Izdelan je seznam izdelkov, ki pomagajo pri jesti manj
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kalorična vsebnost proizvoda in njena zasičenost so koncepti, ki se vedno ne ujemajo. Za nutricioniste je tak paradoks znan!
Menijo, da je od vseh predstavnikov šibkejšega spola, ki živijo na Zemlji, le en odstotek tistih srečnežev, ki jim ni treba posebno skrbeti, da bi obvladali težo. Že od rojstva je njihova metabolizacija takšna, da lahko pogače torto na pol treh, - in še vedno ne postane bolje. Vse ostalo je potrebno skrbno spremljati vsebino plošč, še posebej po 30, ko se metabolni procesi upočasnjujejo, in prevelike maščobe prepogosto zamujajo na nepotrebnih mestih.
Seveda obstajajo prehrana in šport. Vendar tudi ta komplet včasih ni dovolj. Ali ni dovolj časa. In to ni vedno mogoče.
Zato je danes naš pogovor o prehrambenih izdelkih, ki koristijo telesu, ji dajo potrebno energijo in hkrati - oh, čudež! - Ne dovolite, da se lakota prebudi pred časom in vam ukazuje.
Torej, kaj prinaša blažen občutek sitosti (dolgo časa, vas moti!) In ne "naloži" telo s kalorijami?
- Krompir (161 kalorij v enem srednje velikem krompirju)
Krompir - najbolj zadovoljiv izdelek: celo kruh po občutku sitosti krompirja presega 3-krat. Glavna stvar je, da ne mešamo z mesom in maščobnimi omakami.
- Nizko vsebnost maščob, ribe, stročnice
Vse, kar se tiče izbire, proteinskih izdelkov. Beljakovine telo porabi brez ostankov: večina je poslana za zamenjavo beljakovinskih molekul v celicah in tkivih (plastična funkcija), manjši del za potrebe energije.
- Pomaranče (59 kalorij v enem sadju)
Na seznamu 38 hranljivih živil, ki so jo pripravili avstralski strokovnjaki na področju dietetike, pomaranče zasedajo prvo mesto med vsemi sadjem in citrusi. In vse - zahvaljujoč vlakni v njih.
- Makaroni iz trde pšenice (172 kalorij na 50 gr)
O koristnih lastnostih teh testenin, pa tudi o tem, kako lahko s svojo pomočjo izgubite težo, preberite tukaj.
- Jajca (vsakih 78 kalorij)
V jajcih je veliko beljakovinskih spojin, ki pomagajo nasičenju. Če jedo eno jajce za zajtrk, znatno zmanjšate svoj apetit za naslednjič in ne dodate v svoje zaloge dodatnih 330 kalorij.
- Črna čokolada (170 kalorij na 28 g)
Učinkovito upočasni prebavni proces: približno četrtina 100-gramske čokolade vam bo pomagalo pri jesti precej manj drugih živil, vključno s sladkornimi hibridnimi sladkorji ter slano in maščobno hrano.
- Sorte mehkega sira (76 kalorij na 28 gr)
Sveži kozji sir ali katera koli druga vrsta "feta" vsebuje koncentrirano linolno kislino, ki spodbuja sitosti in poleg tega pomaga pri gorenju maščob v telesu. Predelane skute vsebujejo tudi v precej velikih količinah, vendar vam ni treba jesti več kot eno sirno torto naenkrat.
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob (86 kalorij v enem steklu)
Beljakovine, vsebovane v mleku (na primer kazein), popolnoma nasičene, poleg tega mleko še vedno vsebuje koncentrirano linolno kislino.
[