Za izboljšanje zdravja je dovolj, da se odpove nekaj jutranjih navad
Zadnji pregled: 15.08.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Mnogi ne opazijo, vendar nekatere zjutrajne navade v prihodnosti negativno vplivajo ne le na razpoloženje, temveč tudi na zdravstveno stanje.
Analizirajte, kam začnete zjutraj? Gotovo bo vsaka oseba imela več kot eno navado, ki je prisotna že več let. Medicinski strokovnjaki so se spraševali, ali lahko določena dejanja vplivajo na naše zdravje. Posledično so imenovali najbolj škodljive navade, povezane z začetkom dneva.
- Ne smete nenadoma skočiti iz postelje - tudi če budilka nenadoma zažene. Znanstveniki pravijo, da v takšni situaciji se močno povečuje vsebnost stresnih hormonov v telesu, kar vodi do različnih težav: to so krvni tlak v skoku, krvavitev srčne aktivnosti in pojav razdražljivosti ali agresije. Med drugim lahko ostro dviganje povzroči bolezni hrbtenice, spremembe v cerebralni cirkulaciji. Priporočila zdravnikov so enostavno zapomnjena: priporočljivo je, da se alarm za nekaj minut prej, da bi lahko mirno ležali zjutraj, se prilagajali in šele po tem vzpenjali - brez naglasa.
- Ko se zbudiš, ne grem takoj na tablični računalnik ali pametni telefon. Zgodnje jutranje misli o prihajajočih dejavnosti in skrbi, oster osredotočiti na probleme stresa - vsi ti dejavniki ogrožajo duševno zdravje, škodujejo vidne funkcije, zaradi česar je neravnovesje v živčnem sistemu. In jutranje deskanje na socialnih omrežjih v večini primerov povečuje stopnjo stresa in povečuje splošno napetost. Od jutra - ne najboljša čustva, kajne?
- Higienski postopki zjutraj so obvezni. Toda zdravniki svetujejo, da se izognete pranju z vročo vodo - bolje je uporabiti v ta namen zmerno hladno vodo. Visoke temperature izsušijo kožo, dehidrirajo in privedejo do zgodnjega vega in videz gub.
- Jutranja kava za mnoge je izviren in nepogrešljiv ritual, brez katerega jutro ni jutro. Vendar zdravniki opozarjajo: ne pijejte kave na prazen želodec, saj lahko to privede do razvoja gastritisa ali drugih okvar v prebavnem sistemu. Zato je optimalno, da zajtrk najprej, in šele po tem - pijte svojo najljubšo pijačo.
- Mnogi ljudje po tem, ko se zbudijo, ne obiskujejo presenečenih misli, saj lahko nov dan prinese nove težave. Tako mislijo pesimisti, ki mimogrede ni tako malo. Psihologi ne svetujejo, da bi dan začeli z negativnim, ker, kot veste, so misli nagnjene k materializaciji. Najboljša rešitev: če zjutraj prevlada pesimistična razpoloženja, lahko vključite svojo najljubšo glasbo, pojeste okusen zajtrk in se v ogledalu samo nasmehnite. Dan bo veliko boljši!
Jutro brez naglosti, nezadovoljstva in razdraženosti je odličen začetek, ki bo izboljšal razpoloženje in postal bolj zdrav in fizično in psihično.
Priporočila, navedena zgoraj, so navedena na straneh Healthystyle.