Imenovan je najučinkovitejši učinek izgube teže
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ekipa znanstvenikov iz Inštituta McMaster v Ontariju (Kanada) in Inštituta Karolinska (Švedska) je ugotovila, da kombinacija aerobne vadbe in treninga moči ne deluje. Nasprotno, takšne vaje bodo zmanjšale sposobnost mišice, da se okrepi, tako da mišice ne rastejo, in maščobni sloj se ne zmanjša. Do zdaj učinkovitost usposabljanja v skladu s sistemom splita ni bila znanstveno potrjena. Ta koncept usposabljanja pomeni izvajanje samo enega tipa vadbe vsak dan.
V študiji znanstvenikov iz Švedske so sodelovali zdravi in energični mladi fantje in dekleta, ki se redno udeležujejo telovadnice, ne pa tudi profesionalno. Sprva so prostovoljci na kolesu sodelovali v 45 minutah. In pozneje so se mučili z utežmi. Drugi dan so bile te iste vaje obrnjene.
Kanadski znanstveniki so testirali vzdržljivost telesa starejših ljudi. Študije kardiovaskularnih vaj se izvajajo z zmerno hitrostjo 40 minut na dan. Naslednji dan so naredili 8 različnih vaj, da bi okrepili mišice nog.
Obe skupini znanstvenikov sta želeli odgovor na vsako vajo v človeškem telesu. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da ima kombinacija aerobnega treninga in treninga moči veliko manjši genetski in biomehanski odziv v mišicah, v primerjavi z opravljanjem ene vrste vadbe. Vendar pa so znanstveniki opazili, da se učinkovitost usposabljanja lahko poveča, če se najprej vključite v kardio treninge in nato izvajate močne vaje.
[