Kako hitreje zaspati in koliko spati?

Skoraj vsi zdravniki nedvoumno svetujejo, da porabijo dovolj časa za spanje, saj njen primanjkljaj zelo negativno vpliva na zdravje ljudi. Hkrati, kot se izkaže, pretirano dolg spanec ni nič manj škodljiv.

Znanstveniki iz Velike Britanije so vzpostavili vzporednico med hitrostjo zaspanja, trajanja in kakovosti nočnega počitka, ob upoštevanju tveganja za srčno-žilne patologije. Na splošno so analizirali rezultati več kot sedmih ducatov študij, ki so vključevale tri milijone ljudi.

Na koncu projekta so znanstveniki ugotovili, da spanje več kot osem ur poveča tveganje za srčno-žilne težave. V tem primeru se stopnja tveganja poveča sorazmerno s trajanjem spanja. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je spanje več kot osem ur nevarnejše od spanja manj kot sedem ur.

Zlasti povečanje telesne mase je povezano tako s primanjkljajem kot s presežkom nočnega počitka, o katerem je prej malo ljudi govorilo. Poleg tega obstajajo podatki o izgubi produktivnosti med delovnim dnevom, ki je povezan tudi s prekomerno ljubeznijo do spanja. Produktivnost dela so med drugim ocenili s splošnim zdravjem, finančnimi zmogljivostmi, drugimi težavami z delom in tako naprej. Naslednji zaključki so bili sklenjeni iz študije: pomanjkanje spanja in presežek spanja znatno zmanjšata produktivnost dela. Zlasti, če človek spi predolgo, se njegova produktivnost zmanjša za približno četrtino njegove zmogljivosti.

Kaj priporočajo strokovnjaki? Obstaja veliko priporočil za normalizacijo počitka in budnosti, na primer:

• Določite "urnik spanja" zase, določite približno čas za spanje in se zjutraj zbudite, tudi ob vikendih.
• Vadite redno - po možnosti zjutraj ali vsaj dve uri pred spanjem.
• Jejte zdravo prehrano in ne jejte preveč, preden greste spat. Pred spanjem si privoščite lahek in zdrav prigrizek (npr. Jabolko ali kozarec kefirja).
• Čez dan omejite vnos kofeina (optimalno ne več kot nekaj skodelic kave na dan).
• Pred spanjem ne smete uporabljati televizorja, računalnika ali telefona.
• Postelja mora biti udobna, čista in spalnica je treba učinkovito zatemniti. Pomembno je omejiti vnos svetlobnih in zunanjih zvokov med nočnim počitkom.
• Pomembno je, da se popolnoma sprostite, odrinemo negativne misli. Uporabite lahko meditacijo.

Neželeno je uporabljati alkoholne pijače kot spalne tablete. Pogosto pomagajo hitro zaspati, toda tak počitek bo slabe kakovosti, občasnega, nemirnega: pod vplivom alkohola bo človek spal in njegovi možgani ne bodo počivali. Drug neugoden dejavnik je, da alkohol, sproščanje mišic, stori enako z mišicami grla, kar vodi v smrčanje in zadrževanje diha (apneja).

Za več informacij obiščite.