Fizični stres v starosti lahko zaščiti pred kroničnimi boleznimi
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ohranjanje telesne dejavnosti v kateri koli starosti je zelo pomembno.
To potrjujejo znanstveniki iz severozahodnega medicinskega centra, ki je v sodelovanju s kolegi iz Inštituta Cooper vodil raziskave.
Že več desetletij so bile izvedene študije za preučevanje prednosti telesne vadbe s kardiovaskularnimi elementi.
Vendar pa njihove koristi niso bile cenjene za starejše, in koliko kroničnih bolezni je mogoče rešiti, če delate vsak dan.
"Ugotovili smo, da je biti v dobri fizični kondiciji in se ukvarjajo vsak dan, pa je mogoče ne le ohraniti vitalnost, pa tudi, da se znebite številnih kroničnih bolezni," - je dejal dr Jared Berry, docentka za interno medicino.
V anketi strokovnjakov je sodelovalo 18670 ljudi, starih med 70 in 84 let. Za analizo njihovega zdravstvenega stanja so se hranili arhivski zdravstveni zapisi, katerih evidenca je hranila že 40 let.
Zbrana dokumentacija je bila preučena, vključno z upoštevanjem zdravstvenih težav in pritožb bolnikov v tem trenutku.
Izkazalo se je, da so bili ljudje, ki so v srednjem veku izvajali več fizičnih vaj, manj izpostavljeni kroničnim boleznim v starosti in se počutili mlajše od njihove biološke starosti. Njihovi vrstniki, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga, pogosto trpijo zaradi Alzheimerjeve bolezni, raka debelega črevesa in drugih bolezni. Učinek uporabe te tehnike pri moških in ženskah je bil enakovreden.
Ta študija potrjuje pozitivni učinek postopnega povečanja telesne aktivnosti, bodisi teče ali hodi, kar bo posledično v starosti osvobodilo osebo iz okovij senilnih bolezni.
Po podatkih Nacionalnega zavoda za zdravje mora odrasla oseba opraviti obvezno stopnjo intenzivne telesne dejavnosti najmanj dve uri in pol na teden. To je potrebno za normalno delovanje srca in drugih vitalnih organov.
Tukaj je nekaj pravil, ki jih morate upoštevati pri fizičnem usposabljanju:
- Preden začnete, se posvetujte s strokovnjakom.
- Izberite udobne čevlje in obleke.
- Usposabljanje je treba začeti počasi, postopoma povečevati delovno obremenitev in trajanje razredov.
- Začnite dejavnost s segrevanjem - pripravite telo za resnejše vaje.
- Držite se ene vaje.
- Intenzivnost fizičnih vaj je dosežena postopoma, tako da postane dihanje pogostejše in se število srčnih utripov poveča.
[