Dieta za migreno
Zadnji pregled: 07.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Razširitev prehrane na račun rastlinskih vlaken pomaga zmanjšati napade migrene. To so izjavili predstavniki kitajske univerze Jinan.
Migrena je pogosta nevrološka patologija, za katero je značilna huda napadna bolečina v glavi. Stopnja pojavnosti v populaciji je v povprečju 16-17%, kar je precej visoko. Pomemben dejavnik pri razvoju bolezni je dednost in ekologija, čeprav strokovnjaki govorijo tudi o drugih vseprisotnih vzrokih - zlasti o nepravilni prehrani, uživanju alkohola, stresnih vplivih itd. Vpliv več dejavnikov hkrati določa intenzivnost in trajanje napadi bolečine.
Znanstveniki so analizirali možno povezavo med vnosom hrane, prisotnostjo rastlinskih vlaken v njej in razvojem migrene. Izvedeno je bilo presečno raziskovalno delo, v katerem je sodelovalo približno 13 tisoč prostovoljcev, med katerimi je skupna razširjenost migrene dosegla skoraj 20 %. Med študijo so strokovnjaki ugotovili jasno povezavo med rednim vnosom vlaknin in ponavljajočimi se napadi migrene. Povečanje deleža rastlinskih živil v prehrani za vsakih 10 g dnevno je pomagalo zmanjšati intenzivnost glavobolov za več kot 10 %.
Največ rastlinskih vlaken vsebujejo zelenjava in sadje, fižol in žita. Prednosti takšne prehrane so očitne: izboljšuje delovanje prebavnega sistema, normalizira glukozo v krvi, znižuje holesterol, stabilizira ravnovesje lakote in sitosti. Poleg tega rastlinske vlaknine pozitivno vplivajo na kakovost črevesne mikroflore.
Prehranske vlaknine so specifične snovi rastlinskega izvora, ki jih ne razgradijo in prebavijo človeški prebavni encimi, temveč jih bakterijska flora, naseljena v črevesju, uporablja kot hrano. Zato vlaknine uvrščamo med prebiotike - sestavine, ki prispevajo k normalizaciji telesne mikroflore in ohranjanju njene bioaktivnosti.
Največ vlaknin je v sadju in zelenjavi z lupino, semenih in oreščkih, polnozrnatih izdelkih.
Strokovnjaki svetujejo, da vsak dan v svojo prehrano vključite pet zelenjave in dva sadja, po možnosti v surovi obliki. Kruh in testenine zamenjajte s polnozrnatimi različicami, krompir pa pecite in uživajte z lupino. Kot prigrizke je bolje uporabiti oreščke ali sadje kot sendviče in piškote, solatam pa redno dodajajte fižol, čičeriko in semena.
Prav tako lahko vzamete posebne dodatke z vlakninami. Da bi ohranili prehranske vlaknine pri kuhanju, zelenjave ne kuhajte predolgo.
Za optimalno delovanje zeliščnega pripravka je pomembno, da zaužijemo dovolj pitne vode – vsaj en in pol do dva litra.
Informacije, objavljene na straneh internetne izdaje