Ali lahko intervalno postenje zaščiti zdravje črevesja?

V novi študiji, ki je bila nedavno predstavljena na letnem srečanju vrha ameriške fiziologijetitle="Vmesno posta lahko pomaga ohraniti črevesno zdravje, ko se staramo | Ameriško fiziološko društvo">V Long Beachu v Kaliforniji, raziskovalci iz Arizonske fakultete za osteopatsko medicino na Univerzi Midwestern v Downers Grove, Illinois, poroča, da lahko intervalno post pomaga tudi zaščititi tudi malenkost, ki jo je treba zaščititi tudi majhno intestinsko starost.

Raziskovalci so uporabili mišji model, ki so ga genetsko spreminjali za pospešitev staranja. Ena skupina miši je imela ves čas na voljo hrano, druga skupina pa je imela dostop do hrane le med izmeničnimi 24-urnimi cikli.

Po 8 mesecih so znanstveniki ugotovili, da so miši, ki so postili, pridobile manjše teže in so imele strukturne spremembe v tankem črevesju, povezane z boljšim nadzorom glukoze in zmanjšanim vnetjem.

"Naša raziskava kaže, da je intervalno posta koristna prehranska praksa za nadzor telesne teže, izboljšanje ravni glukoze v krvi in pozitivno vpliva na črevesje z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa, medtem ko spreminja strukturo črevesja," Spencer Wrogop, študent drugega letnika na Univerzi v Arizoni. Univerzitetna univerza Midwestern za osteopatsko medicino in prvi avtor te študije.

Kako staranje vpliva na tanko črevo?

V tej raziskavi so se raziskovalci osredotočili na določen del tankega črevesa, imenovanega Jejunum.

Jejunum je drugi od treh odsekov tankega črevesa, ki je odgovoren za nenehno prebavljanje hrane in absorbiranje hranil in vode iz hrane, tako da jih je mogoče uporabiti v drugih delih telesa.

"S starostjo sesalcev se v morfologiji tankega črevesa pojavijo uničujoče spremembe, ki vplivajo na njegovo sposobnost absorbiranja hranil in vzdrževanja njene strukture," je pojasnil Vrohop.

"Naša študija kaže, da lahko intervalno posta lahko preprečimo, da se te spremembe, povezane s starostjo, vrne Jejunum v" mlajšo "različico," nam je povedal.

Učinki intervalnega posta pri moških in ženskah

Na koncu študije so raziskovalci opazili, da je bilo izboljšanje zdravja in videza tankega črevesa bolj izrazito pri samicah miši kot pri moških.

Vendar so znanstveniki ugotovili, da je bil učinek intervalnega postanja na ravni krvnega sladkorja močnejši pri moških miših kot pri samicah miši.

V naslednji fazi študije raziskovalci načrtujejo, da se poglobijo v tisto, kar lahko stoji za temi razlikami med spoloma.

Kaj morate vedeti o intervalnem postu?

Intervalno posta je urnik prehranjevanja v določenih trenutkih, ki mu sledi ne jesti daljše časovno obdobje, obdobje, znano kot post, ko se človek vzdrži hrane.

Več različnih metod intervalnega posta je odvisno od tega, koliko ur ali dni traja, koliko ur ali dni lahko človek poje in koliko kalorij lahko porabi.

Nekateri najbolj priljubljeni intervalni režimi na tešče vključujejo časovno omejeno prehranjevanje, kjer post traja 12, 14 ali 16 ur, obdobje prehranjevanja pa se raztegne v preostalih urah dneva ali metode 5: 2, kjer človek porabi le 500 kalorij 2 dni na teden in nato preostalih 5 dni poje normalno.

Glede na raziskavo Mednarodnega sveta za informacije o hrani in zdravje leta 2023 približno 12% odraslih ameriških odraslih sledi intervalnemu postu kot njihovi prehrani ali prehranjevalnem vzorcu, zaradi česar je trenutno ena najbolj priljubljenih diet.

Poleg izgube teže nedavne študije kažejo, da lahko intervalno post prinaša druge koristi za zdravje, kot so zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2, srčno-žilni bolezni in rakom, pa tudi prebavne težave, kot so vnetna črevesna bolezen in ulcerozni kolitis.

Je interval post varen?

Rudolph Bedford, M.D., gastroenterolog s certifikatom v zdravstvenem domu Providence St. John v Santa Monici v Kaliforniji, ki ni bil vključen v nedavno študijo, je dejal, da lahko med intervalno postjo na nek način pomaga tudi pri zdravju prebavil, lahko tudi povzroči težave.

"V bistvu mora telo v določenem časovnem obdobju imeti možnost kuriti kalorije, ne občasno, tako rekoč," je pojasnil Bedford. "Torej mora človek resnično jesti."

"Mislim, da bodo nekateri [...] jedli nekaj dni in nato postili nekaj dni, pri čemer bodo vnos kalorij omejili na približno 500 kalorij za cel dan," je nadaljeval. "S tem nimam težav. Mislim, da lahko daljša obdobja posta lahko nekoliko škodujejo vašemu sistemu in telesu."

Po Bedfordu je lahko intervalno posta lahko koristno pri zaščiti pred razvojem bolezni, kot so diabetes in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

In, je dodal, z intervalno postjo, "lahko v bistvu daste svoje telo, tako rekoč, v smislu, da morate delati in kuriti kalorije ali absorbirati hranila na različne načine."

Kakšna vrsta intervalnih posta je najboljša?

Za tiste začetne intervalne postenja je število metod lahko nekoliko pretirano in zmedeno.

Na vprašanje, katera metoda intervalnega posta je najboljša, je Ali dejal, da ni nobene najboljše metode, ker tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo.

Kljub temu je svetoval:

"Predlagam, da pacienti začnejo s preprostejšimi načini, kot je čez noč na tešče - nehajte jesti po 20. uri ponoči. In ne jejte do 20. ure naslednje jutro. To je malo lažje, ker večino časa spite in ne čutite lakote. In potem lahko ta čas povečate do daljših časov."

"Nekateri se vsakodnevno pojavijo koristi v občasnem postu, kjer nekega dne jeste in ne jeste še en dan, in tudi to je v redu," je dodal Ali. "To je metoda poskusa in napak, da ugotovimo, katera metoda najbolje deluje za vas."