Nove publikacije
Znanstveniki so razkrili skrivnosti kakovostnega nočnega počitka
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V sodobnih razmerah se kakovost in trajanje spanca pri ljudeh hitro slabšata, kar skrbi strokovnjake. Kot ugotavljajo strokovnjaki, je za zdrav življenjski slog in energijo čez dan pomemben dober nočni počitek.
V te namene so strokovnjaki razvili sklop priporočil, ki vam bodo ne le pomagala lažje zaspati, temveč tudi izboljšala kakovost vašega spanca.
Strokovnjaki so opozorili, da lahko pomanjkanje spanca izzove različne duševne in telesne bolezni, zlasti zmanjšane reflekse in koncentracijo, sladkorno bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter debelost.
Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem izvedete številne preproste manipulacije, ki bodo pomagale zagotoviti kakovosten in popoln spanec.
Najprej naj bo spalnica opremljena z ustreznim pohištvom, ne sme biti rumenih ali rožnatih barv, prednost naj bodo sivki in podobnim odtenkom, ki imajo pomirjujoč učinek. Vzmetnica, blazine, posteljnina naj bodo udobni in ne smejo povzročati draženja.
V prostoru ne sme biti močnih vonjav ali hrupa, temperatura pa ne sme presegati 190 °C. V vroči sobi je bolje spati, ne da bi se pokrili ali vsaj ne pokrivati nog.
Večina ljudi raje spi v temi. Ker biološka ura telesa prejema informacije o času dneva prek vidnih živcev, strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem izklopite vse električne ali svetleče naprave (mobilni telefon, računalnik, televizor itd.). V idealnem primeru v spalnici sploh ne bi smelo biti električnih naprav.
Vendar pa sodobna raziskava kaže, da več kot 90 % ljudi po spanju še naprej uporablja telefon, tablico ali druge pripomočke, ki pretirano stimulirajo živčni sistem.
Drugič, strogo se morate držati režima in iti spat ter se zjutraj zbuditi ob istem času, ne glede na dan v tednu, kar bo telesu omogočilo, da se navadi na čas, namenjen počitku. Odrasel človek potrebuje vsaj 7-9 ur nočnega počitka na dan.
Tretjič, znanstveniki priporočajo, da pred spanjem izvedete številna specifična dejanja, ki bodo telesu pomagala, da se pripravi na spanje. V tem primeru morate razviti natančno zaporedje dejanj, na primer najprej topla kopel ali tuš, nato umivanje zob, poslušanje pomirjujoče glasbe. Nobeno od dejanj ne sme biti agresivno ali povzročati stresa, sicer se lahko raven hormona kortizola v telesu poveča, kar vodi v povečanje adrenalina, kar negativno vpliva na nočni počitek.
Četrtič, pred spanjem lahko naredite malo gimnastike ali se sprehodite na svežem zraku. Več vaj joge vam bo pomagalo, da se sprostite in pripravite na počitek. Za ženske po menopavzi je še posebej priporočljivo, da vsaj eno uro pred spanjem izvajajo kratke vaje (25–30 minut).
Petič, omejite vnos hrane pred spanjem, kar bo telesu pomagalo pri proizvodnji hormonov, potrebnih za počitek. Nekaj ur pred spanjem lahko jeste lahko hrano (sadje, zelenjavo). Dobro je pred spanjem popiti kozarec mleka, ki vsebuje aminokislino, ki povzroča zaspanost.
Šestič, strokovnjaki menijo, da je spalnica, še posebej postelja, na kateri oseba spi, slab kraj za seks. To je predvsem posledica dejstva, da lahko postelja ali soba, v kateri je oseba imela spolne odnose, služi kot dodaten stimulans, ki spominja na užitek in vzburja, kar negativno vpliva na kakovost nočnega počitka.
[ 1 ]