Nove publikacije
Zdravniki so določili preproste vaje za popolno držo
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V sodobnem svetu, kjer proces popolne informatizacije in računalništva napreduje z veliko hitrostjo, le malo ljudi preseneti, da lahko človek ure in celo dneve sedi pred računalniškim monitorjem. Sedeči način življenja, ki ni povezan s telesno aktivnostjo, povzroča veliko škodo človekovemu zdravju.
Delavci, ki imajo sedeče delo, tvegajo, da bodo zboleli za boleznimi, povezanimi s takim življenjskim slogom: osteohondrozo, hemoroide, prostatitis in debelost.
Za lepo držo so napovedi prav tako mračne. Pogosto človek ne posveča pozornosti položaju, v katerem sedi za mizo. Praviloma ta položaj spominja na ukrivljen vprašaj, o kraljevski drži pa sploh ni govora.
Če želite obnoviti ne le lepo držo, temveč tudi zmanjšati tveganje za različne bolezni, povezane z nepravilnim položajem telesa, poskusite s preprostim sklopom vaj, ki vam ne bodo vzele veliko časa, vendar vam bodo pomagale ostati v odlični formi in razpoloženju.
- Vaja Bird Dog vam bo pomagala okrepiti hrbtne mišice.
Začetni položaj: na vseh štirih, hrbet raven, brez upogibanja. Desna noga se premakne nazaj, leva roka pa se iztegne naprej, naravnost pred seboj. V tem položaju morate ostati približno 7-8 sekund in ponoviti pet do šestkrat.
Ta vaja izboljša koordinacijo mišic zgornjega in spodnjega dela hrbta, krepi mišični steznik, pa tudi trebušne mišice, stegna in zadnjico.
- Most. Začetni položaj: ležite na hrbtu. Kolena pokrčena, roke sproščene. V ravni črti od kolen do ramen napnite zadnjico in dvignite boke. Ta položaj morate zadržati 8-10 sekund in ponoviti 10-krat.
Ta preprosta vaja lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico, na katero vplivajo učinki sedečega načina življenja.
- Ciljajte na zdravje in lepoto. Ta vaja je podobna lokostrelstvu.
Začetni položaj: stopala v širini ramen. Iztegnite levo nogo in se rahlo spustite v počep, kot da bi zavzeli držo in se pripravili na strel. Pokrčite levo roko v komolcu in "napnite" tetivo (vlečite jo tako, da začutite, kako se vam mišice raztezajo). Enako storite na drugi strani. Vajo ponovite 5-krat na vsaki strani.
Ta vaja poveča mišično vzdržljivost in moč ter krepi spodnji del hrbta.
- Delamo izpadne korake.
Začetni položaj: stoje, roke na bokih, trebušne mišice napete.
Z desno nogo stopite naprej in spustite desno koleno pod kotom 90 stopinj ter se brez premora vrnite v začetni položaj. Vse to počnite, ne da bi upognili hrbet, le-tega držite naravnost. Ta vaja krepi površinske in globlje mišice zadnjice, zadnje stegenske mišice, stegen in meč.
Čeprav je krepitev hrbtnih mišic in delo na drži dolgotrajen proces, lahko izboljšave občutite že po prvih nekaj vadbah, a za dosego določenih rezultatov morate to početi redno. Glavna stvar je, da ne boste leni in da ne izgubite navdušenja ter vzdržljivosti.
Če med vadbo občutite nenavadno bolečino, ki ne izgine, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
[