ne uživajo kave, črnega čaja in čokolade, njihovo telo pa kaže tudi pomanjkanje holina. Holin spada med vitamine skupine B, visoke ravni te snovi pa najdemo v kokošjih jajcih in drobovini.

Alkohol ima tudi pomemben vpliv na človeški spanec: ljudje z odvisnostjo od alkohola sčasoma doživljajo nemiren in občasen spanec, medtem ko tisti, ki pijejo alkohol, občasno spijo dlje kot abstinenti.

Po drugi strani pa so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki spijo približno 6 ur, ne uživajo zelo raznolike prehrane. Zdrav osemurni spanec, ki je po mnenju zdravnikov optimalen za obnovitev moči po delovnem dnevu, je prisoten pri tistih, ki se prehranjujejo uravnoteženo in nimajo slabih navad. Ljudje, ki ne pijejo dovolj vode (strokovnjaki pravijo 1-1,5 litra dnevno), spijo manj kot 6 ur, kljub temu da so utrujeni.

Trenutno znanstvenike zanima tema odnosa med spanjem in prehranskim sistemom. Vodja študije je napovedal, da bo naslednja tema poskusov ugotavljanje možnosti vplivanja na človekov spanec s pomočjo različnih diet in kombinacij hrane. Znanstvenik verjame, da je človeško telo mogoče nadzorovati tudi s pomočjo ločeno uravnotežene prehrane. Prav tako bi po mnenju specialista lahko določitev idealne kombinacije izdelkov, ki bi lahko zagotovila optimalno zdrav in trden spanec, postala revolucionarni izum v dietetiki.

Nedvomno na kakovost in trajanje spanca vpliva vsak izdelek posebej, pa tudi njihova kombinacija, skupna kalorična vsebnost, ravnovesje hranil in vitaminov.

Na trajanje spanja lahko vplivajo tudi kronične bolezni, starost in splošno telesno stanje osebe. Velja si zapomniti, da pri starejših ljudeh spanje postane bolj nemirno in občutljivo, za diabetike pa je pet ur spanja bolj norma kot anomalija.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]